• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Ворот — Паригхасана

Автор Наталья Опубликовано: Сентябрь - 12 - 2011

Паригхасана

Поза Ворот - Паригхасана относится к числу основных поз йоги. Она  достаточно необычна тем, что дает нам возможность взглянуть на себя со стороны. Мы не выполняем достаточно часто в повседневной жизни упражнение на растяжение боковых мышц, а данная асана научит нас быть гибкими именно в этой области, уберет "бока" и все лишнее в области талии. Кроме того, выполняя Позу Ворот- Паригхасану в обе стороны, мы имеем отличную возможность улучшить циркуляцию праны -нашей жизненной энергии.

Техника выполнения Позы Ворот -Паригхасана.

  1. Встанем на колени. Вытягиваем левую ногу в сторону так, чтобы левая пятка находилась на одной линии с правым коленом. Напрягаем мышцы передней стороны левого бедра, одновременно прижимая пальцы стопы к полу. На вдохе поднимаем правую руку над головой. Втягиваем копчик. вытягиваем позвоночник с каждым вдохом.
  2. Направляем правую сторону таза вперед и располагаем тазобедренный сустав точно над коленом. На выдохе прогибаем внутрь левый бок в области талии и вытягиваем левую руку вдоль левой ноги ладонью вверх.
  3. Держите заднюю поверхность тела в одной плоскости, не наклоняйтесь вперед.
  4. На вдохе растяните всю правую поверхность тела от колена до кончиков пальцев. На выдохе вытяните правую руку над головой к левой ноге. Сохраняя открытой область правой подмышки, отводя правую руку назад, располагаем одно плечо строго над другим.
  5. Поворачиваем ладони друг к другу и поворачиваем голову вверх, глядя из-под правой руки вверх. Удерживаем позу в течение нескольких дыханий. Чувствуете, как раскрывается верхняя часть грудной клетки и растягиваются боковые мышцы?
  6. На вдохе опускаем правую руку и возвращаемся в вертикальное положение. Поставьте левую ногу на колено.
  7. Закрываем глаза и делаем несколько вдохов, чувствуя субъективную разницу в длине между правым и левым боком.
  8. Выполняем асану в другую сторону.

Вы можете включить аудио-запись и выполнять движения под нее, если вам сложно читать с монитора и делать асану одновременно:

 

Для упрощения Позы Ворот -Паригхасана:

  • Прижмите ладонь правой руки к бедру, это даст дополнительную опору,
  • Поставьте левую руку на бедро или вытяните ее вертикально вверх.
  • Выполняйте позу со скрещенными сзади ногами.

Дополнительным эффектом для вас будет расслабление и сосредоточение.

Включайте Позу Ворот в свой ежедневный комплекс, и тогда вы убедитесь насколько полезна йога для растяжения мышц, увеличения  гибкости и вытяжения позвоночника.

Не забывайте, что медитация, проведенная после выполнения комплекса йоги, даст расслабление и успокоение.

А я желаю вам здоровья, ясных мыслей и удачи!

Для тех, кто желает получить на почту полный бесплатный курс "Аудио-уроки йоги на "Живи легко!" , представлена форма ниже, в которую нужно лишь внести свои данные:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

 

22 комментария к сообщению: “Поза Ворот — Паригхасана”

  1. Дина:

    Да… в такой позе точно на себя взглянешь со стороны.

  2. Владимир:

    Симпатичная девушка и прогибается хорошо.

  3. water:

    Очень полезная и действительно немного не обычная поза.

  4. Елена Панова:

    Спасибо за очередную растяжку. Очень полезно и помогает при постоянном сидении возле компа!

  5. Ефим:

    Не могу ничего сказать об этой позе, но
    заниматься собой, и зарядкой в том числе,
    надо всем.

  6. Валентина:

    Очень полезная поза для растяжения боковых мышц.

  7. Ксана:

    Отличная поза ВОРОТ — улучшает циркуляцию нашей жизненной энергии;)

  8. Валерий:

    Делая зарядку по утрам, выполняю упражнение, близкое к этому.

  9. Kraser:

    Поза видимо хорошая ,точно не скажу,не разбираюсь,а вот девушка красивая и стройная это точно:))

  10. Ирина:

    Такая поза хорошо способствует формированию талии.

  11. Андрей:

    Спасибо за позу ворот)) Интересна)

  12. Татьяна:

    Очень интересные позы у Вас на сайте!

  13. Ольга:

    Поза ворот действительно хороша для циркуляции жизненной энергии.

  14. Галина:

    Хорошая поза,и вообще йога очень полезна.Спасибо.

  15. Ольга:

    Поза ворот замечательно растягивает боковые мышцы и улучшает прохождение праны.

  16. Сергей:

    Мда… Я так не согнусь)))

  17. Наталья:

    Спасибо, добавим в коллекцию!

  18. Анна:

    Очень хорошая, оздоровляющая поза!)) Я также за медитацию и развитие творческого потенциала!

  19. Vasiliy:

    Хорошо что становятся доступными секреты древнего.

  20. Евгения:

    Я тоже очень люблю йогу!одна из моих любимых поз, хорошо тянет боковые мышцы .

  21. Людмила:

    Сразу захотелось оторваться от компьютера…

  22. Марина:

    Да йога хорошая разминка для тела и осознание своего внутреннего мира. На фестивале в Крыму каждый день по утрам ходила на классическую йогу, а приехав домой хлопоты, заботы и перестала заниматься собой. Спасибо, может с помощью вашего пинка начну заниматься вновь 🙂

Написать комментарий

up