Мелатонин в продуктах

У каждого из нас бывают моменты, когда мы не можем понять причину своего плохого сна. Оказывается, его нарушение может быть вызвано тем, что вечером мы съели просто-напросто не те продукты.

Мелатонин является гормоном сна. Он выбрасывается тогда, когда человек спит. Самое большое количество этого гормона у детей. С возрастом его количество значительно снижается, так что в старости его выработка практически не происходит. Благодаря достаточному количеству мелатонина в организме, можно значительно продлить себе жизнь.

Если этого гормона не хватает в организме, то его можно пополнить, употребляя мелатонин в продуктах. Согласитесь, избавиться от бессонницы намного полезнее c помощью таких продуктов, чем обращаться к приему таблеток.

Итак, к продуктам, содержащим мелатонин, можно отнести:

1. Молоко. Еще с детства нам знаком этот напиток, мамы очень часто дают своим детям молоко перед сном. Помимо снотворного действия, молоко благотворно влияет на психику человека.
2. Чай из мяты или ромашки. Мята является прекрасным успокаивающим средством, которое известно чуть ли не каждому. Она прекрасно снимает стресс после тяжелого дня и помогает уснуть.
3. Бананы. Еще одно название такого фрукта «снотворное в кожуре». Он обладает свойством стабилизировать настроение и расслаблять мышцы.
4. Черешня и вишня. В этих фруктах содержится большое количество мелатонина, который способен уравновесить ваш сон. Специалисты советуют перед сном съесть буквально несколько штук этих фруктов. Если вы собираетесь поспать в самолете, обязательно возьмите с собой в дорогу вишню или черешню.
5. Печеный картофель. Для усиления эффекта от этого продукта, его рекомендуется размять в ложке теплого молока.
6. Луковый суп. В луке есть успокаивающее вещество, которое способствует хорошему сну.
7. Овсяная каша с молоком. Такая еда оказывает успокаивающее действие на организм. Очень хорошо сюда добавить еще ложечку меда. К тому же, это является не только полезным, но и очень вкусным блюдом. Если вы находитесь в депрессивном состоянии, добавьте сюда еще 2 чайные ложки семян льна. Они способны улучшить настроение.
8. Мясо индейки.
9. Кедровые орешки.

Эти продукты лучше всего есть на ужин, тогда польза от них будет самая высокая. Помимо того, что мелатонин в продуктах оказывает снотворное действие, он еще обладает антиоксидантным и омолаживающим свойством, укрепляет иммунную систему. Данный гормон производят и в форме таблеток, но согласитесь, намного приятнее получать его из продуктов питания.

Противоположным мелатонину гормоном является орексин, который отвечает за чувство бодрости.

А вот список продуктов, которые, наоборот, бодрят организм, и потреблять которые рекомендуется в первой половине дня:

• Шоколад. Помимо бодрящего эффекта, этот продукт отлично поднимает настроение.
• Энергетические напитки. В этом напитке содержится вещество, способное поднимать уровень адреналина в крови.
• Алкоголь. Если выпить, например, бокал вина на ночь, то это может способствовать расслаблению и улучшению сна. Но очень часто алкоголь нарушает сон.
• Копченое мясо. В нем содержится вещество, стимулирующее работу мозга, что приводит к бессоннице.
• Кетчуп.

Теперь вам известно, употребление каких продуктов приводит к крепкому и здоровому сну, а каких, наоборот, нарушают его. Ведь, как известно, хороший сон – залог отличного настроения и бодрствования на протяжении всего дня! Задумайтесь, может причина вашего плохого сна именно в том, что вы употребляете не те продукты.

Не торопитесь пить снотворное, они не самым лучшим образом отразятся на вашем здоровье, ищите мелатонин в продуктах!