• Очищение за 1 месяц

    очищен

    Практики очищения, оздоровления и омоложения за 3 месяца в энергиях нового времени!
  • Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Главные ошибки диет

Автор Наталья Опубликовано: Май - 6 - 2018

диета 1

Многие люди, желая сбросить лишний вес, садятся на . Однако, это не всегда получается сделать, или же килограммы уходят, «захватывая» с собой здоровье. Специалисты проанализировали ошибки диет и определили главные оплошности, которые худеющие допускают практически при любой диете.

Кардио-нагрузки на голодный желудок

Известно, что тренировки кардио-типа способствуют активному сжиганию калорий и более эффективному похудению. Часто люди начинают делать их по утрам. Для бодибилдеров, которые потребляют стероиды, такая практика действует, и лишний вес, как правило, уходит. Однако большинство из них потребляет стероиды. Человек без данных добавок рискует потерять  первоочередно мышечную массу.

Уровень такого гормона, как кортизол, в утреннее время находится на самом высоком уровне. Именно нахождение его на подъеме дает человеку энергию и силы, чтобы пробудиться. Если вы позанимаетесь без «допинга» и не подкрепившись, рискуете весь день пробыть в процессе катаболизма. Наилучшим временем для выполнения кардио-тренировки является так называемая фаза постабсорбации.

sdff

Это время, когда организмом была переварена пища из предыдущей трапезы, но, в тоже время, не прошло слишком много времени, и вы еще не проголодались. Именно сейчас окисляющие процессы, затрагивающие жиры, и сжигание калорий, находятся на наивысшем уровне. Занимаясь кардио-тренировками по утрам, вы,скорее всего, не только, нанесете ущерб мышечной массе, а и сожжете меньше энергоединиц, чем могли бы. К тому же, переусердствовав с тренировкой, можете провести все время после нее с ощутимой усталостью.

Много повторов упражнений с малым весом

Лучшим способом поддержания и наращивания мышечной массы являются силовые тренировки. Когда человек начинает поднимать веса, организм понимает, что никак без мышечной массы. Привыкая к определенной нагрузке, многие допускают такие ошибки диет, как решают увеличивать количество подходов и время тренировок, не меняя вес используемых гантелей или утяжелителей. Это делать не рекомендовано. Данная практика ведет к тому, что вы будете  терять от тренировок мышечную массу и силы. Если чувствуете, что готовы «загрузиться» сильнее, увеличивайте веса.

Сильное уменьшение калорийности рациона

Немногие люди садятся на диету не в связи с медицинскими показаниями. Чаще всего, причиной изменения рациона является желание улучшить внешний вид, и человек сильно урезает калорийность меню, к тому же добавляя интенсивные тренировки. Долго в таком режиме вы явно не протяните. К тому же организм адаптируется, максимум, за полтора месяца практически к любым изменениям в питании и тренировкам.

диета

Фитнес-тренеры и диетологи, в большинстве своем, убеждены, что  уменьшать энергоемкость рациона, ровно, как и добавлять физнагрузки, нужно постепенно. Не шокируйте организм. Чем более аккуратно вы будете действовать, тем, наверняка, устойчивее окажется и результат, который, в итоге, получите.

Кардио поздним вечером

В начале материала было описано, почему кардио-нагрузками нежелательно заниматься по утрам. Также не стоит общаться с жиросжигающими тренировками незадолго до сна. Во-первых, снижаеся эффективность процесса жиросжигания, во-вторых – это, наверняка, отразится на качестве сна. Многие люди отмечают такие ошибки диет: после интенсивного кардио заснуть намного сложнее, а сон становится тревожным. Происходит это из-за того, что вечером организм, пребывая в относительно спокойном состоянии, уменьшает выработку кортизола. Тренировки же заставляют его производиться и не дают спокойно отдыхать. Если хотите, чтобы проблем с засыпанием не возникало, старайтесь не заниматься, хотя бы, за 4-5 часов до ночного сна.

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

Написать комментарий

up