Как научиться управлять гневом

Вспомните, часто ли вам доводилось видеть представительниц прекрасного пола, которые открыто выражают свои негативные эмоции и именно – гнев?

Для интереса проведите опрос, например, среди подруг. Наверняка, многие скажут, что вообще они никогда не испытывают такого чувства. Но подумайте сами: откуда же тогда берутся люди, которые не удовлетворены своей жизнью. При этом, они часто изводят родных, на первый взгляд, незначительными придирками, а когда хочется закричать, просто «прикусывают» язык.

Однако, подавление гнева может привести к различным жизненным проблемам и даже – психологическим расстройствам. В тоже время – агрессивные люди вызывают осуждение в обществе, да и личную жизнь наладить таким образом очень сложно.

Как же не впадать в крайности и научиться управлять гневом:

• Задайтесь вопросом, что вам мешает выражать свои эмоции открыто. В первую очередь, вам необходимо разобраться: что же мешает вам ярко и открыто проявлять свои чувства. Согласно результатам исследования, которое было проведено западными специалистами, дамам и представителям сильного пола гнев присущ в равных степенях. Однако, если последние могут смело проявить свое негодование, а часто – и крепкого словца не стесняются, то представительницы прекрасного пола, коль и дадут «слабинку», сразу извиняются и пытаются свести все на «нет».
• Если вас что-то расстроило, не бойтесь прямо сказать об этом. Не обязательно сразу кричать, что называется, во все горло и бить посуду. Но вы можете быть рассержены (и даже – разгневаны). Поговорите об этом с объектом, который вас разозлил. Не душите в себе эмоции.

• Признайтесь самому себе, что вы испытываете гнев, но скрываете это. Вторым важным шагом, ведущим к власти над гневом, является признание самому себе, что вы разгневаны, но всячески это вуалируете. Скрытие истинных эмоций (особенно – от себя самих) может вылиться в, так называемую, агрессию пассивного типа (о которой речь шла выше).
• Также непринятие гнева опасно тем, что он может модифицироваться в злость (и даже – ненависть) на самих себя.

Что делать, чтобы научиться управлять гневом?

1. Признайте, что «давите» гнев в себе. Если у вас есть человек, с которым можете откровенно поговорить и излить душу, сделайте это. Наверняка, станет легче. В то же время можно выплеснуть агрессию в другое русло: например, активно позаниматься спортом, как следует, пропотеть или даже – поколотить подушки или другие не травмоопасные предметы. Если приступ гнева настиг на работе (скажем, вывел кто-то из коллег), при возможности, пройдитесь по улице в активном темпе. А вернувшись, уже попытайтесь выяснить отношения в толерантной форме.
2. Не вините себя, если сорвались. Порой мы хотим поговорить спокойно, однако гнев и обида душат нас, и мы переходим на повышенный тон  (а то – и кричим). Если так произошло, и вы перегнули палку в разговоре с кем-то, извинитесь перед человеком. Но после этого снова вернитесь к тому, что вас беспокоит, и постарайтесь найти компромиссное решение проблемы.
3. Подумайте: что будет, если вы промолчите. Чаще всего мы думаем, что ничего страшного, если мы сдержим гнев, не произойдет. Но, по утверждению психоаналитиков, такое мнение является крайне поверхностным и чаще всего – ошибочным. Вы молчите, так как боитесь потерять расположение окружающих людей или даже – любовь? Но, если вы сдержите гнев раз-другой, наверняка, это выльется в неудовлетворенность положением дел, и то, чего вы страшитесь, все равно случится. Наверняка, вы слышали, что молчание – это золото. Но не сейчас.

В противном случае, замалчивание выльется в раздражительность, часто оно оборачивается и депрессией, лишним весом (человек начинает «заедать») или даже – запивать проблему. Будьте честны с собой и с людьми, отношения с которыми для вас важны, научиться управлять гневом всегда вам под силу!