Разговоры, что съесть, чтобы похудеть, чтобы оставаться стройной и красивой, велись, ведутся и будут вестись. Для кого-то вопрос: "Что есть чтобы худеть?" - это повод, чтобы начать заниматься своим здоровьем и фигурой, а для лентяев и лежебок - это причина, чтобы свалить всю вину на тяжелый ритм жизни, плохую экологию, жизнь в мегаполисе, отсутствие денег и т.д. и т.п., "поплакаться" и лечь на диван с порцией попкорна или бутербродом с копченой колбасой.
Начнем с того, что если Вы склонны к полноте генетически, если вам за 40, или Вы уже запустили себя так, что страшно становиться на весы - выглядеть стройной и здоровой для Вас будет гораздо сложнее, чем другим. Но понять нужно одно: быть здоровым и красивым - это труд, причем, нелегкий труд! Это понятно? Тогда, приступим.
Если Вы хотите не волноваться, что съесть, чтобы похудеть, то:
- откажитесь от препаратов для похудения,
- полностью пересмотрите свое питание (откажитесь от колбасы, майонеза, копченостей, белого хлеба и жареной картошки),
- кушайте 5 раз в день через равные промежутки времени +/-1 час,
- определитесь, в какое время лучше есть,
- выпивайте в день 1,5-2 литра чистой питьевой воды,
- готовьте здоровую еду правильно,
- занимайтесь спортом. Подойдут любые физические упражнения, но скажу по собственному опыту, только йога подтягивает "лишнюю" кожу, которая остается после похудения балластом, делает тело гибким и проводит своеобразный массаж внутренних органов.
Что нужно съесть чтобы похудеть:
- Употребляйте морепродукты вместо жирной свинины. В них полноценный белок, все микроэлементы, так необходимые для нашего организма( в том числе Омега-3), и минимум жира. От белка мы не толстеем (даже если едим его вечером), и не стоит забывать, что белок - это строительный материал для мышц.
- Ешьте овощи (кроме жареного картофеля) - норма на день 400 грамм, фрукты (кроме бананов и винограда) - норма на день 3-4 плода среднего размера. Калий, содержащийся в бананах - получаем из кураги. Яблоки выбираем несладких сортов. В салаты стараемся добавлять сельдерей - стебель или корень - это отличный овощ для стройной фигуры (можно приготовить сок из сельдерея). А можно устроить себе Сельдерейную диету!
- Включайте в свой рацион морскую капусту. Можно взять готовый салат из морской капусты, а можно употреблять сухие пластинки. Именно в морской капусте много спирулины - непременный компонент БАДов для похудения. Кстати, морскую капусту можно использовать и для обертываний - так процесс похудения можно ускорить.
- Ешьте молочную продукцию. Только не обезжиренные продукты, а продукты со средней жирностью. Тогда и кальций, содержащийся в твороге легко усвоится, и кишечник будет работать без проблем.
- Вместо конфет жуйте курагу, чернослив. В них содержится и калий для бесперебойной работы сердца и глюкоза для поджелудочной железы. Не исключайте сладкое из рациона - это питание для мозга. К тому же запретив себе сладкое, вы рискуете впасть в депрессию, а потом сорваться и наесться "до отвала", набрав еще больше, чем скинули. О том, как правильно выбирать продукты для похудения читайте здесь и здесь. А чтобы иногда порадовать себя сладким выбирайте горький шоколад.
- Держите в сумке нежареные миндальные орешки. Это отличный "спасательный круг" в минуты голода - чувство сытости, витамин Е, и полноценный белок. Так вы не наброситесь на еду, придя вечером с работы.
- Ограничьте потребление соли. Запомните: каждые 10 граммов соли задерживают в организме 100 мл. жидкости на 5 дней! А это уже отек, который добавляет от 1 до 3 килограммов.
- Включайте в свой рацион продукты-чемпионы по сжиганию жира.
Еще один секрет, что нужно есть, чтобы похудеть: Не допускайте чувства голода! Если вы считаете калории, то не забывайте, что вы едите пищу, а не калории. В первую очередь внимательно относитесь не к калориям, а к качеству блюд.
