Комплекс упражнений для развития гибкости - как давно мне хотелось его опубликовать!
Публикуя на сайте асаны Хатха-йоги, я преследовала одну самую главную для меня цель: Собрать эти упражнения в такие специальные комплексы, которые бы решали какую-то определенную задачу. Конечно, все асаны - великолепны! Все помогают нам развить наше тело, достигнуть гибкости, невероятной растяжки, справиться с рядом заболеваний - ведь тело получает мощный заряд кислорода, прилив крови, сил и ваше настроение поднимается.
Но это в том случае, когда вы пришли в йогу сознательно и готовы к постепенным, развивающим комплексам, где асаны подобраны по принципу от начального до продвинутого уровня.
Может быть это и правильно. Но, знаю по себе и по близким мне людям: если человек столкнулся с каким-то заболеванием и старается найти комплекс упражнений, решающий именно эту проблему, он не будет довольствоваться общеукрепляющими упражнениями. У него просто не хватит терпения все выполнять добросовестно и терпеливо ждать, когда наступит улучшение. Вот почему многие бросают занятия, не достигнув практически ничего, так и не поняв и не осознав для себя всю прелесть занятий йогой.
Да, улучшение здоровья обязательно наступит. Проверено многократно! Но они этого так и не узнают!
А ведь можно и по другому: начать именно с тех упражнений, которые будут помогать в избавлении от проблемы. Вы будете получать эффект практически с первого занятия и вам будет хотеться заниматься снова и снова.
Конечно, если вы не гимнастка, не балерина, да и никогда после уроков физкультуры в школе не делали никаких физических упражнений, то начинать такие специализированные комплексы - это не для вас.
Я сейчас говорю о тех людях, которые более-менее следят за своим здоровьем, периодически ходят в спортзал или занимаются дома. Пусть в таких вот комплексах они найдут для себя нужное и полезное.
Я уже делала пробный опыт: Комплекс асан, помогающих избавиться от болей в спине.
Получила только благодарные отклики. Сегодня -упражнения, помогающие стать каждой женщине или мужчине гибкими и пластичными. Выполняя эти упражнения йоги дома хотя бы по 5 минут утром и вечером, вы станете грациозными и очаровательными, вы будете легко парить на отдыхе, прогуливаясь по пляжу, а если вас ждет огород, то спина после прополки не будет так болеть, как раньше, да и ноги уже не будут налиты свинцом после прогулки по лесу или подъема по горной тропе. Итак,
Комплекс упражнений для развития гибкости:
- Приводим в тонус мышцы всего тела - выполняем Вытяжение тела на Восток.
- Поза Кошки и
- Поза Кобры - развивают мышцы спины, растягивают позвоночник и делают его гибким.
- Наклон к двум ногам, а также
- Наклон с согнутой ногой - растягивают мышцы спины и задней поверхности бедер.
- Поза головы к Колену с поворотом - формирует тонкую талию, за счет растяжки боковых мышц.
- Лучшую растяжку ног обеспечит Поза Цапли и
- Захват больших пальцев Ног.
- Поза Верблюда и
- Поза Лунного серпа - стимулируют переднюю поверхность бедер наряду с усилением гибкости спины.
Занимаясь регулярно, уверен "Живи легко!", вы сможете очень быстро достигнуть хороших результатов. Эти 10 упражнений сделают вас не только гибкими и вернут здоровье. Они подарят вам бодрость и отличное настроение, подтянут кожу после похудения и просто сделают вас неотразимой!
Спасибо за подборку! Хорошо бы, чтобы был еще грамотный инструктор, который может показать и подкорректировать при необходимости.
Спасибо статья интересная. некоторые упражнения не получаются. Может мне уже поздно заниматься растяжкой.
Йога — это здорово. Вы правы начинать нужно с азов, особенно тем, кто в возрасте. Проблема бывает в том, что пришел в группу, а они далеко уже ушли, догонять нет смысла, поэтому приходится искать какие то элементарные упражнения.
О, супер! Давно хочу заняться своей растяжкой. Особенно меня заинтересовало Поза цапли 🙂
У Вас, Наталья, как всегда интересно. Спасибо за статью, как раз собралась заняться именно упражнениями для развития гибкости (откладывать больше нельзя!), уже попробовала выполнить упражнение, делать трудно, но буду учиться.
Спасибо! Гибкости как раз не хватает!
Отличный комплекс упражнений! На гибкость не жалуюсь, но это надо поддерживать постоянно. Стараюсь 🙂
Упражнения открыла в новых вкладках и буду изучать, возможно, некоторые их них уже делаю.
Несколько лет серьезно занималась Йогой, но вот сейчас засела за компьютер и все забросила. А надо бы заниматься. Действительно, эффект потрясающий.
Гибкость отлично влияет на здоровье не только тела. Я всегда нахожу часок, чтобы заняться гимнастикой или йогой! Спасибо Вам, полезные рекомендации!
Да,меня тоже компьютер сгубил.Совсем забросила занятия.Как бы растянуть сутки?
Гибкое тело очень красиво смотрится!
Упражнения немного на калланетик похожи, для спины.
Спасибо за отличные упражнения, конечно, не все сразу получится, — но гибкость очень важна!
Для начала начну осваивать позу верблюда. Интуиция подсказывает, что это для меня.
Гибкое тело везде пролезет.Учитывая наш темп жизни, зарядка нужна,как воздух.Мне нравиться поза Кобры.
Очень интересные упражнения. Присоединяюсь к группе единомышленников и начинаю кое-что пробовать делать.
Спасибо! Гибкости как раз не хватает, будем развивать!
Спасибо, за полезные советы!!! Гибкость для женской фигуры очень необходима! 🙂
Ваш сайт очень успешно продвинулся с тех пор , как я к вам заглядывала раньше. Желаю вам дальнейших успехов!
Мышцы растут , а с гибкостью пока беда )) Будем работать над этим ))
Большое спасибо за этот комплекс упражнений. Мы тратимся на массажи, а нужно всего лишь заставить (хотя это трудно) себя потратить несколько минут в день. Сила — есть, воля — есть, а силы воли — нет.
А мне нравится поза кошечки. Гибкость и изящество. Спасибо, Наташенька, как всегда очень полезно и познавательно. Всегда, заходя на Ваш сайт думаю: ну все, сегодня же эти займусь! И, как всегда, забываю этим заняться.
Во-первых сайт очень приятны и полезный у вас, а во-вторых — гибкость нужна каждому, чтобы не треснуть и сломаться как сухая ветка…:) И йога отличный вариант… Успехов и в гости заходите…
Как раз занимаюсь развитием гибкости и уже есть успехи. Возьму на заметку ваши советы.
Упражнения действительно супер!
Чувствую, что настало время заняться гимнастикой. Большое спасибо за советы.
Заняться спортом никогда не поздно.