Растяжка ног для шпагата

Как вы считаете, без чего не обходится любая тренировка? Правы те, кто в качестве ответа назвал растяжку (второе название - стретчинг). Абсолютно не важно, какой вид занятия вы предпочтете: альпинизм, лыжный спорт или еще что-нибудь. Если предварительно вами не проведена растяжка – то о хорошем эффекте после тренировки не может быть и речи. Поскольку только стретчинг поможет полноправно ощутить себя натренированным. Отметим также, что растяжка ног для шпагата позволят с легкостью сесть на шпагат даже тем, кто ранее об этом даже не задумывался. Весомым преимуществом стретчинга является гибкость, которую легко развить каждому человеку. А это, как известно, благоприятно влияет на состояние суставов и связок.

Предлагаем вам более подробно узнать о том, что же собой представляет стретчинг, и как правильно его проводить в домашних условиях.

Каким бывает стретчинг в домашних условиях?

Вами было принято решение заняться растяжкой. Безусловно, это правильный выбор. Однако не следует, сломя голову, искать комплекс упражнений, который, как вам кажется, подойдет. Дело в том, что стретчинг сам по себе не такой простой, как может показаться изначально. В связи с этим не лишним будет ознакомиться с некоторыми теоретическими понятиями и только после этого переходить к активным действиям.

Растяжка ног в домашних условиях имеет свои определенные разновидности:

• динамическая (активная). Этот вид стретчинга характеризуется  маховыми амплитудными движениями ног. Такие упражнения служат отличным способом разогреть тело или для его расслабления после перенесенной значительной нагрузки на мышцы. С помощью динамической растяжки отмечается наличие успокаивающего, а также релаксационного воздействия на организм в целом;
• пассивная. Этот вид наиболее распространенный и популярный, поскольку не требует значительных усилий и длительного времени проведения;
• партнерская. Изюминкой такого стретчинга является проведение всего комплекса упражнений в паре с другим человеком.

Главные принципы для тех, кого впервые заинтересовала растяжка ног для шпагата:

1. Оптимальное время занятий – вечерние часы. Согласно мнениям большого количества специалистов, стретчинг лучше всего проводить вечером. Почему? В это время суток мышцы наиболее подготовлены к нагрузке на них, поскольку были разогреты в течение дня. Это и является причиной малого эффекта от утренних тренировок. Однако не стоит полностью отказываться от физических упражнений в утренние часы. Не забывайте проводить небольшой комплекс зарядки. Таким образом, ваше тело зарядится энергией, которая так необходима в течение трудового дня.
2. Разминка. Это неотъемлемая часть тренировки. О ней не следует забывать, в противном случае вы рискуете получить травму, т.к.  мышцы без разминки не готовы к более тяжелым упражнениям. Разминка представляет собой выполнение прыжков, приседаний и т.д.
3. Фактор постоянства. Если вы хотите достичь определенного результата то растяжка ног для шпагата должна быть систематической, без каких-либо сбоев. Только так вы сможете достичь заранее поставленной вами цели.
4. Все нужно делать постепенно. Хотим обратить ваше внимание на то, что спешка довольно отрицательно скажется на конечном результате. Поэтому не забывайте о принципе постепенности. Нагрузка должна увеличиваться через равный промежуток времени. Ни в коем случае не увеличивайте ее без предварительной подготовки.
5. Используйте только правильную технику. Для тех, кто ранее не занимался растяжкой, не лишним будет ознакомиться с основными правилами ее проведения, которых придерживаться необходимо постоянно: прямая спина, не допускайте сгибания в коленях, отсутствие чрезмерной нагрузки на суставы.

Надеемся, правила растяжки на шпагат от "Живи легко!" помогут вам в осуществлении вашей цели, и вы с легкостью сядете на шпагат.