• Очищение за 2,5 месяца

    очищен

    Практики очищения, оздоровления и омоложения за 3 месяца в энергиях нового времени!
  • Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Эффективные кардиотренировки дома

Автор Наталья Опубликовано: Апрель - 1 - 2014

Кардиотренировки домаМногие из нас, желая избавиться от избыточного веса, решают заняться кардиотренировками. Ведь они укрепляют здоровье, помогают терять калории и соответственно избавляться от лишних килограмм. Как же сделать кардиотренировки дома действительно эффективными? Помогут в этом нехитрые, но важные правила, которых специалисты рекомендуют придерживаться тем, кто хочет облагородить свое тело с помощью данного типа нагрузок.

Эффективные кардиотренировки дома:

Выше мы обмолвились о главных достоинствах кардиотренировок в домашних условиях, которые помогают сжигать достаточно большое количество энергии. Помимо этого, плюс такой нагрузки заключается в том, что она «заставляет» работать быстрее наше сердце, что тренирует его и помогает избежать различных проблем с этим жизненно важным органом в будущем.

Также кардиотренировки увеличивают объем легких, т. е. развивают их. После таких занятий, как правило, улучшается самочувствие и состояние организма в целом. В частности, нормализуется сон (только если вы не занимались непосредственно на ночь), улучшается настроение, повышается уровень энергии и активности, несмотря на то, что калории то вы тратите.

Виды кардиотренировок:

Существует несколько основных видов кардиотренировок.

  1. К первому можно отнести так называемые естественные тренировки. Это – бег, езда на велосипеде, скандинавская ходьба и даже обыкновенная ходьба на длинные дистанции. Если это все совершается регулярно, то вышеупомянутая польза «приходит» к вашему организму.
  2. Ко второму виду относятся кардиотренировки в спортзале. Там, как правило, можно пробежаться по беговой дорожке, позаниматься на велотренажере и т. п.
  3. И третий вид – это «домашние» кардиотренировки. Не обязательно, если желаете облагородить тело с помощью данных нагрузок, вообще куда-то выходить. Можно просто, например, прыгать на скакалке, даже на месте, или же заниматься по видео-упражнениям кардиотренировок или йоги, которые в открытом доступе легко найти всем, у кого дома есть компьютер и Интернет. А можно и приобрести специальный диск, на котором все упражнения уже подобраны. И вперед – к фигуре вашей мечты.

Но какой бы из видов нагрузок (один или все разом) вы не начали выполнять, для того, чтобы они были наиболее действенны, важно обращать внимание на некоторые правила. Ниже остановимся на основных из них. Как утверждают специалисты, наиболее эффективная продолжительность спорта такого типа – 30–40 минут (несколько меньше, чем длительность силовой нагрузки). Но если вы – в этом деле новичок, не нужно сразу выполнять упражнения в течение такого времени. В общем, смотрите по своим ощущениям. Если чувствуете сильную усталость или слабость, то лучше не делайте тренировку до конца. Рационально будет поначалу разбить ее на 2 или 3 раза и выполнить после промежутков отдыха.

Как часто нужно проводить кардиотренировки дома:

Кардиотренировки домаЧто касается того вопроса, сколько раз в неделю нужно устраивать тренировочные дни, стоит отталкиваться от того, какую цель вы преследуете. Если вы хотите похудеть, то тренируйтесь 4–6 раз. Чтобы держать существующий уровень вашей физической подготовки, как правило, достаточно приобщения к спорту 2–4 раза.

Более эффективными кардиотренировки для сжигания жира делают занятия ими на голодный желудок. И лучше заниматься по утрам. Но в том случае, если вы – новичок, или занятия в данное время суток провоцируют у вас слишком сильную усталость, занимайтесь днем или вечером (по истечении не менее трех часов после еды). Конечно, важно следить и за своим рационом. Если ваша цель – немного подкорректировать фигуру, то, вероятно, будет достаточно и в питании небольшой коррекции. Но в случае, если вам нужно значительно похудеть, советуем к своему рациону отнестись со всей ответственностью и серьезностью.

Сегодня можно приобрести в спортивных магазинах достаточно разнообразные продукты для организации своего спортивного питания, включить различные витаминные добавки, минералы и энергетики. Ответственно подходите к данному вопросу.

В данном видео "Живи легко!" предлагает вам целый комплекс кардиотренировки для сжигания жира. Ничего, что он на английском языке, я надеюсь, что будет все понятно и наглядно, зато упражнения просто отлично помогают не просто похудеть, но и улучшить здоровье:

Кардиотренировки дома имеют и противопоказания:

Когда они могут быть во вред?

  • В случае если уже имеется какое-то заболевание сердечно-сосудистой системы,
  • у вас гастрит или другой схожий недуг,
  • если вы страдаете повышенным давлением или аритмией,
  • имеете серьезные травмы мышц, костей или
  • какую-то грыжу, обязательно переговорите и с доктором, и со специалистом в области фитнеса, так как кардионагрузки для вас могут нести опасность.
Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

11 комментариев к сообщению: “Эффективные кардиотренировки дома”

  1. Ирина Зайцева:

    Дома активными тренировками не занимаюсь. Так, только если велосипед крутим. Для более активного всего лучше в зал, наверно, походить.

    Дмитрий Reply:

    Да, согласен, в зале и с людьми как-то повеселее будет.

  2. Татьяна:

    Два раза в неделю хожу в зал, самой заниматься не хватает силы воли, а там четко-около часа. Плюс сейчас велосипед-надо следить за своим здоровьем!

  3. Елена:

    Домашние тренировки хороши тем, что не нужно особо отрываться от домашних дел и куда-то идти, но в этом случае нужно иметь высокий уровень самоконтроля.

  4. Ариадна:

    У меня в планах купить такую беговую дорожку или велосипед очень хочу и потом не надо рано вставать чтобы побегать все под рукой.

  5. Елена:

    Эффективные кардиотренировки дома — это прекрасно. У меня есть велотренажер, в свое время занималась регулярно, но последнее время он стоит без дела. Надо как-то вернуться к тренировкам, они действительно очень полезны для здоровья.

  6. Диляра:

    Действительно они очень полезны! Даже ради профилактики не помешали бы такие тренировки. твит

  7. Людмила:

    Дома обычно на себя нет времени , а вот посещение спортзала приучают к системе тренировок.

  8. Галина:

    Заниматься физическими упражнениями можно и дома, главное было бы желание.

  9. Надежда Давыдова:

    Да, если проблемы с сердцем, нужно быть осторожным. Вот у меня все чаще сердце шалит, а так хочется иногда побегать, попрыгать. но нахожу отдушину в размеренных нагрузках. Например, в любимом огороде 🙂

  10. Елена:

    Дома никак не могу себя заставить заниматься, а вот на фитнесс хожу с удовольствием. И тренер у нас замечательный и девчонки все молодцы 🙂

Написать комментарий

up