Вы стараетесь выполнить сотни задач за день, жалеете и сокрушаетесь, что в сутках всего 24 часа? Будьте осторожны, в то время, как окружение гордится вами, а коучи твердят, что «можете больше», вы уверенно двигаетесь к психологической пропасти, название которой эмоциональное выгорание человека. Давайте узнаем, что же это за беда и как с ней бороться, а также о признаках, которые просто кричат, что вам надо срочно сделать паузу и передохнуть.
Что называют эмоциональным выгоранием
«Выгорание» эмоционального плана – это болезнь отличников. Оно часто настигает людей, которые стараются достичь максимума в работе, личной жизни и даже – отдыхе. Все мы живем в постоянном стрессе. Кто-то сталкивается с ним чаще, кто-то – реже. Также влияет отношение людей к тем или иным ситуациям. Но факт остается фактом: без «трепки» нервишек не обойтись.
При постоянном нахождении в гонке за благами (как материальными, так и моральными), рано или поздно наша энергия начнет угасать. Как понять, что вам срочно необходим тайм-аут? Ознакомимся с самыми красноречивыми признаками чрезмерной эмоциональной усталости.
- Циничность и отрешенность
Без видимых жизненных потрясений вы стали пессимистично настроены и уверены, что дальше будет только хуже. Падает уровень вашей ответственности: вы крайне не хотя отвечаете на звонки и сообщения электронной почты, или и вовсе начинаете их игнорировать. Особенно обеспокоиться стоит в случае, если возникает просто отвращение к времяпровождению с друзьями или другими людьми, общение с которыми ранее доставляло вам приятные эмоции.
- Моральное истощение
О том, что вас покидают моральные силы и скоро настигнет эмоциональное выгорание человека говорят такие проявления, как:
- бессонница (вместо того спать, в голове вы «строите» планы на грядущий день, или более долгий период, представляете возникновение множества проблем, а под утро часто измотаны так, будто всю ночь проработали);
- усталость, приобретающая хронический характер;
- гнев (даже мелочь может вызвать у вас вспышку ярости);
- постоянная забывчивость
- Упадок физических сил
Почти всегда перегорание эмоционального плана отражается на нашем здоровье. Кто-то начинает значительно чаще болеть. Других настигает беспокойство с учащенным сердцебиением. Нередко эмоционально перегоревшие люди теряют аппетит. Идентифицировав у себя одно (а тем более – несколько) из этих отклонений со здоровьем, обязательно посетите доктора. Нужно выяснить, действительно ли причиной стало эмоциональное перегорание, и принять необходимые меры.
- Отсутствие удовлетворения от своих действий
В данном состоянии человек, как правило, ощущает постоянное напряжение (стараясь все сделать на 100%, он превращается в натянутую пружину, которая, кажется, может порваться в любое мгновение), апатию (кажется, что все обречено на провал и никакие ваши действия ничего не смогут исправить). Наконец, ключевым фактором из данной группы является действительное отсутствие результата. Если вы уделяете тому или иному делу столько же времени, как и раньше, а продуктивность значительно упала – это тоже очень тревожный звоночек.
Как поступить, если поняли, что эмоционально перегорели
Если вы опознали у себя «потерю» эмоций, первое, что надо сделать – не корить себя, признаться, что вы не всесильны. В невозможности охватить все дела одновременно нет ничего страшного. А теперь практические руководства к действию:
- начните соблюдать режим бодрствования и сна;
- питайтесь по графику (если начали забывать о еде, ставьте напоминания, например, на телефон), обязательно пейте достаточное количество простой воды;
- постарайтесь подружиться со спортом, идеальный вариант – умеренные кардиотренировки;
- сходите на массаж (научно доказано, что массажные движения понижают выработку гормона стресса – кортизола);
- поговорите о своем состоянии с человеком, которому доверяете, в идеале – сходите к психологу.
Помните, что эмоциональное выгорание человека влечет за собой снижение иммунитета - а здесь уже может пострадать весь организм в целом. Поняв, что столкнулись с проблемой, сделайте все возможное, дабы скорее ее решить, и больше не работайте на износ.
