Поза Ворот - Паригхасана относится к числу основных поз йоги. Она достаточно необычна тем, что дает нам возможность взглянуть на себя со стороны. Мы не выполняем достаточно часто в повседневной жизни упражнение на растяжение боковых мышц, а данная асана научит нас быть гибкими именно в этой области, уберет "бока" и все лишнее в области талии. Кроме того, выполняя Позу Ворот- Паригхасану в обе стороны, мы имеем отличную возможность улучшить циркуляцию праны -нашей жизненной энергии.
Техника выполнения Позы Ворот -Паригхасана.
- Встанем на колени. Вытягиваем левую ногу в сторону так, чтобы левая пятка находилась на одной линии с правым коленом. Напрягаем мышцы передней стороны левого бедра, одновременно прижимая пальцы стопы к полу. На вдохе поднимаем правую руку над головой. Втягиваем копчик. вытягиваем позвоночник с каждым вдохом.
- Направляем правую сторону таза вперед и располагаем тазобедренный сустав точно над коленом. На выдохе прогибаем внутрь левый бок в области талии и вытягиваем левую руку вдоль левой ноги ладонью вверх.
- Держите заднюю поверхность тела в одной плоскости, не наклоняйтесь вперед.
- На вдохе растяните всю правую поверхность тела от колена до кончиков пальцев. На выдохе вытяните правую руку над головой к левой ноге. Сохраняя открытой область правой подмышки, отводя правую руку назад, располагаем одно плечо строго над другим.
- Поворачиваем ладони друг к другу и поворачиваем голову вверх, глядя из-под правой руки вверх. Удерживаем позу в течение нескольких дыханий. Чувствуете, как раскрывается верхняя часть грудной клетки и растягиваются боковые мышцы?
- На вдохе опускаем правую руку и возвращаемся в вертикальное положение. Поставьте левую ногу на колено.
- Закрываем глаза и делаем несколько вдохов, чувствуя субъективную разницу в длине между правым и левым боком.
- Выполняем асану в другую сторону.
Для упрощения Позы Ворот -Паригхасана:
- Прижмите ладонь правой руки к бедру, это даст дополнительную опору,
- Поставьте левую руку на бедро или вытяните ее вертикально вверх.
- Выполняйте позу со скрещенными сзади ногами.
Дополнительным эффектом для вас будет расслабление и сосредоточение.
Включайте Позу Ворот в свой ежедневный комплекс, и тогда вы убедитесь насколько полезна йога для растяжения мышц, увеличения гибкости и вытяжения позвоночника.
Не забывайте, что медитация, проведенная после выполнения комплекса йоги, даст расслабление и успокоение.
А я желаю вам здоровья, ясных мыслей и удачи!
Да… в такой позе точно на себя взглянешь со стороны.
Симпатичная девушка и прогибается хорошо.
Очень полезная и действительно немного не обычная поза.
Спасибо за очередную растяжку. Очень полезно и помогает при постоянном сидении возле компа!
Не могу ничего сказать об этой позе, но
заниматься собой, и зарядкой в том числе,
надо всем.
Очень полезная поза для растяжения боковых мышц.
Отличная поза ВОРОТ — улучшает циркуляцию нашей жизненной энергии;)
Делая зарядку по утрам, выполняю упражнение, близкое к этому.
Поза видимо хорошая ,точно не скажу,не разбираюсь,а вот девушка красивая и стройная это точно:))
Такая поза хорошо способствует формированию талии.
Спасибо за позу ворот)) Интересна)
Очень интересные позы у Вас на сайте!
Поза ворот действительно хороша для циркуляции жизненной энергии.
Хорошая поза,и вообще йога очень полезна.Спасибо.
Поза ворот замечательно растягивает боковые мышцы и улучшает прохождение праны.
Мда… Я так не согнусь)))
Спасибо, добавим в коллекцию!
Очень хорошая, оздоровляющая поза!)) Я также за медитацию и развитие творческого потенциала!
Хорошо что становятся доступными секреты древнего.
Я тоже очень люблю йогу!одна из моих любимых поз, хорошо тянет боковые мышцы .
Сразу захотелось оторваться от компьютера…
Да йога хорошая разминка для тела и осознание своего внутреннего мира. На фестивале в Крыму каждый день по утрам ходила на классическую йогу, а приехав домой хлопоты, заботы и перестала заниматься собой. Спасибо, может с помощью вашего пинка начну заниматься вновь 🙂