• Очищение за 1 месяц

    очищен

    Практики очищения, оздоровления и омоложения за 1 месяц в энергиях нового времени!
  • Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Как сесть на шпагат в домашних условиях

Автор Наталья Опубликовано: Февраль - 6 - 2020

dddfr

Шпагат – одно из упражнений, которое кому-то дается очень просто, а кто-то все никак не может его освоить. Но, как утверждают инструкторы по фитнесу, как бы печально не было состояние вашей гибкости изначально, все можно исправить. Если будете регулярно и правильно заниматься, рано или поздно, шпагат, наверняка, сдастся вам. Предлагаем вам ознакомиться с действенными советами, которые помогут выполнить это «движение» в домашних условиях.

Развиваем гибкость для шпагата

Помните, что гибкость всего тела и сам шпагат – понятия, которые тесно взаимосвязаны между собой. Без необходимой гибкости попытки сесть на него могут привести к травмам и прочим нерадостным последствиям. Если вы в растяжке – новичок, ни в коем случае не спешите. Перед тем, как предпринимать попытки сделать шпагат, обязательно хорошенько разогревайтесь, начиная с наиболее простых упражнений, наращивайте сложность по мере развития своей гибкости.

Отметим, что самый простой тип шпагата именуется продольным. При нем одна нога расположена сзади, а другая – «выезжает» вперед. Поперечный (уже усложненный вид) предполагает одновременное разведение обеих ног по сторонам. Изначально стремитесь к продольному варианту, и только, когда полноценно освоите его, постепенно переходите к поперечному.

jhjk

Далее приведен комплекс стандартных, но действенных упражнений для развития гибкости «на дому» и, как следствие, приближения к желаемому шпагату.

Как сесть на шпагат дома

  • Разминка. Начинать любую тренировку в обязательном порядке нужно с разминающих упражнений. Это могут быть, например, прыжки, бег, активные танцы, приседания, занятия на степ-тренажере или велотреке. Главное, чтобы тело хорошенько разогрелось (для чего, как правило, достаточно десяти минут).
  • Расположившись на полу, разведите ноги по сторонам в V-позицию (удобнее и эффективнее делать это у стенки). Чем шире будут конечности, тем эффективнее расстяжка. Но будьте осторожны: не должно возникать болевых ощущений, максимум – легкий дискомфорт при натяжении мышц. В такой позиции наклоняйтесь то к одной, то к другой ноге, а также – между ними. Тянемся к самому полу, как бы «складываясь», насколько это возможно. В каждой позиции желательно задерживаться не менее 30 секунд, постепенно доводя «срок» до минуты.
  • Сядьте, вытянув ноги вперед и вместе. На протяжении полуминуты-минуты старайтесь максимально тянуться к пальцам ног. Когда это упражнение будет даваться легко, для усложнения, тяните носочки не по направления к себе, а вперед.
  • Сделав упор на коленку одной конечности, вторую  – протяните вперед. Потянувшись около минуты, поменяйте ноги местами.

Основные правила растяжки на шпагат в домашних условиях

Специальное оборудование для шпагата дома приобретать не обязательно. Основные «реквизиты» – ваше тело и желание. Но лучше использовать каремат (коврик, предназначенный для фитнес-занятий). Его покрытие позволит выполнять тренировку максимально удобно и избегать лишнего скольжения. Заниматься нужно регулярно, однако не ежедневно. Идеально тренироваться через сутки или, хотя бы, не менее трех раз в неделю.

Продолжительность одного шпагат-занятия должна составлять не меньше 30 минут. Если за данное время слишком устаете или мышцы «каменеют», не насилуйте тело: начните, скажем, с десятиминутки, а с каждой последующей тренировкой – добавляйте еще по парочке минут, приближаясь к желаемому времени. Если, вдруг, вы почувствовали боль, обязательно остановитесь – значит, что-то пошло «не так», или вы сильно перегрузили мышцы.  Для того, чтобы мышечные ткани были более податливы, хорошо за минут 10-20 до растяжки принять горячую ванну или душ. Таким же образом можно уменьшить дискомфорт после работы мышц.

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

Написать комментарий

up