• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Как не заболеть зимой

Автор Наталья Опубликовано: Декабрь - 9 - 2011

Правила закаливания организмаКто же не хочет узнать, как не заболеть зимой?

Ежегодно гриппом зимой заболевает каждый пятый россиянин. Печальная статистика, правда?

А вы знаете, что "моржи" простужаются в 5 раз реже, чем обычные люди? Нет, конечно, я не призываю вас бежать к проруби и начинать в нее окунаться, но вот узнать правила закаливания организма, чтобы не заболеть зимой не мешает.

Правила закаливания организма:

  1. Понижать температуру воды систематически и постепенно.
  2. Лучшее время для процедур закаливания - после утренней зарядки. Если обливаться и обтираться холодной водой перед сном - заснуть будет сложнее.
  3. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом процедур закаливания! Если у вас есть проблемы с сердцем или заболевания мочеполовой системы, а также во время обострения любых хронических заболеваний, отложите идею закаливания на более поздний период.

Способы закаливания:

  1. Полоскание горла - самый эффективный вид закаливания! Первую неделю каждый день полоскаем горло водой комнатной температуры в течение 30 секунд. Больше не нужно, чтобы не переохладить организм. Затем каждые две недели понижаем температуру воды на 1 градус, доводим таким образом ее до состояния - вода со льдом. Некоторые источники советуют просто рассасывать кусочек льда в течение 30 секунд.
  2. Обтирания - наиболее щадящая процедура закаливания. Берем полотенце, рукавицу или губку, смачиваем ее в воде температуры 25-28 градусов и начинаем энергично растирать тело: сначала верхнюю половину (шею, грудь, руки, спину) - вытираемся также энергично сухим махровым полотенцем. Затем обтираем нижнюю половину тела (живот, поясницу, ноги) - и вновь вытираемся насухо махровым полотенцем. Следует запомнить, что руки и ноги следует растирать от пальцев к телу, а туловище - круговыми движениями. Каждую неделю понижайте температуру воды на 1 градус. И следите, чтобы время всей процедуры не занимало у вас более 5 минут.
  3. Правила закаливания организмаОбливание ног холодной водой - следующий этап после обтираний. Начинаем с чуть прохладной воды, и постепенно понижая температуру воды на 1 градус доводим ее до очень холодной. Не держите ноги долго в воде - это должно быть именно обливание! Закончив процедуру, энергично разотрите стопы махровым полотенцем.
  4. Хождение босиком - что может быть проще! Походите дома босиком в одном нижнем белье (если это возможно). Сделайте в таком виде зарядку при открытой форточке. на пол постелите коврик для занятий йогой или обычное полотенце.
  5. Контрастный душ - следуйте обязательным правилам, чтобы не заболеть:
  • 1 неделя -комфортная температура воды, как горячей, так и чуть прохладнее, но без стрессовых для организма переходов.
  • 2 неделя - делаем чуть более контрастный переход от горячей воды к холодной и проводим 2 перехода.
  • 3 неделя - меняем температуру воды 3 раза.
  • 4 неделя - обливаемся прохладной водой, затем включаем горячую воду на максимально для себя горячую температуру - стоим 1 минуту, включаем холодную воду на 30 секунд. При втором подходе наоборот: под горячей водой стоим 30 секунд, а под холодной - 1 минуту. При третьем подходе стойте по 1 минуте под горячей водой, а затем под холодной. Важно запомнить, что поливать при таком виде закаливания нужно все части равномерно, начиная процедуру с горячей воды и заканчивая холодной.

Если ни одна из процедур закаливания для вас не подходит, то следуйте следующим правилам,

чтобы не заболеть зимой:

