Поза Кобры - Бхуджангасана 1 - следующая за Позой Сфинкса поза. Она относится к числу основных поз йоги. В Позе Кобры от вас требуется больше силы в руках, чем Поза Сфинкса, поэтому ее рекомендуют выполнять только после того, как научитесь достаточно хорошо держать спину и вытягивать переднюю поверхность тела в Позе Сфинкса.
Поза Кобры раскрывает грудную клетку, тонизирует органы пищеварения и развивает подвижность позвоночника.
Техника выполнения Позы Кобры -Бхуджангасаны 1 :
- Ложимся на живот, ставим ладони на пол под плечами пальцами вперед. С помощью нескольких вдохов максимально удлиняем тело, оживляем его, вытягиваясь от талии через низ спины, бедра и икры подошв стоп.
- втягиваем копчик, чтобы прижать лобковую кость к полу. Поднимаем выпрямленные колени, а подъемы стоп прижимаем к полу.
- На вдохе поднимаем грудную клетку, стараясь не давить на ладони. Удерживаем позу в течение нескольких дыханий. Прислушайтесь к своим ощущениям: данное положение подскажет вам какие мышцы работают и какой силой они обладают.
- Прижимаем ладони к полу. Углубляем прогиб. Не разводим ноги, поднимаем прогиб до середины спины, а лобковую кость прижимаем еще больше к полу. Следите за тем, чтобы грудная клетка шла вперед за счет работы рук.
- Расслабляем плечи, продолжая поднимать спину по мере выпрямления рук.
- Направляем подбородок к горлу, сохраняя вытяжение шеи. Удерживаем позу в течение нескольких дыханий и каждый раз стараясь удлинить позвоночник на выдохе.
- Взгляд устремлен вверх в бесконечность или в область "третьего глаза".
Поза Кобры -Бхуджангасаны 1- варианты упрощения:
- выполняйте позу динамично, плавно входя и выходя из нее.
Дополнительным эффектом от выполнения Позы Кобры будет для Вас прилив сил и укрепление организма.
Помните, что занимаясь йогой самостоятельно, нужно очень внимательно слушать свой организм. Не допускайте выхода из "зоны комфорта", при малейшем напряжении прекратите выполнение и отдохните.
Йога, как и медитация, должны приносить удовольствие, только тогда от занятий вы будете получать максимальное удовольствие.
А я желаю вам здоровья, умиротворения и счастья!
Систематическое выполнение таких упражнений способствует эффективному использованию времени — процесс приняты решений сокращается и приводит к положительным результатам.
Поза кобры вполне выполнима в любом возрасте.
Точно эта поза похожа на кобру:))
Предлагаю обменяться ссылками в рубрике друзья сайта
Делая по утрам зарядку, включаю отжим от пола несколько раз, что тоже укрепляет руки и пресс. Йога в этом смысле требует больше времени и сосредоточенности.
Очень полезная поза для правильного держания спины, и не только 😉
Наташа!Поздравляю Вас с огромными достижениями! 🙂
Большое спасибо за описание позы «кобра»! Я ее включаю в свои 15-минутную разминку. Эффективное упражнение. Ощутил на себе. Желаю успеха во всем!
Наташенька, спасибо большое за комментарий!
Мне твой сайт понравился – все грамотно и четко. Молодец! Успехов тебе в продвижении! Заходи ко мне почаще!
Очень интересно,всегда манила йога — но к сожалению все что то мешает попробовать!
Молодец,Наталья!
Йога — это пока несбывшаяся мечта …хочется попробовать
А при такой позе себе позвонки не защимишь?
Сентябрь 13th, 2011 at 15:57
Нет, Евгений, наоборот, Вы сможете вытянуть позвоночник и избавиться постепенно от блоков и зажимов в позвоночнике. Только сначала нужно выполнять облегченные варианты и уже постепенно переходить к классическому. Главное в йоге: не выходить из зоны комфорта, чуть появилась боль или натяжение — прекратите выполнение позы или снизьте интенсивность занятия.
Я с удовольствием занимаюсь йогой.А Поза Кобры очень полезна — всем рекомендую!Спасибо за статью, Наталья! Мне очень нравится Ваш сайт!!!
Спасибо! Надо действительно попробовать!
Замечательная поза. И здоровье, и гибкость, и время по медитировать.
Поза кобры — одна из основных поз хатха-йоги. Все подробно описано и наглядно показано на фотографии, думаю кто практикует асаны, сможет ее правильно освоить. Большая часть асан в хатха йоге связана с позвоночником, его гибкостью. Гибкость позвоночника важный аспект поддержания здоровья и энергетического потенциала.
Сентябрь 13th, 2011 at 21:48
Спасибо Вам, Сергей, за всегда точные и емкие комментарии
Нашел интересную статью на вашем сайте.
спасибо, что заставляете работать над собой…
Всегда очень интересные статьи. Спасибо!
Я сейчас отдыхаю в санатории, вчера попробовала играть в тенис, отличная вещь, вместо позы кобры.