Многие люди, желая сбросить лишний вес, садятся на диеты. Однако, это не всегда получается сделать, или же килограммы уходят, «захватывая» с собой здоровье. Специалисты проанализировали ошибки диет и определили главные оплошности, которые худеющие допускают практически при любой диете.
Кардио-нагрузки на голодный желудок
Известно, что тренировки кардио-типа способствуют активному сжиганию калорий и более эффективному похудению. Часто люди начинают делать их по утрам. Для бодибилдеров, которые потребляют стероиды, такая практика действует, и лишний вес, как правило, уходит. Однако большинство из них потребляет стероиды. Человек без данных добавок рискует потерять первоочередно мышечную массу.
Уровень такого гормона, как кортизол, в утреннее время находится на самом высоком уровне. Именно нахождение его на подъеме дает человеку энергию и силы, чтобы пробудиться. Если вы позанимаетесь без «допинга» и не подкрепившись, рискуете весь день пробыть в процессе катаболизма. Наилучшим временем для выполнения кардио-тренировки является так называемая фаза постабсорбации.
Это время, когда организмом была переварена пища из предыдущей трапезы, но, в тоже время, не прошло слишком много времени, и вы еще не проголодались. Именно сейчас окисляющие процессы, затрагивающие жиры, и сжигание калорий, находятся на наивысшем уровне. Занимаясь кардио-тренировками по утрам, вы,скорее всего, не только, нанесете ущерб мышечной массе, а и сожжете меньше энергоединиц, чем могли бы. К тому же, переусердствовав с тренировкой, можете провести все время после нее с ощутимой усталостью.
Много повторов упражнений с малым весом
Лучшим способом поддержания и наращивания мышечной массы являются силовые тренировки. Когда человек начинает поднимать веса, организм понимает, что никак без мышечной массы. Привыкая к определенной нагрузке, многие допускают такие ошибки диет, как решают увеличивать количество подходов и время тренировок, не меняя вес используемых гантелей или утяжелителей. Это делать не рекомендовано. Данная практика ведет к тому, что вы будете терять от тренировок мышечную массу и силы. Если чувствуете, что готовы «загрузиться» сильнее, увеличивайте веса.
Сильное уменьшение калорийности рациона
Немногие люди садятся на диету не в связи с медицинскими показаниями. Чаще всего, причиной изменения рациона является желание улучшить внешний вид, и человек сильно урезает калорийность меню, к тому же добавляя интенсивные тренировки. Долго в таком режиме вы явно не протяните. К тому же организм адаптируется, максимум, за полтора месяца практически к любым изменениям в питании и тренировкам.
Фитнес-тренеры и диетологи, в большинстве своем, убеждены, что уменьшать энергоемкость рациона, ровно, как и добавлять физнагрузки, нужно постепенно. Не шокируйте организм. Чем более аккуратно вы будете действовать, тем, наверняка, устойчивее окажется и результат, который, в итоге, получите.
Кардио поздним вечером
В начале материала было описано, почему кардио-нагрузками нежелательно заниматься по утрам. Также не стоит общаться с жиросжигающими тренировками незадолго до сна. Во-первых, снижаеся эффективность процесса жиросжигания, во-вторых – это, наверняка, отразится на качестве сна. Многие люди отмечают такие ошибки диет: после интенсивного кардио заснуть намного сложнее, а сон становится тревожным. Происходит это из-за того, что вечером организм, пребывая в относительно спокойном состоянии, уменьшает выработку кортизола. Тренировки же заставляют его производиться и не дают спокойно отдыхать. Если хотите, чтобы проблем с засыпанием не возникало, старайтесь не заниматься, хотя бы, за 4-5 часов до ночного сна.