  • Начинайте зимнее утро с горячего завтрака, обязательно включая в него углеводы и жиры. так ваш организм будет дольше вырабатывать энергию и согревать организм.
  • Пейте напитки, которые дарят силу организму.
  • Выходя на улицу зимой, откажитесь от металлических украшений (в том числе золотых и серебряных). кольца и браслеты замедляют кровоток. А вот в обувь хорошо бы вставить войлочные или шерстяные стельки. Помните: "Держи ноги в тепле..."
  • Зимой особенно полезен массаж биологически активных точек, которые расположены на руках и ногах. Поэтому важно также следить, чтобы не переохлаждались ни руки, ни ноги - ведь это может повлечь за собой воспалительный процесс в любом органе.
  • Перед выходом на мороз смажьте нос изнутри оксолиновой мазью, репейным маслом, подойдет также обычный вазелин. Это сократит риск заражения вирусами гриппа.
  • Возьмите с собой  платочек, сбрызнутый ароматическими маслами лаванды (пихты, полыни, эвкалипта). Если вокруг вас находятся уже заразившиеся вирусом люди, почаще прикладывайте платочек к носу и вдыхайте ароматы. Вещества, содержащиеся в этих эфирных маслах, убьют вирусы и не позволят вам заболеть.
  • Бросьте курить! Ведь если вы курите на морозном воздухе, то мало того, что табачный дым замедлит циркуляцию крови, и вы замерзнете быстрее, но это еще и вредно для ваших дыхательных путей: сочетание холодного воздуха и горячего табачного дыма, который вы вдыхаете, когда курите, ведет к риску аллергии, бронхита, гипертонии и воспаления легких.
  • Если вы водитель, то не включайте обогрев машины на полную мощь, чтобы потом не выходить на мороз распаренным. Если вы добираетесь на работу в метро, по возможности, снимите верхнюю одежду.

А лучше всего выбрать для себя любой рецепт  народной медицины для профилактики простуды, укреплять иммунитет, соблюдать все правила закаливания организма, чтобы ни за что не заболеть зимой!

Укрепляйте свой организм, будьте здоровы и богаты! - желает всем "Живи легко!"

 

 

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

 

41 комментарий к сообщению: “Как не заболеть зимой”

  1. Елена:

    Отличная статья, и все так подробно расписано про закаливание!Жаль, мне это нельзя — холодовая аллергия

  2. Евгений:

    Давно хотел начать правильно закаливаться, теперь есть повод 🙂

  3. Elena:

    Спасибо. Полезные советы. И так приятно читать! Все к месту и во
    время!

  4. Артем:

    шапку, шарф, кальсоны и вперед

  5. Александр:

    Полезные советы. Осталось только применять их.

  6. Людмила:

    Советы Чтобы не заболеть зимой — очень кстати. А насчет закаливания и моржевания… То втянешься и с удовольствием начинаешь утро с холодного обливания, после этого самочувствие замечательное!!! А стоит один-два раза пропустить и все. Начинать очень трудно почему-то…

  7. Elena:

    Обычное дело люблю принимать холодный душ по утру.

  8. Надежда:

    Интересные советы и легко осуществимые. Я, пожалуй, возьму 3 из них на заметку и начну применять с ребенком на пару.

    admin Reply:

    Надежда, данные рекомендации применимы к взрослым! Процедуры закаливания детей имеют своим нюансы, но и конечно, нужно посоветоваться с педиатром.

  9. Lina:

    Мне о моржевании даже думать холодно! 🙂 Комфортно чувствую себя только летом, когда температура воздуха +30 и выше. Все остальное время жизненные процессы организма заторможены 🙂

  10. Игорь:

    Непосредственно в проруби не купался, а вот в марте в речке было дело. Но конечно перед этим 2 года обливался холодной водой. Процедура в начале кажется не очень приятной, но когда втянешься, все становится на свои места.
    Спасибо автору. Хорошая статья

  11. Татьяна:

    Замечательные советы. Даже думать не надо — график составлен. Спасибо. Закаливание всегда здОрово!

  12. Евгений:

    спасибо за советы как не заболеть. Бывает включу в машине обогрев, а потом выключаю, а уже тепло в машине, нагрел, и выходишь в мороз.

  13. Андрей:

    П.1,2,4 — полностью согласен, проверено.

  14. ирина:

    Отличная статья. А я вот все собираюсь начать закаляться. Может с вашей помощью у меня получится лучше =)

  15. Василий Пандорин:

    Чеснок, мёд с молоком 🙂

  16. Галина:

    Очень доступные, простые и эффективные способы!
    Наташа, мой совет для маленьких детей (чем раньше они будут закаляться, тем лучше)- способ очень хороший. Мне рассказали о нем мамины двоюродные сестры (и медицинские сестры в том числе). Сыновьям не было еще года, а я делала сквозняк. Главное — следить, чтобы ребенок в это время не был потным. Боялась страшно! Но результат — отличный!
    Наташа, спасибо еще раз за советы!

