Фигура не может стать привлекательной без подтянутого животика. Именно о похудении этой такой проблемной (особенно для представительниц прекрасного пола) части тела предлагаем вам сегодня узнать. Более того, жир, скапливающийся именно в области животика, не только не делает краше вашу фигуру, а часто – и составляет опасность для здоровья. Как же от него избавиться? Обязательно нужно изучить, что собой представляет диета для быстрого похудения живота.
Прежде всего отметим, что для похудения живота важен комплексный подход.
Для того, чтобы лишние килограммы ушли с области живота максимально быстро, и этот процесс не нанес вреда организму, важно подойти комплексно к процессу снижения веса. В частности, нужно
- правильно питаться,
- вести активный образ жизни и
- выполнять специальные упражнения.
- Красивой фигуры не добиться без нормализации метаболизма.
Чтобы «обменка» не вызывала у вас причин для расстройства и начала работать на полной скорости, в первую очередь, нужно отказаться от алкоголя (или, хотя бы, значительно снизить количество его употребления), сказать «нет» фаст-фуду, газировке, полуфабрикатам и прочим жирным, ненатуральным продуктам.
Особенное внимание надо уделить физнагрузке. Вид спорта, который будет вами выбран, должен обеспечить не только сжигание лишних калорий, а и укрепление всех мышц: главным образом – живота. Идеально сочетать, как кардио, так и силовые нагрузки. Можете посещать тренажерный зал, плавать в бассейне. При нежелании или невозможности «выходить в люди» можно заниматься и дома. Отлично поможет в борьбе с лишним жиром и хула-хуп. Самое важное в данном случае, чтобы тренировки были регулярными.
Что включает в себя диета для быстрого похудения живота
- Чтобы скинуть лишний вес, нужно перейти на дробное питание – кушайте пять раз в день через примерно равные временные промежутки, употребляя не более 200-250 грамм пищи за раз. Пользы у такой пищевой практики уйма. В первую очередь стоит отметить, что небольшие объемы употребленной пищи легче перевариваются, правильнее усваиваются организмом и ему попросту не из чего создавать запасы. Соответственно, запускается процесс похудения.
- Максимально сытным и объемным (в плане калорийности) должен быть первый прием пищи.
- Ужин же нужно делать максимально легким и устраивать не позднее 19 часов. Если ложитесь спать очень поздно, можно несколько сместить крайнюю трапезу, но общаться с нею стоит не позже, чем, хотя бы, за 3 часа до отдыха.
Что нельзя кушать, если хотите иметь плоский живот
Помимо упомянутых продуктов, диета для быстрого похудения живота рекомендует удалить из рациона все чрезмерно
- соленое,
- маринованное,
- вяленую продукцию,
- сало, жирное мясо,
- калорийные соусы,
- кондитерские изделия и любые продукты, напитки, в которых обитает сахар, изделия из белой муки. Также стоит исключить еду, в коей содержится «химия».
Рекомендованная еда для похудения живота
А вот кушать, согласно правилам диеты для похудения животика, надо следующую еду:
- бобовые (особенно хороши горох и фасоль),
- все морепродукты и рыбка,
- постные сорта мяса и птичье филе (без кожи),
- молочная и кисломолочная продукция низкой жирности или обезжиренного типа,
- злаковые (не стоит кушать только рис шлифованного вида и манку),
- кислые фрукты, ягоды,
- сухофрукты,
- орешки (они, в сравнении с другой рекомендованной едой, довольно калорийны – кушайте в крайне ограниченных количествах),
- все овощи, кроме картофеля,
- зелень.
Диета для быстрого похудения живота разрешеает употреблять следующие жидкости: чистая вода без газа, зеленый чай и свежевыжатые соки из овощей, фруктов, ягод.
Жиры стоит восполнять употреблять десертную ложечку растительного масла в сутки. Лучше всего выбирать оливковое. Только не подвергайте его воздействию температуры. Идеально будет заполнять овощные салаты.
