• Очищение за 1 месяц

    очищен

    Практики очищения, оздоровления и омоложения за 1 месяц в энергиях нового времени!
  • Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

Зимние игры и развлечения для здоровья

Автор Наталья Опубликовано: Январь - 21 - 2013

Не успели оглянуться, а зимушка-зима уже перевалила за половину от своего срока. До конца зимы осталось теперь меньше полутора месяцев. Экватор, так сказать пройден, пора оглянуться назад. А точнее посмотреть на то, что покажут нам весы.

И даже если результатом вы останетесь довольны, это не повод расслабляться!

Наш организм так устроен, что в зимний период переходит на режим накопления запасов. Это связано с нашими климатическими условиями. Хотя, мы давным-давно живем в теплых, хорошо отапливаемых квартирах, но биологический ход запаса жиров не так просто сбить. Поэтому мы набираем за зиму бока, лишние килограммы и сантиметры в талии.

Добавьте ко всему калорийные застолья в череде праздников, малоподвижный образ жизни в длительный сезон холодов и лишние килограммы тут как тут! Что делать? Выход простой – прогулки зимой для похудения! Зимние игры и развлечения не только полезны для здоровья, но с ними можно и замечательно худеть!

Вы скажете это несерьезно?

Прогулки зимой для похудения:

  1.  Летом наша физическая активность максимальна – мы плаваем, часто выезжаем на природу, где играем в волейбол или пляжный футбол, работаем на даче или огороде, гуляем в парках и по городу. Так или иначе, мы все равно активно двигаемся. Зимой все наоборот, мороз нас заставляет сидеть дома, а чтобы выйти погулять, надо собираться около часа! Какое уж тут удовольствие, когда надо натянуть на себя 33 одежки! Однако прогулки в холодную погоду могут сжигать до 400 калорий, а в теплую всего лишь до 300.
  2. Но ведь зима - это прекрасное время для коньков и лыж! Как весело покататься с друзьями на закрытом или открытом катке! Или исследовать новые лыжные трассы. Вы знаете, что час прогулки на лыжах уберет 400 килокалорий из вашего организма! А час катания на коньках – 450! Таким образом, за месяц катаний в удовольствие можно избавиться от 3-4 килограммов! Над этим стоит поразмыслить…
  3. Если ваши дети еще не выросли из игры в снежки, то можно построить во дворе вместе с ними зимнюю крепость, или поиграть в Царя горы (вы еще помните такую забаву из детства?). Играя в снежки, мы не просто худеем, но еще и занимаемся формированием своей фигуры. А как же! Ведь мы задействуем грудные и ягодичные мышцы, часто наклоняемся, тренируя пресс. Вот и сгорает за час активной азартной игры целых 400 калорий (конечно, если вы не сидите в укрытии!)
  4. А когда вы последний раз лепили снеговика? Или вам больше нравится снежная баба? Можете лепить в свое удовольствие хоть целое семейство, благо зима нас радует обильными снегопадами. При этом вы тренируете мышцы рук, спины, брюшного пресса и сжигаете от 250 до 350 ккал (в зависимости от величины вашего творения…).

Но если по каким-то причинам вы не можете вставать на лыжи или коньки, у вас нет компаньона для лепки снеговика или игры в снежки, то займитесь просто ежедневными прогулками? Что для этого нужно? Ничего особенного!

Всего лишь:

  • удобная одежда;
  • маршрут;
  • хорошее настроение.

Даже обычная прогулка поможет дать нагрузку бедрам, икрам, натренируете сердечно-сосудистую систему и потратите до 400 ккал (в зависимости от глубины снега и сложности местности). Но все-таки существуют некоторые

Правила организации зимних прогулок для похудения:

  1. В день нужно проходить не менее 4 километров, тогда от таких прогулок будет польза в плане похудения.
  2. Одевайтесь не очень тепло, не кутайтесь в сто одежек. Тогда вам будет легче идти, и вы быстро не вспотеете! Иначе есть опасность перегрева организма!
  3. Лучшая скорость – это средний темп, который должен равняться пяти километрам в час
  4. Спину во время ходьбы и прогулок держим прямо!
  5. Каждую неделю нужно увеличивать немного время прогулки. Здесь самое большое значение имеет не расстояние, которое вы пройдете, а время прогулки.
  6. Так первые две недели гуляем по 15 минут в день, вторые две недели уже по 30 минут, так необходимо добраться до времени в 1 час прогулки.
  7. Не ускоряем темп ходьбы, он должен быть равномерным, это будет лучшая тренировка
  8. Если вдруг вы почувствовали себя нехорошо: закружилась голова, закол бок или сердце. Остановитесь, вероятно, вы взяли слишком высокий темп.

Вы еще не умете кататься на коньках? Вы можете поставить себе цель освоить, кстати очень модную сегодня, Скандинавскую ходьбу. И всего-то нужно для этого купить (или "откопать" на балконе) лыжные палки. Вы зададите работу 90 % своих мышц и похудеете быстрее в 2 раза!

