Комплекс Приветствие Солнцу - Сурья Намаскар. Все движения, входящие в этот комплекс мы с вами уже разучили, так что теперь я с полной уверенностью и спокойным сердцем могу представить вам мой самый любимый комплекс Приветствие Солнцу - Сурья Намаскар.
Сначала кажется, что потребуется много времени, чтобы запомнить последовательность выполнения асан, входящих в данный комплекс. Но это не так - по мере выполнения, ваше тело запоминает движения и постепенно весь комплекс превращается в своеобразный танец - плавный и грациозный.
Сурья Намаскар прекрасно растягивает все группы мышц, разогревает суставы, улучшает подвижность позвонков, включает в работу связки и сухожилия. Само название нам подсказывает, что это прекрасная разминка, с которой нужно начинать свой день, приветствуя Солнце!
На энергетическом уровне упражнения, входящие в комплекс Приветствия Солнцу снимают блоки, устраняют нарушения потока энергии в теле.
Даже если у вас совсем нет времени утром на проведение гимнастики или разминки, выделите несколько минут на Приветствие Солнцу, вы сразу заметите, как легко просыпается тело, насыщается кислородом, как поднимается настроение, как вас наполняет энергия наступающего дня. Вам остается только с благодарностью сохранить полученную энергию на весь день.
Комплекс Приветствие Солнцу -Сурья Намаскар:
- Принимаем Позу Горы.
- На вдохе выполняем Вытяжение в Позе Горы: поднимаем руки вверх, со сложенными ладонями, как при молитве (намасте), и тянемся всем позвоночником вверх к потолку.
- На выдохе принимаем Позу Глубокий Наклон Вперед.
- На вдохе поднимите голову и посмотрите перед собой, упираясь руками в пол.
- Шагом или прыжком переходим в Позу Доски - выдох.
- Затем плавно переходим в Позу Планки.
- На вдохе входим в Позу Собаки мордой вверх.
- С выдохом переходим в Позу Собаки мордой вниз. Дышим спокойно и стараемся удержать позу в течение нескольких дыханий.
- Шагом или прыжком поставьте ноги между руками и выполните вновь наклон вперед, пока смотрим перед собой, не опускаем голову.
- На выдохе выполняем Глубокий Наклон Вперед.
- На вдохе поднимаемся и вытягиваемся в Позе горы, подняв руки и сложив ладони намасте.
- Опустите руки и примите Позу Горы.
Если вы достаточно гибки, то вместо вытяжения вверх в п.2 и п.11 выполняйте прогиб тела назад. Руки можете так и держать, сомкнув ладони, или развести их в стороны, впуская в себя энергию солнца всей грудью.
Для тех, кому сложно по картинке и описанию понять правильность и последовательность выполнения Сурья Намаскар, предлагаю посмотреть видеоурок "Приветствие Солнцу".
Надеюсь, нет - я просто уверена, что комплекс упражнений Приветствие Солнцу станет вашим любимым началом дня и вы с удовольствием включите его в свою утреннюю разминку.
Ведь йога - это самый простой путь превращения процесса похудения в удовольствие!
"Живи легко!" желает вам здоровья и всего самого наилучшего.
Ваш сайт получил Кубок Признания. Заходите в гости и получайте награду. Успехов.
Наташа! буду стараться, но пока сложно…
Это мой самый любимый комплекс!!!
Замечательный комплекс, и название очень красивое!
Для новичков немного сложновато. Надо попробовать. Не зная всех поз немного сложно понять с которой надо начать по рисунку. Уточните, какая из них первая.
Reply:
Февраль 2nd, 2012 at 16:10
Владимир, Вы заметили, что позы на рисунке представлены в виде циферблата, вот по часовой стрелке и нужно выполнять. Первая, она же последняя Поза Горы — на цифре «12».
Завтра с утра обязательно попробую
Спасибо за комплекс. Действительно, ничего сложного.
Какое великолепное начало дня! Спасибо Наташа!
При регулярном выполнении этого комплекса упражнений, никакая диета не будет нужна. Занимайтесь дружно и здоровье вернется к вам.
Выполнять занятие будет легче с помощью видеоурока
Замечательно , но для меня как неподготовленного человека будет трудно. Спасибо
Отличный комплекс упражнений. Моя жена делает его каждый день по утрам
Великолепный комплекс — его значение для всего организма трудно переоценить!
Спасибо, Наташа!
Да тяжелый но хороший комплекс
Интересное упражнение, спасибо!
Да,начинать свой день с такого удивительного приветствия солнцу-это здорово,спасибо Наталья.
Спасибо понравился комплекс буду заниматься
О, Григорий, какая встреча.))
Думаю если я попробую это упражнение, то завтра я окажусь не на работе, а на больничной койке. Но в пользе этого упражнения я не сомневаюсь.
каждый элемент нужно выполнять именно правильно и лучше медленно Но один раз чем быстро но 108
Хотя если вы сделаете 108 можно будет только порадоваться
Это действительно чудодейственный комплекс
Очень хороший и действительно полезный комплекс. Спасибо!
Krasivo, jalko chto ne mogu vypolnit tak kak imeju takuju neprijatnost kak zamorojennoe plecho
Комплекс замечательный! И наслышана, и друзья советуют — так как результаты налицо)), ох, надо отрываться от компьютера и приветствовать Солнце!!))
Сурья Намаскар — очень сильный и самодостаточный комплекс. Вся его сила проявляется только при пропевании соответствующих мантр.
Большое спасибо за статью!
Удачи Вам!
Порадуемся вместе Солнцу!!!
Интересное упражнение. Надо отработать и применять.
Очень интересные упражнения, дающие и заряд бодрости и хорошее настроение, спасибо!
Спасибо большое интересное занятие а главное помогает при долгой работе за компьютером(выполнил комплекс упражнений и спина не болит)