Будем откровенны: многие из нас ленятся по утрам, и готовы пожертвовать ради лишних тридцати минут сна не то, чтобы утренней зарядкой, а даже завтраком. Однако, по утверждению множества фитнес-тренеров, именно утро – лучшее время для физической активности. Зарядка поможет организму окончательно проснуться и зарядиться бодростью на весь последующий день.
Сразу отметим, что речь идет именно о зарядке продолжительностью 15-20 минут. Если ваше тело приучено к спорту можете размяться на протяжении получаса. Но дольше тренера заниматься с утра не советуют. Ведь основная цель тренинга в ранние часы – не наращивание горы мышц или супер-прокачка тела. Серьезно и более продолжительно заниматься все-таки лучше днем или вечером.
А что же дает нашему организму зарядка по утрам?
- Улучшение умственной активности. Тренировки по утрам будят не только наше тело, но и мозг. Научно доказано, что разминка улучшает умственную активность, благодаря чему человеку легче «работать головой» на протяжении дня. Повышается концентрация внимания, память, легче сфокусироваться на конкретной задаче. Утреннюю тренировку можно сравнить с чашкой натурального кофе для активности тела и бодрости разума.
- Развитие самодисциплины. Пусть вы переведете будильник с привычного времени всего лишь на 20 минут назад, это уже повышает самодисциплину. Если раньше было тяжело просто проснуться с утра, а теперь вы не только встаете раньше, но и занимаетесь спортом – можете собой гордиться. Велика вероятность, что приятным бонусом самодисциплина «просочиться» и в другие сферы вашей жизни, благодаря чему вы будете больше успевать и сосредоточеннее выполнять необходимые задачи.
- Улучшение качества сна и более полноценный ночной отдых. Казалось бы, парадоксально, но утренние разминки помогают лучше высыпаться. Многие люди отмечают, что после введения в их жизнь даже небольшого количества спорта после пробуждения от сна, в конце дня они чувствуют здоровую усталость, вследствие чего организм готов ко сну. Теперь вам легче погрузиться в фазу глубокого ночного отдыха и не просыпаться от каждого шороха.
- Мышечный тонус. При выполнении физических упражнений кровь «гоняет» кислород, насыщая все тело питательными компонентами. Выполняя даже элементарные наклоны и тому подобные сгибания, которые нам запомнились еще со времен школьной физкультуры, вскоре вы, наверняка, заметите, что тело стало подтянутее и начал прорисовываться мышечный рельеф.
- Ускорение обмена веществ и улучшение работы организма. Благодаря вышеупомянутому кислороду, который вырабатывается при выполнении утренней гимнастики, ускоряется метаболизм. Это положительно влияет на состояние организма в целом (особенно – на функционирование сердечнососудистой системы) и делает более активным сжигание калорий. Так что, если хотите похудеть и не готовы к серьезному разговору со спортом, введите в свою жизнь хотя бы разминочку после сна. Эффект вас приятно удивит.
- Хорошее настроение. Занятия спортом дают команду для производства так называемых гормонов счастья: эндорфина с серотонином. К тому же утренняя тренировка не предусматривает посильных нагрузок – это легкие, приятные телодвижения. А то, что делать приятно, несомненно, вызовет положительные эмоции. Получается двойной удар со знаком плюс, после чего ваше настроение явно не устоит и улучшится. День, начатый с улыбки, наверняка, будет более продуктивным и радостным. Согласитесь, здорово пребывать в хорошем расположении духа с самого утра.
