• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Начинаем фитнес тренировки дома!

Автор Наталья Опубликовано: Март - 14 - 2014

Фитнес тренировки домаНе у всех представительниц прекрасного пола есть желание, да и возможность, посещать тренажерный зал. Часто препятствуют этому различные факторы, например, финансовый вопрос. Ведь не секрет, что это – не очень дешевое занятие. Также не очень удобны такие походы для женщин, которые недавно стали мамами и воспитывают своих чад, которых не с кем оставлять по несколько раз в неделю (если не чаще).

Но, тем не менее, привлекательными и подтянутыми хочется наверняка быть всем леди. Помочь в этом вам могут фитнес тренировки дома. В сегодняшнем материале предлагаем вам узнать о том, как сделать домашний фитнес для похудения максимально эффективным. Ведь, согласитесь, обидно вкладывать усилия и не находить положительного «отзыва» у своего тела. Итак, остановимся на самых важных моментах, которые рекомендуется учесть, тренируясь дома.

Фитнес тренировки дома - важные правила:

Фитнес тренировки дома"Живи легко!" предупреждает: как бы долго вы ни занимались спортом, независимо от того, подготовлено ли ваше тело к нагрузке данного типа, если не желаете получить травму и вызвать у тела далеко не самые приятные ощущения, каждую тренировку нужно начинать с разминки. Не спешите выполнять силовые упражнения. Правильно выполненная в умеренном темпе разминка настроит вас внутренне на нужный лад и разогреет тело, снизив риск растяжения мышц к минимуму.

Теперь переходим непосредственно к тренировкам. Благо, сейчас Интернет, или по крайней мере компьютер, есть у подавляющего большинства населения. Поэтому фитнес тренировки дома – не проблема. Можно заниматься йогой дома или домашним фитнесом по видео-урокам (которые, кстати, часто записывают авторитетные тренеры). Можно найти просто описание самых результативных упражнений. А можно и вспомнить школьную программу физкультуры и позаимствовать движения для укрепления тела (при необходимости, и для похудения) из них. Но важно, какие бы из этих упражнений вы не выполняли, чтобы мышцы были напряжены. Вы должны их чувствовать, иначе эффект занятий будет не заметен или минимален. Упражнения нужно выполнять качественно. Лучше сделать меньшее количество повторений, но так, чтобы мышцы «заговорили» с вами.

Как правильно дышать, проводя фитнес-тренировки дома:

  • Занимаясь фитнесом в домашних условиях, важно правильно и равномерно дышать.
  • Не нужно задерживать дыхание и не стоит делать слишком сильные и резкие вдохи и выдохи.
  • Вдох делаем носом, а выдыхаем ртом, причем второе «мероприятие» должно происходить в то время, когда выполняется самая тяжелая часть упражнения.

Как уберечься от травм при занятиях домашним фитнесом для женщин:

Для того чтобы занятия фитнесом для женщин дома были эффективны, но не опасны, нужно уметь отличать полезную боль, от той, что может нанести вред. Так, если появляется не просто напряжение, а чувствуете болевые ощущения, сопровождающиеся судорогами, то сразу же остановитесь. Значит, вы – не на правильном пути, и нужно, как минимум, сделать передышку. Возможно, выполняемое упражнение показалось вашему телу слишком тяжелым. Если решите к нему вернуться, будьте крайне осторожны и делайте его постепенно. Иначе можно получить серьезную травму и спровоцировать проблемы со здоровьем.

Приемы пищи до и после тренировок:
  1. Заниматься фитнесом, не только для достижения наилучшего результата, но и чтобы не создать проблемы с организмом, в частности, с желудком, лучше всего, как минимум, через полтора часа после приема пищи.
  2. Стоит придерживаться правил приема пищи и после занятий спортом. Если ваша цель – именно похудеть и «подсушиться», специалисты в области спорта и питания рекомендуют не есть совсем ничего в течение 2–3 часов. А если желаете нарастить мышцы, то примерно через полтора часа после тренировки можно употребить что-то белковое, например, куриное мясо или нежирный творог.
  3. Но в любом случае не забывайте о чистой воде. Выпивайте ее в день не менее полутора-двух литров. Делайте это до, во время и после тренировки.