Помните главное, все нужно делать с удовольствием! Не ставьте своей целью сбросить лишние килограммы зимой. Гораздо приятнее поставить цель – открыть новые маршруты, обнаружить новые места для отдыха.

Только тогда такая тренировка принесет вам радость и удовлетворение, избавитесь от вегето-сосудистой дистонии и депрессии. А килограммы, как бонус, уйдут непременно! - уж это "Живи легко!" вам гарантирует!

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

 

20 комментариев к сообщению: “Зимние игры и развлечения для здоровья”

  1. Юлия:

    Зима-такая прекрасная пора, очень здорово прогуливаться, когда нет сильного мороза). Чтобы держать в тонусе себя,посещаю бассейн, а вот развлекательные мероприятия зимой особенно приятно и навевают радостные ощущения. Спасибо.

  2. Елена:

    Как жаль, что у нас нет снега. При малейшем маленьком снежке мы всегда с внуками пытаемся снежную бабу лепить. И выезжать на горнолыжный курорт, когда позволяют обстоятельства. Вот там мы уж этих баб везде лепим.

  3. Лариса:

    К сожалению, у нас, в южном регионе снег ни лежит, и сейчас погода — особо не погуляешь, но все равно стараюсь на работу пешком, и с работы…

  4. Тамара:

    Советы все как раз для меня. Зимние прогулки очень люблю. Очень понравились правила организации зимних прогулок. Теперь буду гулять по правилам. Отличное руководство к действию.

  5. Эллина:

    Отличные советы для похудения зимой. У нас, наконец-то, выпал снег и ездить на велосипеде, прямо скажем, неудобно и опасно. Зато теперь у меня ежеднеыные прогулки с отяжелением: вожу дочку в школу на санках, а так как частенько опаздываем — перехожу на легкую «рысь» 🙂 С утра очень бодрит 🙂

  6. injnnak:

    Эх я бы сейчас покаталась на лыжах по лесной дорожке!

  7. Татьяна:

    Хорошо, когда есть снег и настоящая зима. У нас в Одессе мы этого лишены. Правда в 2010 и 2011 годах у нас были настоящие зимы с 25 градусами мороза и снегом с ноября по конец март. А в этом году снегом пока и не пахнет. А если и выпадает, то через 2-3 часа его как и не бывало!

  8. Наталья:

    У нас мороз -20, особо не погуляешь. Но как только потеплеет, обязательно воспользуюсь Вашими советами. Сколько можно сидеть возле компьютера?

  9. Дмитрий:

    А я каждые выходные катаюсь на коньках. Иногда получается это делать и в течение недели.

  10. Виктория:

    Жаль, что у нас зимой снег лежит очень мало. Вот и сейчас +2. Снеговичков лепить нету из чего. Я с дочкой люблю ходить покататься на коньках в наш закрытый каток, ходим кататься даже летом. А еще не далеко от дома бассей, так что плавать ходим очень часто. Но прогулки все же обязательно нужны. Люблю прогуливаться перед сном, потом сплю, как младенец.

  11. Elena:

    отличные советы по зимним играм на воздухе! очень жаль что у нас снега нет!

  12. Антон:

    Я , к своему счастью и удовольствию, умудрился отложить подальше все дела, и уехал на 2 дня на снежный склон, где и катался на сноуборде без остановки) Прекрасно провёл время, отдохнул от города, шума, работы и себя)) И всем желаю почаще отвлекаться от рутины.

  13. Elena:

    У нас зимой особо не нагуляешься. Холодно. Но кататься на коньках мы всей семьей любим. Недавно и дочку на коньки поставили. Ходили на крытый каток. Так что будем продолжать это полезное занятие 🙂

  14. Александр:

    при минус 30 не очень- то пошикуешь. Да и лень- матушка.

  15. Василий:

    Зимние прогулки то, что доктор прописал. Помню, мы в детстве часами пропадали на улице, то снеговиков лепили, то всякие крепости. Родители не могли домой загнать.

  16. Людмила:

    И для фигуры полезно и для поднятия иммунитета, стараюсь по возможности прогуляться зимой и поиграть в зимние игры, когда погода позволяет

  17. Nasati:

    Зимние прогулки особенно хороши сейчас. Когда вокруг белый снег, сугробы, морозец и воздух прозрачный, а небо синее-синее))

  18. Алексей:

    А я зимой просто обожаю лыжные прогулки и катание на коньках. хорошо, что и набережная с лыжней и каток совсем рядом с домом!

  19. Oksana:

    У меня здесь в Италии снега не бывает, розы цветут. А так хочется чтоб зима была зимой и можно было поиграть в зимние игры. Тут постоянно 2 месяца дожди льют.

  20. Золотарев Роман:

    Я недавно начал учиться кататься на коньках , поэтому ролик пришелся как раз кстати.

Написать комментарий

up