У каждого из нас бывают моменты, когда мы не можем понять причину своего плохого сна. Оказывается, его нарушение может быть вызвано тем, что вечером мы съели просто-напросто не те продукты.
Мелатонин является гормоном сна. Он выбрасывается тогда, когда человек спит. Самое большое количество этого гормона у детей. С возрастом его количество значительно снижается, так что в старости его выработка практически не происходит. Благодаря достаточному количеству мелатонина в организме, можно значительно продлить себе жизнь.
Если этого гормона не хватает в организме, то его можно пополнить, употребляя мелатонин в продуктах. Согласитесь, избавиться от бессонницы намного полезнее c помощью таких продуктов, чем обращаться к приему таблеток.
Итак, к продуктам, содержащим мелатонин, можно отнести:
- Молоко. Еще с детства нам знаком этот напиток, мамы очень часто дают своим детям молоко перед сном. Помимо снотворного действия, молоко благотворно влияет на психику человека.
- Чай из мяты или ромашки. Мята является прекрасным успокаивающим средством, которое известно чуть ли не каждому. Она прекрасно снимает стресс после тяжелого дня и помогает уснуть.
- Бананы. Еще одно название такого фрукта «снотворное в кожуре». Он обладает свойством стабилизировать настроение и расслаблять мышцы.
- Черешня и вишня. В этих фруктах содержится большое количество мелатонина, который способен уравновесить ваш сон. Специалисты советуют перед сном съесть буквально несколько штук этих фруктов. Если вы собираетесь поспать в самолете, обязательно возьмите с собой в дорогу вишню или черешню.
- Печеный картофель. Для усиления эффекта от этого продукта, его рекомендуется размять в ложке теплого молока.
- Луковый суп. В луке есть успокаивающее вещество, которое способствует хорошему сну.
- Овсяная каша с молоком. Такая еда оказывает успокаивающее действие на организм. Очень хорошо сюда добавить еще ложечку меда. К тому же, это является не только полезным, но и очень вкусным блюдом. Если вы находитесь в депрессивном состоянии, добавьте сюда еще 2 чайные ложки семян льна. Они способны улучшить настроение.
- Мясо индейки.
- Кедровые орешки.
Эти продукты лучше всего есть на ужин, тогда польза от них будет самая высокая. Помимо того, что мелатонин в продуктах оказывает снотворное действие, он еще обладает антиоксидантным и омолаживающим свойством, укрепляет иммунную систему. Данный гормон производят и в форме таблеток, но согласитесь, намного приятнее получать его из продуктов питания.
Противоположным мелатонину гормоном является орексин, который отвечает за чувство бодрости.
А вот список продуктов, которые, наоборот, бодрят организм, и потреблять которые рекомендуется в первой половине дня:
- Шоколад. Помимо бодрящего эффекта, этот продукт отлично поднимает настроение.
- Энергетические напитки. В этом напитке содержится вещество, способное поднимать уровень адреналина в крови.
- Алкоголь. Если выпить, например, бокал вина на ночь, то это может способствовать расслаблению и улучшению сна. Но очень часто алкоголь нарушает сон.
- Копченое мясо. В нем содержится вещество, стимулирующее работу мозга, что приводит к бессоннице.
- Кетчуп.
Теперь вам известно, употребление каких продуктов приводит к крепкому и здоровому сну, а каких, наоборот, нарушают его. Ведь, как известно, хороший сон – залог отличного настроения и бодрствования на протяжении всего дня! Задумайтесь, может причина вашего плохого сна именно в том, что вы употребляете не те продукты.
Не торопитесь пить снотворное, они не самым лучшим образом отразятся на вашем здоровье, ищите мелатонин в продуктах!
На счет черешни в самолет я бы не стала рисковать — она производит такие действия, что может оказаться чреватым для пассажира.))) Кедровые орешки на ночь тоже надо аккуратно принимать — стройным это не помеха, а борющимся с лишним весом они отложатся на боках, ну а остальные продукты просто палочки выручалочки для нормальной выработки мелатонина нашим организмом, спасибо, Наталья!
К счастью, у меня нет проблем со сном, но чай мятный, с удовольствием пью вечерком, спасибо за полезную информацию.
Шоколад употребляю в первой половине дня. А напилась как-то мятного чая чуть не уснула. 🙂
Важные советы. Сейчас многие люди страдают из-за расстройства сна.
Со сном у меня проблем нет, напротив, постоянно хочется спать. Из бодрящих продуктов ем только шоколад, причем и утром и вечером. )
Мёд, тоже отличное успокаивающее средство. Не знаю способствует ли он выработке мелатонина, но если на ночь выпить стакан некрепкого, тёплого чая и мёдом, спать точно будешь спокойно.
А я перед сном если несколько квадратиков шоколада не сточу, то не я буду :). Теперь понятно почему просыпаюсь частенько среди ночи, а иногда и просто уснуть не могу
Про мелатонин многое читала, но вот серьезно не занималась этим вопросом. нужно будет пересмотреть свое отношение к этому вопросу.
Черешня кушанье сезонное, а орешки кедровые есть можно как захочется — гость на столе, то есть не часто покупаем. Советы в статье полезные, спасибо
Давно не ели луковый суп! После праздников хочется чего-нибудь жиденького. Спасибо!
Получается, что с утра не нужно кушать овсянку с молоком). Очень люблю чай с мятой, но испивая его целыми днями напролет, некоторое время не могла «проснуться», чем сильно озадачивала домашних))).