Нередко при занятиях спортом, будь-то силовые или кардио-нагрузки, люди сталкиваются с таким неприятным явлением, как тошнота. Из-за этого становится, как минимум, не просто некомфортно, а подчас – вовсе невозможно – тренироваться, могут возникнуть и опасные отклонения в работе организма.
Почему же появляется тошнота во время тренировки и, что делать, дабы от нее избавиться?
- Вода и еда перед тренировкой
Одной из самых распространенных причин, по которой доводится сталкиваться с тошнотой, является обильное питье, а тем более – употребление пищи – незадолго до тренировочного старта. Происходит так, в связи с тем, что при тренировках кровь активно поступает к нашим мышцам, отступая от органов системы пищеварения. Из-за этого недавно съеденные продукты остаются до конца не переваренными, что и провоцирует тошнотворное состояние.
Может возникнуть даже рвота. Предупредить данное состояние, как правило, удается, отказавшись от приема пищи и обильного питья перед самой тренировкой. Постарайтесь перекусить, хотя бы, за полтора-два часа до физической активности. Пить можно и почти перед самым занятием спортом, но в небольших количествах. Допускать обезвоживания организма тоже не нужно.
- Падение в крови уровня сахара
Тошнота во время тренировки может иметь место из-за падения в крови «сахарных» показателей. Это часто происходит, когда человек долго и активно занимается тяжелыми и интенсивными упражнениями, а также с теми, кто давно не кушал, или придерживается диеты с серьезным урезанием рациона.
Часто данное состояние сопровождается головной болью, нередко болевые ощущения затрагивают и мышцы. Кроме тошноты и рвотных позывов, может возникнуть усталость, способная приобретать хронический характер. Обычно преодолеть все это можно, подняв уровень сахара. Для этого, как правило, достаточно употребления небольшой шоколадки или стаканчика сладкого чая.
Так как причина дискомфорта в этом случае чаще всего заключена в нехватке питательных компонентов. Чтобы предотвратить данное состояние, помните, что жесткие диеты ни к чему хорошему не приведут. А с тяжелыми физическими тренировками они сочетаются крайне плохо!
- Низкое давление
Частыми жертвами тошноты становятся гипотоники – люди, которые имеют низкое давление. У них наряду с занятиями спортом шагают головокружение и тошнота. Так бывает не только при тренировках, но и в повседневности. Например, дискомфорт наступает, когда человек резко встает из сидячего или лежачего положения.
Во время тренировок происходит аналогичная, просто – более ярко выраженная, ситуация. Кровь часто не успевает обеспечить кислородом верх тела, что негативно сказывается на головном мозге. Этим и обусловлено возникновение тошноты, случается головокружение, в глазах «темнеет». Важно отметить, что кроме врожденной склонности к понижению давления, оно может возникать из-за постоянного недоедания, недосыпа, а также при нервозных состояниях.
Что делать, когда во время тренировки начинает тошнить
Настигла тошнота во время тренировки? Сразу же прекратите выполнение упражнения. Часто у тошнотворного состояния есть предшествующие признаки: выступает прохладный пот, начинается сильное потоотделение, «потемнение» в глазах. Так часто бывает у новичков в тренировках.
Если столкнулись с описанными состояниями или уже с тошнотой, согните ноги в коленях, желательно немного полежите. Можно присесть или поднять нижние конечности над собой, как вам удобно.
Когда почувствуете, что симптомы прошли, продолжите выполнение упражнения, но уже в более спокойном темпе.
В скором времени организм должен адаптироваться, а тошнота пройти (или не проявлять себя очень активно). Если, по-прежнему, чувствуете себя плохо, сделайте перерыв в занятиях и обязательно проконсультируйтесь с доктором.
