Один из способов укрепления здоровья и усиления иммунитета – это закаливание. Проходя зимой мимо водоема, вы наверняка наблюдали людей, которые бесстрашно окунаются в холодную воду. Но мы не рекомендуем вам спешить повторять их подвиги, так как для неподготовленного организма это – нешуточное испытание. Давайте узнаем, как правильно начать закаляться, чтобы эти процедуры принесли пользу нашему здоровью, а не наоборот ослабили его или даже привели к возникновению болезни.
Виды закаливания:
Существуют следующие популярные процедуры закаливания. Это – принятие солнечных ванн, хождение босыми ногами, обтирания снегом, различные водные процедуры (среди которых обтирания, обливания, душ, купание в различных водоемах с пресной или морской водой, посещение бани или сауны с последующим окунанием в прохладную воду, и описанное выше моржевание).
Как правильно начать закаляться:
Рассмотрим, как правильно начать приучать свой организм к этим процедурам.
- Делать обтирание новичкам нужно при температуре окружающего воздуха не менее 18 градусов. Нужно смочить полотенце в холодной воде и начинать обтирать им тело сверху вниз. Потом быстро оботритесь сухим полотенцем. Не будьте долго мокрыми.
- Если вы решили сделать обливание, важно обеспечить присутствие воды на вашей коже около 2–4 секунд. То есть лучше подойдет опрокинутый на вас ковш с водой, чем душ. Так как во втором случае, пока капли скатятся по телу, они изменят свою изначальную температуру, а нужно, чтобы вода не успела нагреться. Проводить обливания лучше всего на тело, когда оно немного разогрето. Но не переборщите. Процесс потоотделения проходить не должен. Идеально перед таким закаливанием прогреть мышцы путем выполнения небольшой зарядки. Когда обольетесь, не спешите вытираться (за исключением головы и кистей рук). Лучше всего зайти в теплую комнату и немного подвигаться, пока ваше тело не прогреется и не высохнет естественным путем. Обливания холодной водой оздоравливают организм.
Закаливание как способ профилактики простуды:
Если вы подвержены простудам и имеете слабый иммунитет, вам рекомендовано закаливать непосредственно ноги. Для этого примерно за полтора часа до сна нужно погрузить ноги (до голени) в таз с водой прохладной температуры примерно на три минуты. Но не спешите закаляться так просто-таки в ледяной воде, тем более если вы в этом пока новичок.
Для начала достаточно проводить закаливание в воде, имеющей температуру 37–38 градусов, и постепенно снижать ее на пару градусов. А «холоднющей» вода должна стать только через 2–3 месяца после начала закаливания таким способом. Если вы снизите температуру сразу сильно, то шансы, что вы заболеете, увы, немалы. Если же случилось так, что во время закаливания вы заболели, обязательно сделайте паузу хотя бы на три дня. А потом, если ваше состояние нормализовалось, возобновите его с той же температуры, на которой остановились, или даже на пару градусов выше.
Как правильно начать закаляться водой:
- Удобной процедурой для проведения закалки организма дома является закаливание с помощью контрастного душа. Только опять-таки не нужно слишком резко сразу понижать температуру. Сначала делайте контраст длительностью 5–10 секунд с комнатной температурой, потом еще немного ее снизьте, потом – еще. Далее перейдите к двум контрастам за одну процедуру принятия душа, а потом и к трем.
- Самым экстремальным способом закаливания водой, наверняка, является моржевание. Переходить к нему могут только подготовленные люди. Настоятельно не советуем выбирать его, как первый способ закаливания организма. Если вы делаете это в первый раз, не находитесь в воде дольше 10 секунд, а можно и меньше. А температура воздуха должна быть не менее 0 градусов. Перед погружением разомнитесь и разогрейте тело, иначе велика вероятность судорог и других неприятных ощущений.
Кому закаляться нужно особенно осторожно:
Как правильно начать закаляться тем, у кого наблюдаются постоянные проблемы со здоровьем? Тем людям, которые страдают
- от гипертонии,
- сахарного диабета или
- имеют какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы, начинать закаливание можно только, если разрешение на это даст доктор, и переходить к следующим этапам процедур нужно особенно осторожно, и делать это плавно.
Эффективные и безопасные способы закаливания "Живи легко!" подробно изложены здесь.