Узнайте всю правду о похудении - и просто "переключитесь" на здоровое питание. Помните, что первый ваш помощник в этом деле - вы сами! Только вы ответственны перед своим телом за переедания, обильные ужины на ночь, перекусы сладким и фаст-фудом! Вы - хозяин своего тела!
И только вы сможете все изменить и решить прямо сегодня что и сколько для вас нужно съесть, чтобы похудеть! А я желаю вам здоровья и удачи!
Худеть в наше время занятие довольно таки дорогое, морепродукты стоят дороже мяса, а куры настолько жирные, что даже в духовке вытопить с них весь жир не представляется возможным.
Можно есть все , но в меру. А тут перечесленны продукты, которые могу есть в неограниченном количестве, сухофрукты, орешки. Наверное стоит прежде всего научиться есть часто, но помаленьку.
Интересные советы.Мне кажется просто сбалансирование питание решит все проблемы.
Казалось бы, знакомые давно рекомендации. Но я обратил внимание на фразу, что «быть здоровым и красивым-это труд, причем нелегкий труд». Все правильно, только отсутствием воли можно оправдать нежелание быть здоровым и красивым.
Все очень точно. Красота — это большой труд. Физические нагрузки и правильное питание сделают свое дело. Йогой все же лучше заниматься с инструктором, особенно в начале. Мне очень нравится танец живота. Это можно и дома для собственного удовольствия.
Полезные советы для того,чтобы похудеть.Согласна с мнением автора по рекомендациям приема пищи,физическим упражнениям и йогой.
Правильные и полезные советы.
Я бы так сказал: что не нужно съесть, чтобы похудеть!?
Reply:
Август 17th, 2011 at 05:06
Статья как раз об обратном!
Интересно было почитать о диете для похудения. Наверное, нужно сбалансировать обмен веществ.
Самое сложное в этих правилах — это есть 5 раз в день. При нашем бешеном ритме такое сложно удается. Приятно было почитать про морскую капусту — обожаю ее и всегда стараюсь употреблять 🙂
Сколько интересных и полезных советов. Вести здоровый образ жизни, и правильное питание — это прежде всего желание и здравый смысл.
простые и действенные советы. не только для похудения хорошо, но и вообще для здоровья
Наверное стоит прежде всего научиться есть часто, но помаленьку 😉
;)отсутствием воли можно оправдать нежелание быть здоровым и красивым.
Поскольку у меня обратная проблема (поправиться бы килограмма на 2-3 хотя бы :)), то делаю выводы: мне надо поступать с точностью до наоборот. Но увы, привыкла есть умеренно и здоровую еду. 🙂 Значит не поправлюсь 🙂
Хорошие советы. Мое дополнение:придерживаться этим рекомендациям всю сознательную жизнь, а не перед летним сезоном, не для того, чтобы «втиснуться» в модные «90 — 60 — 90» и т.д.
В наше гиподинамичное время, когда движению уделяется минимальное внимание, проблема похудения становится актуальна как никогда.
Есть или не есть, вот в чем вопрос. Мы с мужем перешли на рыбу, уже месяца 3. Муж с камчатки и рыбка мне тоже пришлась по душе. Но по поводу правильного питания, я думаю, что очень важен режим питания.
Спасибо за советы, пожалуй, только с молочными продуктами не соглашусь: для лучшего переваривания все-таки клетчатки побольше надо. А от молочных продуктов лучше вообще отказаться, так процесс быстрее пойдет.
Все четко и разложено по полочкам. Спасибо!
Очень правильные рекомендации. Вот только 5-и разовое питание довольно трудно соблюсти в рабочий день.
Чтобы похудеть — надо просто меньше есть 🙂
Столько хороших советов я у Вас нашла!!! Спасибо
Да все верно, проверено на себе.
Вы правы, чтобы похудеть надо питаться правильно и регулярно. И еще конечно физические упражнения. Хотя бы зарядка.
я Поняла одно, что в первую очередь надо мозги поставить на правильное здоровое мышление. И начинаешь худеть как то само собой. Т.к. прежде чем что то скушать — подумаешь. Любить себя надо больше. И тогда правильное питание становится образом жизни.
Всё! Попробую с понедельника начать правильно питаться!!
