• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Зимние игры и развлечения для здоровья

Автор Наталья Опубликовано: Январь - 21 - 2013

зимние игры и развлечения для здоровьяНе успели оглянуться, а зимушка-зима уже перевалила за половину от своего срока. До конца зимы осталось теперь меньше полутора месяцев. Экватор, так сказать пройден, пора оглянуться назад. А точнее посмотреть на то, что покажут нам весы.

И даже если результатом вы останетесь довольны, это не повод расслабляться!

Наш организм так устроен, что в зимний период переходит на режим накопления запасов. Это связано с нашими климатическими условиями. Хотя, мы давным-давно живем в теплых, хорошо отапливаемых квартирах, но биологический ход запаса жиров не так просто сбить. Поэтому мы набираем за зиму бока, лишние килограммы и сантиметры в талии.

Добавьте ко всему калорийные застолья в череде праздников, малоподвижный образ жизни в длительный сезон холодов и лишние килограммы тут как тут! Что делать? Выход простой – прогулки зимой для похудения! Зимние игры и развлечения не только полезны для здоровья, но с ними можно и замечательно худеть!

Вы скажете это несерьезно?

Прогулки зимой для похудения:

  1. зимние игры и забавы Летом наша физическая активность максимальна – мы плаваем, часто выезжаем на природу, где играем в волейбол или пляжный футбол, работаем на даче или огороде, гуляем в парках и по городу. Так или иначе, мы все равно активно двигаемся. Зимой все наоборот, мороз нас заставляет сидеть дома, а чтобы выйти погулять, надо собираться около часа! Какое уж тут удовольствие, когда надо натянуть на себя 33 одежки! Однако прогулки в холодную погоду могут сжигать до 400 калорий, а в теплую всего лишь до 300.
  2. Но ведь зима - это прекрасное время для коньков и лыж! Как весело покататься с друзьями на закрытом или открытом катке! Или исследовать новые лыжные трассы. Вы знаете, что час прогулки на лыжах уберет 400 килокалорий из вашего организма! А час катания на коньках – 450! Таким образом, за месяц катаний в удовольствие можно избавиться от 3-4 килограммов! Над этим стоит поразмыслить…
  3. Если ваши дети еще не выросли из игры в снежки, то можно построить во дворе вместе с ними зимнюю крепость, или поиграть в Царя горы (вы еще помните такую забаву из детства?). Играя в снежки, мы не просто худеем, но еще и занимаемся формированием своей фигуры. А как же! Ведь мы задействуем грудные и ягодичные мышцы, часто наклоняемся, тренируя пресс. Вот и сгорает за час активной азартной игры целых 400 калорий (конечно, если вы не сидите в укрытии!)
  4. А когда вы последний раз лепили снеговика? Или вам больше нравится снежная баба? Можете лепить в свое удовольствие хоть целое семейство, благо зима нас радует обильными снегопадами. При этом вы тренируете мышцы рук, спины, брюшного пресса и сжигаете от 250 до 350 ккал (в зависимости от величины вашего творения…).

Но если по каким-то причинам вы не можете вставать на лыжи или коньки, у вас нет компаньона для лепки снеговика или игры в снежки, то займитесь просто ежедневными прогулками? Что для этого нужно? Ничего особенного!

Всего лишь:

  • удобная одежда;
  • маршрут;
  • хорошее настроение.

Даже обычная прогулка поможет дать нагрузку бедрам, икрам, натренируете сердечно-сосудистую систему и потратите до 400 ккал (в зависимости от глубины снега и сложности местности). Но все-таки существуют некоторые

Правила организации зимних прогулок для похудения:

  1. В день нужно проходить не менее 4 километров, тогда от таких прогулок будет польза в плане похудения.
  2. Одевайтесь не очень тепло, не кутайтесь в сто одежек. Тогда вам будет легче идти, и вы быстро не вспотеете! Иначе есть опасность перегрева организма!
  3. Лучшая скорость – это средний темп, который должен равняться пяти километрам в час
  4. Спину во время ходьбы и прогулок держим прямо!
  5. Каждую неделю нужно увеличивать немного время прогулки. Здесь самое большое значение имеет не расстояние, которое вы пройдете, а время прогулки.
  6. Так первые две недели гуляем по 15 минут в день, вторые две недели уже по 30 минут, так необходимо добраться до времени в 1 час прогулки.
  7. Не ускоряем темп ходьбы, он должен быть равномерным, это будет лучшая тренировка
  8. Если вдруг вы почувствовали себя нехорошо: закружилась голова, закол бок или сердце. Остановитесь, вероятно, вы взяли слишком высокий темп.

Вы еще не умете кататься на коньках? Тогда смотрите, с чего нужно начинать учиться кататься на коньках:

Вы можете поставить себе цель освоить, кстати очень модную сегодня, Скандинавскую ходьбу. И всего-то нужно для этого купить (или "откопать" на балконе) лыжные палки. Вы зададите работу 90 % своих мышц и похудеете быстрее в 2 раза!

