Хотите, чтобы ваш сон был приятным и здоровым, а засыпалось легко? Тогда обратите внимание на важные правила гигиены сна, которые были разработаны Всемирным «сонным» сообществом.
Основные правила гигиены сна
- Старайтесь ложиться спать и поднимать в одинаковое время
Наверняка, каждому из нас знакома ситуация, когда после ранних подъемов в будни, в выходные, наверстывая упущенное, мы спит до обеда. Ученые настоятельно не рекомендуют так делать. При данном поведении сбиваются так называемые ритмы циркадного характера. После очередной сонной поблажки в уик-энд в будний день вам снова будет тяжело подняться с постели в более раннее время. Лучше вздремните днем, когда это возможно. Но не «трогайте» утренние часы. Научно доказано, что ежедневный отход ко сну и подъем в одни и те же часы разительно улучшает качество ночного отдыха и помогает чувствовать себя с утра более отдохнувшими.
- Не отказывайтесь от дневного сна
Чувствуете себя уставшим, несмотря на, казалось бы, полноценный отдых ночью, если есть возможность – отдохните после обеда. Но в таком случае длительность дневного покоя не должна превышать 50 минут. В противном случае можете заработать еще большую сонливость и опять-таки «испортить» качество последующих снов.
- Отказ от вредных привычек
Все мы неоднократно слышали, как вредно употреблять излишек крепкого алкоголя или курить. Если не можете совсем проститься с этими пагубными пристрастиями, постарайтесь воздержаться от них хотя бы за часа 4 до сна. Крайне вредной является привычка ночного курения – в паузах между сном. Вещества, содержащиеся в сигаретах и алкогольных напитках, возбуждают нервную систему. Если «пообщались» с ними незадолго до отправки в объятия к Морфею, ни о каком хорошем и полезном сне не может быть и речи.
- «Нет» кофеину по вечерам
Наверняка, вы замечали, насколько сложнее уснуть после выпитой незадолго до сна чашки кофе. Доктора единогласно советуют не употреблять этот напиток по вечерам. Идеально в крайний раз обратиться к кофейку в обед, когда вам надо взбодриться. В вечернее время вы должны готовить свой организм, в целом, и нервную систему, в частности, к отдыху. Примечательно, что кофеин может содержаться и в чае, шоколаде, различной газировке. Следовательно, и этими лакомствами по вечерам лучше не увлекаться.
- Не устраивайте плотный ужин
Не менее, чем для фигуры, плотная вечерняя трапеза вредна для спокойного сна. Вместо отдыха и покоя организм вынужден перерабатывать излишки пищи. Старайтесь не кушать хотя бы за 2-3 часа до того, как отправитесь в постель. Кроме кофеиносодержащих яств и напитков, ваш ужин не должен содержать острых специй. Во-первых, они разжигают аппетит (что значительно увеличивает вероятность переедания), во-вторых, также, как и кофе, возбуждают нервную систему и мешают нормально уснуть.
- Устраняем отвлекающие шумы
Ночью в вашей спальне должно быть тихо. Уберите все предметы, которые могут издавать шумы, мешающие вам нормально отдыхать: например, тикающие часы. Лишний свет – тоже ни к чему.
- Спите в комфорте
Очень важно, чтобы вам было приятно находиться в кровати. Ваше спальное место должно быть удобным и просторным. Не менее значим температурный режим. Если на протяжении ночи просыпаетесь от жары, стало быть, пора сменить одеяло на более легкое. Также уделите внимание свежести воздуха в спальне. Проветривайте комнату перед сном и не забывайте о регулярной влажной уборке.
Как видите, основные правила гигиены сна не так сложны в запоминании и исполнении. Главное понять, что хороший сон - основа вашего здоровья. Соблюдайте эти простые рекомендации и высыпайтесь!
