• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Комплекс Приветствие Солнцу

Автор Наталья Опубликовано: Февраль - 2 - 2012

 

Комплекс Приветствие СолнцуКомплекс Приветствие Солнцу - Сурья Намаскар.  Все движения, входящие в этот комплекс мы с вами уже разучили, так что теперь я с полной уверенностью и спокойным сердцем могу представить вам мой самый любимый комплекс Приветствие Солнцу - Сурья Намаскар.

Сначала кажется, что потребуется много времени, чтобы запомнить последовательность выполнения асан, входящих в данный комплекс. Но это не так - по мере выполнения, ваше тело запоминает движения и постепенно весь комплекс превращается в своеобразный танец - плавный и грациозный.

Сурья Намаскар прекрасно растягивает все группы мышц, разогревает суставы, улучшает подвижность позвонков, включает в работу связки и сухожилия. Само название нам подсказывает, что это прекрасная разминка, с которой нужно начинать свой день, приветствуя Солнце!

На энергетическом уровне упражнения, входящие в комплекс Приветствия Солнцу снимают блоки, устраняют нарушения потока энергии в теле.

Даже если у вас совсем нет времени утром на проведение гимнастики или разминки, выделите несколько минут на Приветствие Солнцу, вы сразу заметите, как легко просыпается тело, насыщается кислородом, как поднимается настроение, как вас наполняет энергия наступающего дня. Вам остается только с благодарностью сохранить полученную энергию на весь день.

Комплекс Приветствие Солнцу -Сурья Намаскар:

  1. Принимаем Позу Горы.
  2. На вдохе выполняем Вытяжение в Позе Горы: поднимаем руки вверх, со сложенными ладонями, как при молитве (намасте), и тянемся всем позвоночником вверх к потолку.
  3. На выдохе принимаем Позу Глубокий Наклон Вперед.
  4. На вдохе поднимите голову и посмотрите перед собой, упираясь руками в пол.
  5. Шагом или прыжком переходим в Позу Доски - выдох.
  6. Затем плавно переходим в Позу Планки.
  7. На вдохе входим в Позу Собаки мордой вверх.
  8. С выдохом переходим в Позу Собаки мордой вниз. Дышим спокойно и стараемся удержать позу в течение нескольких дыханий.
  9. Шагом или прыжком поставьте ноги между руками и выполните вновь  наклон вперед, пока смотрим перед собой, не опускаем голову.
  10. На выдохе выполняем Глубокий Наклон Вперед.
  11. На вдохе поднимаемся и вытягиваемся в Позе горы, подняв руки и сложив ладони намасте.
  12. Опустите руки и примите Позу Горы.

Если вы достаточно гибки, то вместо вытяжения вверх в п.2 и п.11 выполняйте прогиб тела назад. Руки можете так и держать, сомкнув ладони, или развести их в стороны, впуская в себя энергию солнца всей грудью.

Для тех, кому сложно по картинке и описанию понять правильность и последовательность выполнения Сурья Намаскар, предлагаю посмотреть видеоурок "Приветствие Солнцу".

Надеюсь, нет - я просто уверена, что комплекс упражнений Приветствие Солнцу станет вашим любимым началом дня и вы с удовольствием включите его в свою утреннюю разминку.

Ведь йога - это самый простой путь превращения процесса похудения в удовольствие!

"Живи легко!" желает вам здоровья и всего самого наилучшего.

 

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

29 комментариев к сообщению: “Комплекс Приветствие Солнцу”

  1. Максим:

    Ваш сайт получил Кубок Признания. Заходите в гости и получайте награду. Успехов.

  2. Ирина:

    Наташа! буду стараться, но пока сложно…

  3. Резеда:

    Это мой самый любимый комплекс!!!

  4. Анжела:

    Замечательный комплекс, и название очень красивое!

  5. Владимир:

    Для новичков немного сложновато. Надо попробовать. Не зная всех поз немного сложно понять с которой надо начать по рисунку. Уточните, какая из них первая.

    Наталья Reply:

    Владимир, Вы заметили, что позы на рисунке представлены в виде циферблата, вот по часовой стрелке и нужно выполнять. Первая, она же последняя Поза Горы — на цифре «12».

  6. Григорий:

    Завтра с утра обязательно попробую

  7. Ольга:

    Спасибо за комплекс. Действительно, ничего сложного.

  8. Татьяна:

    Какое великолепное начало дня! Спасибо Наташа!

  9. Ефим:

    При регулярном выполнении этого комплекса упражнений, никакая диета не будет нужна. Занимайтесь дружно и здоровье вернется к вам.

  10. Елена:

    Выполнять занятие будет легче с помощью видеоурока

  11. Владимир:

    Замечательно , но для меня как неподготовленного человека будет трудно. Спасибо

  12. Ярослав:

    Отличный комплекс упражнений. Моя жена делает его каждый день по утрам

  13. nadezhdapol:

    Великолепный комплекс — его значение для всего организма трудно переоценить!
    Спасибо, Наташа!

  14. Роман:

    Да тяжелый но хороший комплекс

  15. Андрей:

    Интересное упражнение, спасибо!

  16. Игорь:

    Да,начинать свой день с такого удивительного приветствия солнцу-это здорово,спасибо Наталья.

  17. Спасибо:

    Спасибо понравился комплекс буду заниматься

  18. Антон:

    О, Григорий, какая встреча.))
    Думаю если я попробую это упражнение, то завтра я окажусь не на работе, а на больничной койке. Но в пользе этого упражнения я не сомневаюсь.

  19. Елена:

    каждый элемент нужно выполнять именно правильно и лучше медленно Но один раз чем быстро но 108
    Хотя если вы сделаете 108 можно будет только порадоваться
    Это действительно чудодейственный комплекс

  20. Всеволод:

    Очень хороший и действительно полезный комплекс. Спасибо!

  21. katja:

    Krasivo, jalko chto ne mogu vypolnit tak kak imeju takuju neprijatnost kak zamorojennoe plecho

  22. nasati:

    Комплекс замечательный! И наслышана, и друзья советуют — так как результаты налицо)), ох, надо отрываться от компьютера и приветствовать Солнце!!))

  23. Искандер:

    Сурья Намаскар — очень сильный и самодостаточный комплекс. Вся его сила проявляется только при пропевании соответствующих мантр.

  24. Николай:

    Большое спасибо за статью!
    Удачи Вам!

  25. ВИКТОР и ИГОРЬ:

    Порадуемся вместе Солнцу!!!

  26. Марина:

    Интересное упражнение. Надо отработать и применять.

  27. Полина:

    Очень интересные упражнения, дающие и заряд бодрости и хорошее настроение, спасибо!

  28. PROFI:

    Спасибо большое интересное занятие а главное помогает при долгой работе за компьютером(выполнил комплекс упражнений и спина не болит)

Написать комментарий

up