Не успели оглянуться, а зимушка-зима уже перевалила за половину от своего срока. До конца зимы осталось теперь меньше полутора месяцев. Экватор, так сказать пройден, пора оглянуться назад. А точнее посмотреть на то, что покажут нам весы.

И даже если результатом вы останетесь довольны, это не повод расслабляться!

Наш организм так устроен, что в зимний период переходит на режим накопления запасов. Это связано с нашими климатическими условиями. Хотя, мы давным-давно живем в теплых, хорошо отапливаемых квартирах, но биологический ход запаса жиров не так просто сбить. Поэтому мы набираем за зиму бока, лишние килограммы и сантиметры в талии.

Добавьте ко всему калорийные застолья в череде праздников, малоподвижный образ жизни в длительный сезон холодов и лишние килограммы тут как тут! Что делать? Выход простой – прогулки зимой для похудения! Зимние игры и развлечения не только полезны для здоровья, но с ними можно и замечательно худеть!

Вы скажете это несерьезно?

Прогулки зимой для похудения:

1.  Летом наша физическая активность максимальна – мы плаваем, часто выезжаем на природу, где играем в волейбол или пляжный футбол, работаем на даче или огороде, гуляем в парках и по городу. Так или иначе, мы все равно активно двигаемся. Зимой все наоборот, мороз нас заставляет сидеть дома, а чтобы выйти погулять, надо собираться около часа! Какое уж тут удовольствие, когда надо натянуть на себя 33 одежки! Однако прогулки в холодную погоду могут сжигать до 400 калорий, а в теплую всего лишь до 300.
2. Но ведь зима - это прекрасное время для коньков и лыж! Как весело покататься с друзьями на закрытом или открытом катке! Или исследовать новые лыжные трассы. Вы знаете, что час прогулки на лыжах уберет 400 килокалорий из вашего организма! А час катания на коньках – 450! Таким образом, за месяц катаний в удовольствие можно избавиться от 3-4 килограммов! Над этим стоит поразмыслить…
3. Если ваши дети еще не выросли из игры в снежки, то можно построить во дворе вместе с ними зимнюю крепость, или поиграть в Царя горы (вы еще помните такую забаву из детства?). Играя в снежки, мы не просто худеем, но еще и занимаемся формированием своей фигуры. А как же! Ведь мы задействуем грудные и ягодичные мышцы, часто наклоняемся, тренируя пресс. Вот и сгорает за час активной азартной игры целых 400 калорий (конечно, если вы не сидите в укрытии!)
4. А когда вы последний раз лепили снеговика? Или вам больше нравится снежная баба? Можете лепить в свое удовольствие хоть целое семейство, благо зима нас радует обильными снегопадами. При этом вы тренируете мышцы рук, спины, брюшного пресса и сжигаете от 250 до 350 ккал (в зависимости от величины вашего творения…).

Но если по каким-то причинам вы не можете вставать на лыжи или коньки, у вас нет компаньона для лепки снеговика или игры в снежки, то займитесь просто ежедневными прогулками? Что для этого нужно? Ничего особенного!

Всего лишь:

• удобная одежда;
• маршрут;
• хорошее настроение.

Даже обычная прогулка поможет дать нагрузку бедрам, икрам, натренируете сердечно-сосудистую систему и потратите до 400 ккал (в зависимости от глубины снега и сложности местности). Но все-таки существуют некоторые

Правила организации зимних прогулок для похудения:

1. В день нужно проходить не менее 4 километров, тогда от таких прогулок будет польза в плане похудения.
2. Одевайтесь не очень тепло, не кутайтесь в сто одежек. Тогда вам будет легче идти, и вы быстро не вспотеете! Иначе есть опасность перегрева организма!
3. Лучшая скорость – это средний темп, который должен равняться пяти километрам в час
4. Спину во время ходьбы и прогулок держим прямо!
5. Каждую неделю нужно увеличивать немного время прогулки. Здесь самое большое значение имеет не расстояние, которое вы пройдете, а время прогулки.
6. Так первые две недели гуляем по 15 минут в день, вторые две недели уже по 30 минут, так необходимо добраться до времени в 1 час прогулки.
7. Не ускоряем темп ходьбы, он должен быть равномерным, это будет лучшая тренировка
8. Если вдруг вы почувствовали себя нехорошо: закружилась голова, закол бок или сердце. Остановитесь, вероятно, вы взяли слишком высокий темп.

Вы еще не умете кататься на коньках? Вы можете поставить себе цель освоить, кстати очень модную сегодня, Скандинавскую ходьбу. И всего-то нужно для этого купить (или "откопать" на балконе) лыжные палки. Вы зададите работу 90 % своих мышц и похудеете быстрее в 2 раза!

Помните главное, все нужно делать с удовольствием! Не ставьте своей целью сбросить лишние килограммы зимой. Гораздо приятнее поставить цель – открыть новые маршруты, обнаружить новые места для отдыха.

Только тогда такая тренировка принесет вам радость и удовлетворение, избавитесь от вегето-сосудистой дистонии и депрессии. А килограммы, как бонус, уйдут непременно! - уж это "Живи легко!" вам гарантирует!