• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Кальций для женщин

Автор Наталья Опубликовано: Май - 26 - 2012

Кальций для женщинВы любите молоко? А как часто вы кушаете творог? Часто? Это здорово! Ведь каждая женщина должна включать молочные продукты в свой рацион и как можно чаще! Кальций для женщин очень важен!

Диета женщин после 40 лет обязательно должна включать в себя молочные продукты для насыщения организма кальцием. Это необходимо для укрепления костей,чтобы предотвратить развитие остеопороза. Уже с 35 летнего возраста у женщин происходит истончение костей по причине уменьшения выработки эстрогенов, в результате чего кости ломаются чаще, а срастание происходит гораздо медленнее. Порой такие травмы приводят к очень плачевным результатам.

Надо ли говорить, что после 50ти лет такая потеря кальция просто стремительно набирает своим обороты. Происходит это еще и потому, что в этом возрасте люди снижают количество потребления, натуральных живых йогуртов и других молочных продуктов из-за того, что лактоза переваривается не каждым взрослым организмом.

Для тех, кто столкнулся с такой возрастной особенностью своего организма, можно посоветовать получать кальций для женщин и из  других продуктов.

Продукты, в которых содержится кальций:

  • цветная капуста,
  • брокколи,
  • все бобовые,
  • зелень,
  • грейпфруты,
  • семена подсолнечника,
  • лесной орех.

Однако, мало знать, в каких продуктах содержится кальций, Нужно знать еще и список тех, которые препятствуют его усвоению:

  • щавель,
  • шпинат,
  • продукты с большим количеством фосфора,
  • или жира.

Мешают кальцию хорошо усваиваться также заболевания желудочно-кишечного тракта, стрессы.

Но только из продуктов получить кальций для женщин в достаточном количестве очень сложно, ведь в продуктах его не так много по сравнению с необходимой суточной нормой, например, в фасоли его всего 200 мг, а в брокколи - 150. Суточная норма поступления кальция для женщин после 40 лет - 1500 мг. Представляете, сколько нужно съесть этой самой фасоли, брокколи или творога?!

Вот почему нужно принимать препараты кальция каждый день.

Не стоит  забывать так же, что усвоение кальция происходит при наличии в организме витамина D, умеренном потреблении жиров и аминокислот.

Норма потребления витамина D  - это 1 литр молока, или 1 час пребывания на солнце. Вот почему "Живи легко!"  предлагает единственное решение, как провести профилактику остеопороза, сохранить женское здоровье и стройную фигуру - рецепт прост:

  1. ежедневное обязательное потребление пищи, богатой кальцием.
  2. ежедневное употребление витамина D  и кальций-содержащих препаратов.
  3. регулярные занятия спортом, лучше на свежем воздухе.

Почему заниматься спортом необходимо женщинам после 40, думаю, уже не нужно повторять. Единственное, на чем бы мне хотелось заострить внимание читателей, так это на том, что именно спорт поможет вам не просто сохранить фигуру и не набрать избыточный вес, но и улучшить свою костную мускулатуру, научиться сохранять равновесие, развить гибкость тела, предотвратить риск падения.

Следите за своим питанием, милые женщины! Помните: кальций для женщин важен, поэтому следите за присутствием в нем не только витаминов, но и необходимого количества кальция.

Тогда ваши кости будут крепкими, фигура стройной, а вы здоровыми и красивыми.

 

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

16 комментариев к сообщению: “Кальций для женщин”

  1. Ольга:

    Я использую пищевые добавки ежедневно и кальций тоже. Хочу быть здоровой!

  2. Людмила:

    Кальций необходим все , а особенно женщинам,но он не усваивается без витамина Д, чтобы проверить достаточно ли у вас витамина Д, необходимо сделать анализ крови на его наличие, чаще всего недостаточно.

  3. Татьяна:

    Очень нужные советы для женщин.

  4. Балашова Татьяна:

    Наташа, как всегда, актуальная тема. Кальций нам необходим да еще и в сочетании с витамином D. Буду лежать на солнышке и лузгать семечки.

  5. Ольга:

    Очень полезные сведения для всех женщин. Возьму на заметку. Спасибо за статью.

  6. Алексей:

    Избыток кальция может быть опасным для сердечно-сосудистой системы, будьте осторожны!

  7. Ольга:

    Надо бы начать принимать витамин D и кальций-содержащие препараты. Спасибо за полезную информацию.

  8. Валерий:

    Думаю, мужчинам кальций нужен не в меньшей степени, чем женщинам, тем более за 40.

  9. Искандер:

    Думаю, что и мужчинам Вашими советами по восполнению кальция воспользоваться не грех. Спасибо

  10. Светлана:

    Очень нужная и полезная информация, нужно заботиться о своем организме.

  11. Ирина Новгородова:

    Прекрасные советы! Буду им следовать.

  12. Юлия:

    В 35 еще не задумываешься о таких вещах,а ведь лучше предотвратить,чем лечить.Спасибо за статью и полезную информацию.

  13. Анатолий:

    кальций нам необходим. особенно женщинам. спасибо за информацию.

  14. Тоня:

    Пью кальций в БАДах 3 раза в день. Назначили, хотя еще не за 40.

  15. Вера:

    Очень интересная информация. Теперь буду знать в каких продуктах кальция содержится больше всего и какие продукты препятствуют его усвоению.

  16. Людмила:

    А недостаток витамина Д можно пополнить и отдыхом на море летом. Ведь солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья 🙂

Написать комментарий

up