Эффективные кардиотренировки дома

Многие из нас, желая избавиться от избыточного веса, решают заняться кардиотренировками. Ведь они укрепляют здоровье, помогают терять калории и соответственно избавляться от лишних килограмм. Как же сделать кардиотренировки дома действительно эффективными? Помогут в этом нехитрые, но важные правила, которых специалисты рекомендуют придерживаться тем, кто хочет облагородить свое тело с помощью данного типа нагрузок.

Эффективные кардиотренировки дома:

Выше мы обмолвились о главных достоинствах кардиотренировок в домашних условиях, которые помогают сжигать достаточно большое количество энергии. Помимо этого, плюс такой нагрузки заключается в том, что она «заставляет» работать быстрее наше сердце, что тренирует его и помогает избежать различных проблем с этим жизненно важным органом в будущем.

Также кардиотренировки увеличивают объем легких, т. е. развивают их. После таких занятий, как правило, улучшается самочувствие и состояние организма в целом. В частности, нормализуется сон (только если вы не занимались непосредственно на ночь), улучшается настроение, повышается уровень энергии и активности, несмотря на то, что калории то вы тратите.

Виды кардиотренировок:

Существует несколько основных видов кардиотренировок.

1. К первому можно отнести так называемые естественные тренировки. Это – бег, езда на велосипеде, скандинавская ходьба и даже обыкновенная ходьба на длинные дистанции. Если это все совершается регулярно, то вышеупомянутая польза «приходит» к вашему организму.
2. Ко второму виду относятся кардиотренировки в спортзале. Там, как правило, можно пробежаться по беговой дорожке, позаниматься на велотренажере и т. п.
3. И третий вид – это «домашние» кардиотренировки. Не обязательно, если желаете облагородить тело с помощью данных нагрузок, вообще куда-то выходить. Можно просто, например, прыгать на скакалке, даже на месте, или же заниматься по видео-упражнениям кардиотренировок или йоги, которые в открытом доступе легко найти всем, у кого дома есть компьютер и Интернет. А можно и приобрести специальный диск, на котором все упражнения уже подобраны. И вперед – к фигуре вашей мечты.

Но какой бы из видов нагрузок (один или все разом) вы не начали выполнять, для того, чтобы они были наиболее действенны, важно обращать внимание на некоторые правила. Ниже остановимся на основных из них. Как утверждают специалисты, наиболее эффективная продолжительность спорта такого типа – 30–40 минут (несколько меньше, чем длительность силовой нагрузки). Но если вы – в этом деле новичок, не нужно сразу выполнять упражнения в течение такого времени. В общем, смотрите по своим ощущениям. Если чувствуете сильную усталость или слабость, то лучше не делайте тренировку до конца. Рационально будет поначалу разбить ее на 2 или 3 раза и выполнить после промежутков отдыха.

Как часто нужно проводить кардиотренировки дома:

Что касается того вопроса, сколько раз в неделю нужно устраивать тренировочные дни, стоит отталкиваться от того, какую цель вы преследуете. Если вы хотите похудеть, то тренируйтесь 4–6 раз. Чтобы держать существующий уровень вашей физической подготовки, как правило, достаточно приобщения к спорту 2–4 раза.

Более эффективными кардиотренировки для сжигания жира делают занятия ими на голодный желудок. И лучше заниматься по утрам. Но в том случае, если вы – новичок, или занятия в данное время суток провоцируют у вас слишком сильную усталость, занимайтесь днем или вечером (по истечении не менее трех часов после еды). Конечно, важно следить и за своим рационом. Если ваша цель – немного подкорректировать фигуру, то, вероятно, будет достаточно и в питании небольшой коррекции. Но в случае, если вам нужно значительно похудеть, советуем к своему рациону отнестись со всей ответственностью и серьезностью.

Сегодня можно приобрести в спортивных магазинах достаточно разнообразные продукты для организации своего спортивного питания, включить различные витаминные добавки, минералы и энергетики. Ответственно подходите к данному вопросу.

В данном видео "Живи легко!" предлагает вам целый комплекс кардиотренировки для сжигания жира. Кардиотренировки дома имеют и противопоказания:

Когда они могут быть во вред?

• В случае если уже имеется какое-то заболевание сердечно-сосудистой системы,
• у вас гастрит или другой схожий недуг,
• если вы страдаете повышенным давлением или аритмией,
• имеете серьезные травмы мышц, костей или
• какую-то грыжу, обязательно переговорите и с доктором, и со специалистом в области фитнеса, так как кардионагрузки для вас могут нести опасность.