Помните главное, все нужно делать с удовольствием! Не ставьте своей целью сбросить лишние килограммы зимой. Гораздо приятнее поставить цель – открыть новые маршруты, обнаружить новые места для отдыха.

Только тогда такая тренировка принесет вам радость и удовлетворение, избавитесь от вегето-сосудистой дистонии и депрессии. А килограммы, как бонус, уйдут непременно! - уж это "Живи легко!" вам гарантирует!

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

 

20 комментариев к сообщению: “Зимние игры и развлечения для здоровья”

  1. Юлия:

    Зима-такая прекрасная пора, очень здорово прогуливаться, когда нет сильного мороза). Чтобы держать в тонусе себя,посещаю бассейн, а вот развлекательные мероприятия зимой особенно приятно и навевают радостные ощущения. Спасибо.

  2. Елена:

    Как жаль, что у нас нет снега. При малейшем маленьком снежке мы всегда с внуками пытаемся снежную бабу лепить. И выезжать на горнолыжный курорт, когда позволяют обстоятельства. Вот там мы уж этих баб везде лепим.

  3. Лариса:

    К сожалению, у нас, в южном регионе снег ни лежит, и сейчас погода — особо не погуляешь, но все равно стараюсь на работу пешком, и с работы…

  4. Тамара:

    Советы все как раз для меня. Зимние прогулки очень люблю. Очень понравились правила организации зимних прогулок. Теперь буду гулять по правилам. Отличное руководство к действию.

  5. Эллина:

    Отличные советы для похудения зимой. У нас, наконец-то, выпал снег и ездить на велосипеде, прямо скажем, неудобно и опасно. Зато теперь у меня ежеднеыные прогулки с отяжелением: вожу дочку в школу на санках, а так как частенько опаздываем — перехожу на легкую «рысь» 🙂 С утра очень бодрит 🙂

  6. injnnak:

    Эх я бы сейчас покаталась на лыжах по лесной дорожке!

  7. Татьяна:

    Хорошо, когда есть снег и настоящая зима. У нас в Одессе мы этого лишены. Правда в 2010 и 2011 годах у нас были настоящие зимы с 25 градусами мороза и снегом с ноября по конец март. А в этом году снегом пока и не пахнет. А если и выпадает, то через 2-3 часа его как и не бывало!

  8. Наталья:

    У нас мороз -20, особо не погуляешь. Но как только потеплеет, обязательно воспользуюсь Вашими советами. Сколько можно сидеть возле компьютера?

  9. Дмитрий:

    А я каждые выходные катаюсь на коньках. Иногда получается это делать и в течение недели.

  10. Виктория:

    Жаль, что у нас зимой снег лежит очень мало. Вот и сейчас +2. Снеговичков лепить нету из чего. Я с дочкой люблю ходить покататься на коньках в наш закрытый каток, ходим кататься даже летом. А еще не далеко от дома бассей, так что плавать ходим очень часто. Но прогулки все же обязательно нужны. Люблю прогуливаться перед сном, потом сплю, как младенец.

  11. Elena:

    отличные советы по зимним играм на воздухе! очень жаль что у нас снега нет!

  12. Антон:

    Я , к своему счастью и удовольствию, умудрился отложить подальше все дела, и уехал на 2 дня на снежный склон, где и катался на сноуборде без остановки) Прекрасно провёл время, отдохнул от города, шума, работы и себя)) И всем желаю почаще отвлекаться от рутины.

  13. Elena:

    У нас зимой особо не нагуляешься. Холодно. Но кататься на коньках мы всей семьей любим. Недавно и дочку на коньки поставили. Ходили на крытый каток. Так что будем продолжать это полезное занятие 🙂

  14. Александр:

    при минус 30 не очень- то пошикуешь. Да и лень- матушка.

  15. Василий:

    Зимние прогулки то, что доктор прописал. Помню, мы в детстве часами пропадали на улице, то снеговиков лепили, то всякие крепости. Родители не могли домой загнать.

  16. Людмила:

    И для фигуры полезно и для поднятия иммунитета, стараюсь по возможности прогуляться зимой и поиграть в зимние игры, когда погода позволяет

  17. Nasati:

    Зимние прогулки особенно хороши сейчас. Когда вокруг белый снег, сугробы, морозец и воздух прозрачный, а небо синее-синее))

  18. Алексей:

    А я зимой просто обожаю лыжные прогулки и катание на коньках. хорошо, что и набережная с лыжней и каток совсем рядом с домом!

  19. Oksana:

    У меня здесь в Италии снега не бывает, розы цветут. А так хочется чтоб зима была зимой и можно было поиграть в зимние игры. Тут постоянно 2 месяца дожди льют.

  20. Золотарев Роман:

    Я недавно начал учиться кататься на коньках , поэтому ролик пришелся как раз кстати.

Написать комментарий

up