Климаксом именуют естественный процесс, который происходит в организме женщин с возрастом. Это явление дает о себе знать, когда снижается количество таких гормонов, как прогестерон и эстрагон. Не смотря на то, что климакс не обойдет никого из представительниц прекрасного пола, его приближение пугает дам. Ведь это – один из предвестников старения организма в целом.
Но печалиться нет причин, милые дамы. Оказывается, можно отодвинуть климакс. Узнаем, как сделать это. Но вначале давайте обратим внимание на основные факторы, способствующие его приближению.
Когда приходит климакс?
Как правило, климактерические синдромы дают о себе знать после сорока лет (хотя сегодня эти процессы встречаются и в более молодом возрасте). В это время особенно активно снижается деятельность женских гормонов, которые, непосредственно, несут ответственность за выполнение репродуктивных функций. Обычно, климакс сигналит о том, что он приближается за 4-5 лет до того, как вступит в свои законные права. О том, что климакс все ближе могут говорить, в частности, такие явления, как:
- нерегулярность месячного цикла,
- болезненные ощущения в суставах и мышцах,
- частые перепады настроения, повышенная раздражительность,
- увеличение потоотделения,
- быстрая утомляемость,
- частая головная боль без видимых на то причин.
Стоит отметить, что климакс (особенно – преждевременный) несет опасность не только для физического здоровья женщин, а и для психологического. Так, например, как отмечают многие, кто уже испытал этот период на себе, при менопаузе частыми гостями становятся вялость, упадок сил, терзания, неуверенность.
Отодвинуть климакс и принимать меры по борьбе с ним, специалисты советуют еще задолго до того, как он скажет уверенное «Здравствуй»!
Способы отодвинуть климакс:
Итак, к основным способам, которые помогут отстрочить возникновение менопаузы относятся:
- Исключение вредных привычек. Нужно отказаться, в первую очередь, от курения, а также – употребления алкогольных напитков. С приближением климакса особенно важно минимизировать в рационе количество напитков, которые содержат алкоголь. Допустимо, при желании, выпить раз в несколько дней бокальчик-второй хорошего вина (лучше – сухого), но не более.
- Регулирование режима питания. Правильно и грамотно составленный рацион поможет, в частности, в том, чтобы вы не столкнулись с излишней или, наоборот, недостающей массой тела. И то и другое явление значительно приближает климакс, да и вообще – несет опасность для здоровья.
- Важно, чтобы в меню было достаточное количество нежирного белка, полезных жиров и продукции, которая содержит углеводы медленного плана (цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, крупы). В тоже время нужно минимизировать наличие в нем продуктов и блюд из белой муки, лакомств, в которых нашлось место для сахара, фастфуда и так далее. Нужно избегать излишеств, не переедать и, по возможности – питаться дробно (не менее 4-5 раз в день).
- Подружитесь со спортом. Если нет возможности тренироваться каждый день (хотя, выполнение элементарной зарядки очень желательно), занимайтесь упражнениями, хотя бы, 2-3 раза в недельку. Особенно эффективными и полезными в данном плане будут пробежки на свежем воздухе. Да и вообще, ведите максимально активный образ жизни. Больше ходите пешком и сохраняйте оптимизм.
- Кормите малыша грудью максимально долго. Грудное вскармливание способствует улучшению гормонального фона, соответственно – «нужные» элементы живут дольше.
- Избегайте ситуаций, при которых вы впадаете в стресс. Негативные эмоции не только бьют по нервной системе и мучают организм, в целом, а и способствуют скорейшему приходу менопаузы.
