"Сколько нужно заниматься фитнесом?" - этот вопрос часто задают новички, желающие похудеть при помощи фитнеса.
Занятия фитнесом - пожалуй, самые эффективные для сброса веса и приведения фигуры в порядок, особенно когда нужно уложиться в небольшой срок, например, похудеть к пляжному сезону. Но не стремитесь заниматься полдня, посвящая себя спорту 7 дней в неделю. Эффект вы конечно получите. Но так же быстро "перегорите", устанете, присытетесь и, в конечном итоге, все бросите.
Заниматься нужно в удовольствие! Вы должны с удовольствием начинать свои занятия дома, а не ползти на них, как на каторгу. Достаточно 2-3 полноценных часовых занятия в неделю. Мышцы во время занятий должны "гореть", но нужно уметь остановиться вовремя!
Не забывайте также и то, что постепенно организм привыкнет к нагрузкам. И вы, сбросив в течение недели-двух вес и объем, можете остановиться, и затем снова понадобится усилить нагрузку, чтобы сдвинуться с "мертвой точки". Но никогда не стоит тренироваться "до седьмого пота", чтобы потом чувствовать усталость и разбитость. Занятия должны наполнять вас энергией и позитивом. Если же вы перенапрягаетесь, то рискуете свести к нулю все свои результаты.
Приступая к занятиям, замерьте не только свой вес, но и объем талии и бедер. В результате занятий мышечный корсет подтянется, мышцы уплотнятся и мы станем тоньше, а стрелка на весах этого может и не отразить. Если же вы хотите подкорректировать фигуру и накачать мышцы определенной области, то запомните, что худеть и "подтягиваться" вы будете все равно по всему телу. Именно так и создается идеальная фигура!
И уж совсем не волнуйтесь, что вы превратитесь в груду мышц и станете похожи на чемпионок по бодибилдингу. С помощью домашних занятий фитнесом это практически невозможно. Зато на пляже вы будете выглядеть великолепно!
Ну и последнее: ни в коем случае не поощряйте себя за занятия фитнесом пирожным или сладкой булочкой, не стоит отправляться в ресторан после тренировки или налегать на обильный ужин, думая, что на следующей разминке вы потратите все лишние калории. Пересмотрите всю свою систему питания в сторону сбалансированности рациона, исключения жирных калорийных блюд и обогащения витаминами и минералами. Только так вы сможете добиться отличных результатов от занятий фитнесом: сбросите лишний вес, обретете отличные формы и станете здоровыми, красивыми и счастливыми!
В нижеприведенных видео "Живи легко!" представляет для вас короткие, но супер-эффективные комплексы для тренировки мышц живота, бедер и ягодиц. Просмотрев и выполнив данные комплексы, вы ответите для себя на вопрос "Сколько нужно заниматься фитнесом?". Вы заметите, что главное - не время, а интенсивность тренировки!
Занимайтесь - эффект не заставит себя долго ждать!
Движение — лучший способ похудения!
Спасибо,упражнения очень понравились,особенно для живота.Согласна,что надо заниматься в удовольствие,поэтому 2-3 часа считаю-чересчур много,а полчаса в самый раз.Как раз примерно столько займёт тренировка по трём видео.
Reply:
Июнь 6th, 2012 at 04:49
Ирина, 2-3 часа в неделю — это как раз 4-6 дней по 30 минут.
Сергей Reply:
Июнь 6th, 2012 at 17:50
Заниматься меньше часа за занятие, если перед Вами стоит задача похудеть или укрепить мышцы, неэффективно. Полчаса — это просто зарядка.
Reply:
Июнь 6th, 2012 at 18:29
Это смотря с какой эффективностью заниматься. Можно и за 10 минут такую нагрузку себе дать, какой и за час в слабом темпе не получишь.
В последнее время замечаю, что сам организм говорит, когда уже хватит заниматься.
а мне понравилась статья,очень мотивирует.Зхотелось начать заниматься.
🙂 СПАСИБО НАТАЛИ!
Такие полезные и нужные упражнения для проблемных зон женщины.
Для себя уже записа ссылку — буду возвращаться !!!
Отличные рекомендации, действительно, самое главное — это заниматься в удовольствие и не переусердствовать, а то можно не только перегореть но и надорвать себя.
Здравствуйте, Наталья! Прошу Вас принять от меня по доброй традиции StartUp Кубок признания.
Конечно сбалансированное питание и грамотная физическая нагрузка поможет эффективно сбросить лишние килограммы. И занятия должны быть в радость — это точно.
мне тоже статья понравилась, главное заниматься с удовольствием, не напрягаясь и что не менее важно правильно и сбалансированно начать питаться!
Для тех кто хочет похудеть прекрасная методика, но а если просто заниматься для здоровья, то это еще лучше.
У вас всегда отличные советы! Все верно, даже и добавить не чего, только — Все в наших руках!
Физические нагрузки всегда полезны, и я считаю, что они должны быть в удовольствие.
Даже обычная 15-ти минутная утренняя зарядка — большой подарок организму. А если выполнять специальный комплекс, да еще под хорошую музыку, в удовольствие, — гарантирован позитивный настрой и здоровье. И красивая фигура, безусловно!
я занимаюсь йогой дома, но не всегда получается полноценных 2-3 часа в неделю ((
Статья в тему — совсем недавно взялась за себя. Увидев свое отражение, при примерке летней одежды — ужаснулась! Вот тебе и сиденье за компом! Каждая минута отразилась… Откопала древние видео-записи, просмотрела, выбрала по душе и по возможностям и — вперед! С самого начала решила, что убиваться не буду. В первый день дошла лишь до середины комплекса. Ну вот, уже день четвертый, и я, худо-бедно, уже весь комплекс и осилила. Через неделю поменяю на более сложный… Надо сказать, польза от него значительная. Насчет похудения пока не видно, а вот сил и энергии прибавилось!
Нужен психический настрой, что бы заняться серьезно и продолёительно.
Да уж, от такой тренировки даже не вспотеешь…