По окончании любой фитнес тренировки дома не забудьте о растяжке. Уделите этому процессу хотя бы 5 минут, и наверняка ощущения на следующий день (когда часто после спорта «приходит» крепатура мышц) будут более комфортными. Также это помогает свести к минимуму разрыв капилляров, что часто бывает при напряжении мышц, и других неприятных проявлениях.

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

20 комментариев к сообщению: “Начинаем фитнес тренировки дома!”

  1. Ирина:

    Весна — самое время вспоминать фитнесе в домашних условиях, хорошая статья

  2. Олег:

    Домашний фитнес — это здорово! Многие таким делом занимаются. Здесь есть много плюсов. Но вдвоем или втроем такие упражнения делать веселее и не так скучно. Есть поддержка, как моральная, так и физическая.
    Всегда приятно видеть Вас у меня в гостях! Вы же знаете какие у меня угощения!

  3. Резеда:

    Да, есть ли желание или нет,фитнесом нужно заниматься всем, и для поддержания формы и для здоровья.

  4. Диляра:

    Конечно это хорошо заниматься фитнесом дома, но почему иногда лень( Пора взять себя в руки)

  5. Анна:

    Весна, весна на улице, весенние деньки. Надо худеть. Фитнесом нужно заниматься и дома, и в спортзалах.

  6. Lady Fox:

    К весне нужно заняться своей фигурой

  7. Ирина:

    Пора начинать фитнес тренировки, весна пришла…

  8. Мария:

    Очень хорошая статья и видео. Сама, благодаря своей племяннице недавно стала занимаюсь фитнесом, конечно получается не так как у профессионала, но это все впереди. Ведь главное заниматься. Спасибо, очень нужная статья.

  9. Ольга Черныш:

    Я читала,что нельзя есть до тренировки и после, а то или мышечную массу наберешь, или энергию потратишь не так. Я больше всего люблю упражнения на гибкость и чтоб кости не ломило.

  10. Яна:

    Так хочеться начать тренироваться. А реально понимаю, что неполучаеться. Времени никак не могу выделить

  11. Елена:

    Проводить фитнес тренировки дома — это, конечно, хорошо, но здесь нужно иметь высокий уровень самоорганизации и самоконтроля, чтобы делать их регулярно.

  12. Ольга Мамина:

    Мне дома очень тяжело себя заставить заниматься, мотивация должна быть для этого очень сильной!)
    По абонементу в фитнес-центре проще.

  13. Ольга:

    В молодости занималась, а сейчас что то лень даже зарядку делать. А фитнес дома — дело хорошее.

  14. Ольга Суворова:

    А я бы не смогла организовать себя на домашние тренировки, причем у меня нет проблем с самоорганизацией, просто мне интересней заниматься в группе. Сейчас на йогу хожу — одно удовольствие, саму себя дома так не организую, других дел по горло 🙂

  15. Tatiana:

    Если есть желание , то фитнесом можно и дома заниматься. Все зависит от человека, кому то нужна компания для занятий, а кто то и дома может организоваться.

  16. Вероника:

    Подобрать для себя подходящие упражнения — это великое дело! Ну, и чередовать нужно периодически, чтобы задействованы были разные мышцы тела. Сейчас лыжные прогулки спасают, там идет оптимальная нагрузка.

  17. Amaranta_Kali:

    Как показала практика, для домашнего фитнесса нужна ну очень сильная мотивация…

  18. Мария:

    Спасибо большое за грамотно поданную информацию, приятно читать, честное слово. Мой домашний фитнес пока заключается в танцах вокруг плиты :), но иногда и я берусь за ум. Очень важным показался момент, связанный с временем питания после тренировки в зависимости от целей.

  19. Надежда Введенская:

    У нас в фитнес-клубе много молодых мамочек. Даже с детками ходят. Я считаю, что занятия в зале намного эффективнее.

  20. Людмила:

    А я посмотрела рекламу велотренажера «Похудей», купила капроновую веревку, двойной блок в строительном магазине и крючок. Занимаюсь два месяца — пресс, ручки, ножки — все подтянулось, а объем бедер (самое проблемное местечко у меня) уменьшился на 12 см. Никуда ходить не надо, 10 минут утром, 10 минут вечером и к лету отличная фигура! Советую всем.

Написать комментарий

up