Наталья Reply:
Август 20th, 2011 at 15:03
\"начну с понедельника\" — это значит — никогда.
Начинайте прямо сейчас, это нетрудно.
Не согласна с тем, что нужно переходить полностью на морепродукты. Куриная грудка, говяжья печень, нежирная телятина и говядина — это все низкокалорийные и полезные виды белковых продуктов.
Reply:
Август 21st, 2011 at 00:36
Наталья, речь и не шла о полном переходе. Разговор об альтернативе жирному мясу. Ценность куриной грудки неоспорима. О мясе (телятина и говядина) — отдельный разговор.
Не понятно — зачем 5 раз в день питаться. По-моему, организм надо обучить питаться пореже. Конечно трудно, но через некоторое время, думаю, организм сам привыкнет поменьше питаться, просто необходимо вытерпеть период адаптации. И вообще, надо чаще голодать 🙂
Reply:
Август 19th, 2011 at 16:53
Не могу с Вами согласиться. Когда человек питается 2 раза в день организм испытывает страх и начинает копить «про запас» калории, откладывая их в жир. Питаться 5 раз в день не значит наваливать полную тарелку «вредной» еды и наедаться «от пуза». Питаясь часто и по-немногу, Вы создаете комфортные условия для пищеварения ( маленькие порции переваривать желудку легче) и нет чувства голода, а значит нет желания «наброситься на холодильник». Голод признаю только в качестве лечебного голодания с постепенным входов и выходом из него. Мне, например, больше нравятся разгрузочные дни. Но у каждого свой организм — все по-разному идут к здоровому образу жизни. Ваша точка зрения тоже интересна.
Интересно, как можно организовать 5 разовое питание, сидя в офисе по 8 часов? Если только орехи жевать время от времени.
Reply:
Август 21st, 2011 at 00:39
Татьяна, есть фрукты, овощи, быстрозавариваемые каши, сухофрукты (все это можно брать из дома).
Хорошие советы для тех, кто хотел бы похудеть.f
Просто замечательные рекомендации для худеющих и желающих поддерживать свой вес в норме! Хотя любому человеку пригодятся такие советы правильного и здорового питания!Спасибо!
Встретила знакомого и не узнала его: похудел, стал стройным, куда только брюшко девалось? Спрашиваю: как это тебе удалось? Ответ был (прошу прощения): сначала я перестал жрать, а потом стал ограничивать себя в еде.
Отличный у Вас сайт, будем чаще заглядывать.
В этом году с апреля по сентябрь похудела на 16 кг (было 83 кг, стало 67 при росте 162 см). Сначала было тяжело переходить на нормальное питание. Практически убрала из рациона сладкое, правда, иногда позволяю себе горький шоколад или зефир (не в шоколаде) фабрики «Ударница» — не чаще чем раз в 7 -10 дней. Исключила сдобу, мучные изделия из белой муки, все жирное, острое. На работу стала ходить пешком, а это 40-45 мин. в быстром темпе. Много пью воды или зеленого чая. Результатом довольна. Теперь главное удержать вес. А вообще лучше начинать худеть летом, т.к. при жаре есть не хочется! Мне 56 лет.
Reply:
Декабрь 13th, 2011 at 02:35
Отличный результат, Марина. Если будете и дальше так продолжать, то не только удержите результат, но и постепенно, незаметно для себя, избавитесь от многих заболеваний.
Хорошие советы, надо прислушаться. Мне кажется, отказывать себе в чем-то не надо, если очень хочется побаловать себя чем-то, то пожалУйста. Только немного и в первой половине дня.
Много советов,только жаль на себе не испробую. Морепродукты,сухофрукты,говядину,а так же некоторые фрукты(типа яблок и груш)вообще есть не могу,проблемы с желудком начинаются. Так что придется искать альтернативу,и худеть другими способами. Но самое главное это спорт,спорт и ещё раз спорт!!! Если не делать хотя бы элементарную зарядку поутрам,то от того что будешь пичкать себя одним сельдереем с курагой,результата не будет. Спорт это жизнь,а жизнь это движение!!!!
Reply:
Август 6th, 2014 at 22:17
Совершенно с вами согласна, Анастасия!