Поза Лунного Серпа - Анджанейасана - поза в которой отлично вытягиваются передние поверхности бедер, а также глубокие подвздошно-поясничные мышцы, которые у многих людей находятся в постоянном напряжении.
Поза Лунного Серпа тонизирует почки и печень, а также позволяет снять напряжение в спине, которое возникает от долгого пребывания в одном положении, например, офисным работникам или водителям, а также всем, кто чувствует периодические боли в поясничном и шейном отделах позвоночника.
Особенно легко будет выполнить данную асану тем, кому хорошо удается Поза Кошки и Поза Саранчи. А если вы уже освоили Позу Лука и Позу Кобры, то вам тем более пора попробовать выполнить Позу Лунного Серпа.
Техника выполнения Позы Лунного Серпа - Анджанейасаны:
- Встанем для начала на колени и сделаем выпад правой ногой. Старайтесь, чтобы правое бедро было параллельно полу.
- Вытягиваем переднюю поверхность левой ноги назад, стараемся растянуть ее от таза до колена, от колена до лодыжки и вдоль подъема до кончиков пальцев. Если поставить ладони на колено правой ноги и углубить выпад, сильнее согнув правое колено, то вам удастся почувствовать хорошее вытяжение передней поверхности левого бедра.
- Поднимаем руки над головой, вытягиваемся до кончиков пальцев и поднимаем грудную клетку. Прогиб должен быть настолько сильным, чтобы вам было комфортно, чтобы ваш копчик был направлен к полу, а передняя поверхность левого бедра еще более вытянулась.
- Опускаем таз еще ниже - прогибаемся максимально назад. Низ спины должен прогнуться чуть больше (из-за строения). Сознательно поднимаем прогиб до середины спины, вытягивая руки над головой и направляя грудную клетку вперед и вверх.
- Ладони сжимаем вместе, направив их друг к другу. Следите за тем, чтобы не возникало напряжения в шее и плечах.
- Поднимаем голову и обращаем взгляд на руки. Остаемся в данной позе в течение нескольких дыханий.
- На выдохе опускаем руки на пол и встаем на четвереньки.
- Повторяем движение в другую сторону.
Если вам пока сложно выполнить Позу Лунного Серпа, то разучите
облегченные варианты выполнения Анджанейасана:
- Поставьте кончики пальцев рук на пол по бокам от правой ноги.
- Не делайте выпад столь глубоким. Прогибайтесь по мере ваших возможностей, каждый раз чуть увеличивая прогиб.
- Подложите одеяло под переднее колено.
Выполнив вечером после трудового дня Позу Лунного Серпа (Анджанейасана), вы не просто снимите напряжение в позвоночнике, но и почувствуете прилив сил. Хотите убедиться в правдивости моих слов - попробуйте прямо сейчас! И эта асана станет вашей любимой. Вы обязательно включите ее в комплекс своей утренней гимнастики для коррекции осанки.
Не забывайте также, что медитация - это ваш путь к познанию себя и самосовершенствованию, спокойствию и умиротворенности. Йога поможет вам не только обрести здоровье, но и полностью перейти на здоровый образ жизни, открыть для себя секреты молодости и красоты.
Здоровья вам и терпения в освоении асан! - желает вам "Живи легко!"
Какая чудесная растяжка у позы лунного серпа!
Хорошая поза , вот совсем только обленилась, ну все оттягиваю да откладываю нужно хоть иногда начать заниматься а то время проведенное за компом к хорошему не приводит
Такую растяжку необходимо делать каждый день, тогда спина будет в порядке!!!
У меня еще от каланетики мышцы ноют. Чувствую наконец свои трицепсы!!! А то никак их достать не могла. Рассказала своей подруге, оказалось она йогу в интернете ищет не может найти, так я ей ссылочку сбросила. Спасибо школе старт ап:))) И Вам спасибо за поздравления!
Прекрасный сайт,очень трудолюбивый и талантливый автор.Много полезного и интересного,что и привлекает посетителей.Успехов Вам
Мне очень необходимо освоить эту зарядку, на работе сижу и последнее время начинает больше болеть спина и плечи.
Замечательный, живой сайт.При сидячей работе со временем начинаются болезни. Здесь простые упражнения помогут восстановиться и держать себя в форме. Успехов вам и удачи!
Наталья, ваши статья пользуются успехом,они затрагивают важные жизненные вопросы. Поздравляю с отличной посещаемостью и наращиванием популярности.Успеха Вам!
Йога,здоровый образ жизни — здорово! Отлично соответствует названию Живи легко!
Йога всех нас спасет!
всегда была уверена, что анджанейасана — это шпагат с руками намасте :)))
Ноябрь 25th, 2011 at 00:39
Ольга, Вы не о Позе Бога -Обезьяны (Хануманасане) говорите? http://jivilegko.ru/?p=2227
Наталья, мне нравится Ваш сайт и я передаю Вашему сайту эстафету награждений и вручаю Вам награду — Самый Теплый сайт!
Поза лунного серпа (Аджанейасана)-великолепноесредство для восстановления сил.Спасибо!
😉 Не бойтесь пробовать , только смелым покоряются моря !!!
Наталья,благодарю за награду. Наконец-то ответила тебе благодарностью .Приходи,посмотреть.
У меня, наверное, каждый день болит спина в поясничном и шейном отделах позвоночника. До сегодняшнего дня не пробовала снять напряжение таким способом. Поза Лунного Серпа хорошо помогает! спасибо вам!
Наталья, зайдите и заберите свою награду!
а мне со студенческих лет живот растягивать и от геморроя помогала поза наклоны назад:руки вверх и потом поочередно руками касаться пяток за спиной по диагонали: к противоположной ноге
красивая поза, что сказать еще:)
интересная поза, похоже на гимнастику.
Еще бы время найти на зарядку!
Ух, ты. Попробовала сделать, надо очень стараться :), чтоб так же красиво вышло.
Поза лунного серпа понравилась, особенно после многочасового сидения за компом. Ух!!! Классно!
Очень хорошая поза, и действительно работает
Пыталась как-то заниматься йогой самостоятельно, но потом забросила. Думаю, что для правильного выполнения асан желательно все-таки заниматься с инструктором.
Наташенька, спасибо за статью. Попробовала сделать эти упражнения. Теперь мышцы на ногах ноют. Но ничего, буду теперь делать каждый день.
Спасибо еще раз.