  17. Татьяна:

    Спасибо, очень хорошая статья и очень полезные советы! Обязательно возьму на вооружение, поскольку частенько зимой оказываюсь на больничном, хотя крайне не люблю болеть и гулять по поликлиникам :-(. Буду надеяться, что этой зимой болячки обойдут меня стороной!

  18. АРТЕМ:

    полезная статья. Я вообще уже 8 лет не болею, потому как обливаюсь холодной водой ежедневно)) Укрепляю организм

  19. Сергей:

    Здравствуйте!
    Мне нравится Ваш сайт и отношение к своему здоровью. Сам займусь этим. Спасибо.
    Удачи!

  20. NataliNinel:

    Даже после закаливания я пока не осмеливаюсь искупаться в проруби. Может и зря.

  21. Елена:

    Закаливание — отличная штука. Очень правильно Наталья советует готовиться к нему постепенно.

    Как-то достаточно давно я пыталась в порыве вдохновения начать обливаться холодной водой без предварительной подготовки…. Выплеснула радостно на себя ведро холодной воды и …. начала изображать рыбу на свежем воздухе! Просто начала задыхаться.

    До сих пор вспоминаю это с ужасом. Так что закаливанию безусловно — да! Но постепенно 🙂

  22. Ольга:

    очень полезно закаливание, но решиться на систематические процедуры никак не могу :))

  23. Александра Клименко:

    Да, фотка крутая! Так вот искупаться сейчас — СУПЕР!

    Спасибо за полезную информацию!

  24. Людмила:

    Все, что связано с холодом не для меня. Хорошо, что у нас морозы редко бывают.

  25. Раиса:

    Наталья, спасибо Вам большое за хорошее настроение, которое Вы дарите своим сайтом и примите от меня эстафетную награду «Красивый блог»

  26. Ксана:

    Закаливание — это уже настоящий экстрим. Здесь уже нужна сила воли и БОЛЬШОЕ ЖЕЛАНИЕ 😉

  27. Инна:

    Очень хорошие советы! На закаливание не решусь, у меня все просто и банально — я делаю прививку от гриппа и вроде как не болею))

  28. Александр:

    Холод, голод и физическая активность делают нас сильнее, а тепло, обжорство и лень убивают.

  29. Алла:

    Нет, моржевание — это не для меня. Уж очень тепло люблю.

  30. Лариса:

    Да, вот еще этим я не занималась. Все равно когда-нибудь попробую. Надо поставить цель — окунуться разок в прорубь. Вот это,конечно, будет закалка!

  31. Ирина Кожевникова:

    спасибо за отличные советы, как не заболеть зимой.
    и все-таки моржевание надо было бы начать ещё летом… а сейчас что-то б-б-р-р-р-р…

    admin Reply:

    А к моржеванию никто и не агитирует, для меня самой это пока еще очень сложно. В статье речь идет о щадящих методах закаливания, Ирина.

  32. Роман:

    Не люблю холодную воду) Для меня закаляться это что-то страшное)

  33. Нурлан:

    Я на себе испытал, как холодная вода делает чудеса!

  34. Александр Ризун:

    Очень интересная статья! Про полоскание горла для закаливания я вообще в первый раз узнал. А закаливаться, конечно, нужно. Здоровье будет крепче!

  35. Olga:

    Интересные и полезные советы. Спасибо.

  36. Светлана:

    Про платочек с маслами интересно.

  37. Михаил:

    Насчет контрастного душа поддерживаю! Кстати, он еще и чудесным тонизирующим действием на кожу обладает. А из препаратов наша семья уже года три пользует средства традиционной китайской медицины — замечательно повышают иммунитет и не имеют побочных эффектов

  38. Олександр Журавський:

    Сам закаливаюсь — подписываюсь под каждым словом.

  39. Владимир:

    Насчет моржевания это правильно. Я с тех пор как начал купаться круглый год (более 10 лет),практически перестал болеть простудными заболеваниями. А раньше, бывало, по 2-3 раза каждую осень и весну.
    Контрастный душ тоже неплохо, однако с ним нужно не только температурный режим входа соблюдать, но и работать по определенной схеме. Как нибудь опишу у себя на сайта

Написать комментарий

up