• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Лунного Серпа — Анджанейасана

Автор Наталья Опубликовано: Ноябрь - 24 - 2011

АнджанейасанаПоза Лунного Серпа - Анджанейасана - поза в которой отлично вытягиваются передние поверхности бедер, а также глубокие подвздошно-поясничные мышцы, которые у многих людей находятся в постоянном напряжении.

Поза Лунного Серпа тонизирует почки и печень, а также позволяет снять напряжение в спине, которое возникает от долгого пребывания в одном положении, например, офисным работникам или водителям, а также всем, кто чувствует периодические боли в поясничном и шейном отделах позвоночника.

Особенно легко будет выполнить данную асану тем, кому хорошо удается Поза Кошки и Поза Саранчи. А если вы уже освоили Позу Лука и Позу Кобры, то вам тем более пора попробовать выполнить Позу Лунного Серпа.

Техника выполнения Позы Лунного Серпа - Анджанейасаны:

  1. Встанем для начала на колени и сделаем выпад правой ногой. Старайтесь, чтобы правое бедро было параллельно полу.
  2. Вытягиваем переднюю поверхность левой ноги назад, стараемся растянуть ее от таза до колена, от колена до лодыжки и вдоль подъема до кончиков пальцев. Если поставить ладони на колено правой ноги и углубить выпад, сильнее согнув правое колено, то вам удастся почувствовать хорошее вытяжение передней поверхности левого бедра.
  3. Поднимаем руки над головой, вытягиваемся до кончиков пальцев и поднимаем грудную клетку. Прогиб должен быть настолько сильным, чтобы вам было комфортно, чтобы  ваш копчик был направлен к полу, а передняя поверхность левого бедра еще более вытянулась.
  4. Опускаем таз еще ниже - прогибаемся максимально назад. Низ спины должен прогнуться чуть больше (из-за строения). Сознательно поднимаем прогиб до середины спины, вытягивая руки над головой и направляя грудную клетку вперед и вверх.
  5. Ладони сжимаем вместе, направив их друг к другу. Следите за тем, чтобы не возникало напряжения в шее и плечах.
  6. Поднимаем голову и обращаем взгляд на руки. Остаемся в данной позе в течение нескольких дыханий.
  7. На выдохе опускаем руки на пол и встаем на четвереньки.
  8. Повторяем движение в другую сторону.

Если вам пока сложно выполнить Позу Лунного Серпа, то разучите

облегченные варианты выполнения Анджанейасана:

  • Поставьте кончики пальцев рук на пол по бокам от правой ноги.
  • Не делайте выпад столь глубоким. Прогибайтесь по мере ваших возможностей, каждый раз чуть увеличивая прогиб.
  • Подложите одеяло под переднее колено.

Выполнив вечером после трудового дня Позу Лунного Серпа (Анджанейасана), вы не просто снимите напряжение в позвоночнике, но и почувствуете прилив сил. Хотите убедиться в правдивости моих слов - попробуйте прямо сейчас! И эта асана станет вашей любимой. Вы обязательно включите ее  в комплекс своей утренней гимнастики для коррекции осанки.

Не забывайте также, что  медитация - это ваш путь к познанию себя и самосовершенствованию, спокойствию и умиротворенности. Йога поможет вам не только обрести здоровье, но и полностью перейти на здоровый образ жизни, открыть для себя секреты молодости и красоты.

Здоровья вам и терпения в освоении асан! - желает вам "Живи легко!"

Хотите получать на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-уроков?  Тогда оставьте свои данные в форме ниже:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

 

26 комментариев к сообщению: “Поза Лунного Серпа — Анджанейасана”

  1. Анна:

    Какая чудесная растяжка у позы лунного серпа!

  2. светлана:

    Хорошая поза , вот совсем только обленилась, ну все оттягиваю да откладываю нужно хоть иногда начать заниматься а то время проведенное за компом к хорошему не приводит

  3. Оксана Яшная:

    Такую растяжку необходимо делать каждый день, тогда спина будет в порядке!!!

  4. Татьяна:

    У меня еще от каланетики мышцы ноют. Чувствую наконец свои трицепсы!!! А то никак их достать не могла. Рассказала своей подруге, оказалось она йогу в интернете ищет не может найти, так я ей ссылочку сбросила. Спасибо школе старт ап:))) И Вам спасибо за поздравления!

  5. Анна:

    Прекрасный сайт,очень трудолюбивый и талантливый автор.Много полезного и интересного,что и привлекает посетителей.Успехов Вам

  6. Cветлана:

    Мне очень необходимо освоить эту зарядку, на работе сижу и последнее время начинает больше болеть спина и плечи.

  7. Елена:

    Замечательный, живой сайт.При сидячей работе со временем начинаются болезни. Здесь простые упражнения помогут восстановиться и держать себя в форме. Успехов вам и удачи!

  8. Галина:

    Наталья, ваши статья пользуются успехом,они затрагивают важные жизненные вопросы. Поздравляю с отличной посещаемостью и наращиванием популярности.Успеха Вам!
    Йога,здоровый образ жизни — здорово! Отлично соответствует названию Живи легко!

  9. Svetlana:

    Йога всех нас спасет!

  10. Ольга:

    всегда была уверена, что анджанейасана — это шпагат с руками намасте :)))

    admin Reply:

    Ольга, Вы не о Позе Бога -Обезьяны (Хануманасане) говорите? http://jivilegko.ru/?p=2227

  11. Елена:

    Наталья, мне нравится Ваш сайт и я передаю Вашему сайту эстафету награждений и вручаю Вам награду — Самый Теплый сайт!

  12. Искандер:

    Поза лунного серпа (Аджанейасана)-великолепноесредство для восстановления сил.Спасибо!

  13. Ксана:

    😉 Не бойтесь пробовать , только смелым покоряются моря !!!

  14. Золотая Ната:

    Наталья,благодарю за награду. Наконец-то ответила тебе благодарностью .Приходи,посмотреть.

  15. cookietonya:

    У меня, наверное, каждый день болит спина в поясничном и шейном отделах позвоночника. До сегодняшнего дня не пробовала снять напряжение таким способом. Поза Лунного Серпа хорошо помогает! спасибо вам!

  16. valnik56:

    Наталья, зайдите и заберите свою награду!

  17. Anna:

    а мне со студенческих лет живот растягивать и от геморроя помогала поза наклоны назад:руки вверх и потом поочередно руками касаться пяток за спиной по диагонали: к противоположной ноге

  18. Артем:

    красивая поза, что сказать еще:)

  19. Николай:

    интересная поза, похоже на гимнастику.

  20. Alena:

    Еще бы время найти на зарядку!

  21. Елена:

    Ух, ты. Попробовала сделать, надо очень стараться :), чтоб так же красиво вышло.

  22. Людмила:

    Поза лунного серпа понравилась, особенно после многочасового сидения за компом. Ух!!! Классно!

  23. Раиса:

    Очень хорошая поза, и действительно работает

  24. Елена:

    Пыталась как-то заниматься йогой самостоятельно, но потом забросила. Думаю, что для правильного выполнения асан желательно все-таки заниматься с инструктором.

  25. Елена:

    Наташенька, спасибо за статью. Попробовала сделать эти упражнения. Теперь мышцы на ногах ноют. Но ничего, буду теперь делать каждый день.
    Спасибо еще раз.

Написать комментарий

up