Вот спасибо! Очень ценные советы. А то врачи все говорят закаляйтесь, а как это правильно делается никто не говорит. Благодаря вашей статье будем знать
Спасибо за все советы. Мудрость наша не помешает здесь.
Сейчас как раз начинается сезон, когда мы можем использовать его для укрепления иммунитета и для закаливания организма.
Нужно правильно настроиться. Не должно быть страха перед водой. Настройтесь позитивно.
Ой блин, как то пробовала закаляться, на неделю меня хватило, потом бросила, зря видимо да?
Закалять организм нужно постепенно, лучше всего начинать закаливание летом. Хотя при знании правил можно начинать в любое время года!
Из всех видов закаливания я решилась только на солнечные ванны и хождение босиком. Ну и, разумеется, на купание в водоемах (летом). Те, кто купаются там зимой, вызывают у меня восхищение.
Главное при закаливании регулярность и постепенность .а это требует дисциплинированности от человека. Только в этом случае можно добиться хорошего результата.
Было дело пробовала начать закаляться — продержалась почти две недели, а потом прихватило спину, потом почки. Все теперь даже не думаю об этом. Но вот от многих слышу, что это очень хорошее дело — закаливание.
Как раз хотела начать закалять своего малыша, так то Ваши советы очень вовремя! Спасибо большое!
Я по себе знаю можно даже дома начать правильно закаляться — окунуться в холодной ванне раз в году и болезни не придут.
Я закаляться боюсь, но мне приходится иногда я вынужденна под дождем и градом ехать.
И я склоняюсь к тому, что начинать закаливание нужно постепенно. Сразу холодной водой не стоит обливаться. Я часто использую контрастный душ, но вот бы все делать в системе!Особенно мне нравится контрастный душ для ног, чувствуешь хорошо свои ноги.
Это такая сила духа нужна, чтобы начать закаляться, и желание.
Вот Девятое мая настало,
И поздравить мы всех поспешим
С тем, что гнета фашистов не стало,
И народ наш непобедим.
Мы желаем всем думать о мире,
Но и помнить всегда о войне.
Улыбайтесь сегодня пошире —
День Победы на нашей земле!
Летом постоянно хожу на море и бывает купаюсь в холодной воде — вот так я закаливаюсь, но зимой это выше моих сил — боюсь.
Закаливание, на мой взгляд, самый эффективный и надежный способ поднять и укрепить свой иммунитет. Так что всем рекомендую обратить внимание на рекомендации по закаливанию организма и начать действовать.
Спасибо за советы. я подвержена простудам, попробуем закаляться!
Год назад попробовал обливаться водой, да так и продолжаю ежедневно ледяной водой. Прошёл все подготовительные этапы так, как рекомендует автор статьи. Иммунитет стал работать надёжно и безотказно. Слава ледяной воде.
Процедуры по закаливанию хороши ещё для общего улучшения состояния организма. Они разгоняют кровь.
Пробовала несколько раз заниматься закаливанием, и пока никак. Видно время не пришло.
Закаляться надо так же, как и чистить зубы, то есть регулярно. Мало кто может похвастаться таким постоянством.
Закаляться нужно, но начать обливаться очень тяжело.
Закаляться не закаляюсь, а вот душ контрастный применяю. Классно чувствую себя после него.
Никогда не закалялась, не люблю холодную воду. Видимо зря, простываю регулярно.
Закаляться — это конечно здорово и полезно, вот только не для такого «зяблика», как я 🙂 Люблю тепло, лето, а вот холодная вода — бррр!
У моих родителей в ванной всегда стояло ведро с водой. Папа много лет подряд с завидным постоянством каждое утро обливался этой водой, опрокидывая ведро на голову. Он не только никогда не простывал, но и кожа у него была гладкой и упругой не по годам.
Закалка дело индивидуальное. Самое главное перебороть внутренние страхи. Я лично начал закаляться примерно 4 года назад, перед тем как решил первый раз искупаться в проруби на Крещение. Это было сначала в ванной просто холодной водой обливание, потом на улице по 1 ведру на снегу, а потом уже через месяц примерно я смог и до проруби добраться. НО главное это победить внутренний страх, и все получится.
Я бросила закаляться и-за того, что стала чаще болеть простудой. Но где-то читала, что это первый барьер при активном закаливании. Пока отложила это дело на потом, но хочу вернуться или начать с контрастного душа несовсем сильной разницей температур.