Правильный завтрак для похудения - что это значит?
Суточный биоритм человека построен так, что обменные процессы наиболее активно протекают в нем в первой половине дня. Вся съеденная в это время пища хорошо усваивается организмом и преобразуется в энергию. Поэтому ничего на талии и в других проблемных местах не откладывается!
На завтрак можно все! А ужин исключается!
После 16 часов обмен веществ в организме замедляется, ведь уже происходит постепенная подготовка ко сну, а значит энергии нашему организму много не требуется, и все лишнее откладывается "про запас".
В 22 часа организм уже входит в стадию сна и восстановления сил, и если кушать в это время, да еще и жирную тяжелую пищу, то она не только не усвоится, но и приведет к образованию лишнего веса. Немудрено, что наутро вы ощущаете тяжесть в организме и выглядите вялыми и уставшими.
Если перейти на питание по биоритму человеческого организма и принимать пищу в период наибольшей его активности, а далее по убывающей снижать количество и калорийность блюд, то можно не только похудеть, но и избавиться от ряда заболеваний, которые "заработаны" неправильным питанием и вредными привычками. К тому же у вас будет больше сил, энергии, вы станете бодрее и станете радоваться активной и полноценной жизни!
Только питаться по нижеприведенному режиму нужно минимум три недели, за это время можно увидеть реальный результат, а кто-то за эти дни настолько привыкает к здоровому режиму питания, что переходит на него навсегда - это только на пользу!
От себя скажу, что самое трудное удержаться от ужина во время праздников или когда у вас гости, ведь не все придерживаются данной системы питания. В такой ситуации я готовлю дополнительную тарелку с фруктами или творог с медом, сухофрукты или беру простой кефир.
Короче говоря, думаю, что все уже достаточно понятно: залог успеха данной диеты - или образа жизни, как хотите, - заключается в том, что на завтрак можно все! А ужин исключается!
Не пугайтесь, сейчас объясню все подробно.
До 12 часов дня можно есть все, что угодно, ну в разумных пределах конечно и в умеренных количествах. Но в идеале, постепенно стоит переходить на здоровое питание: овсяная, гречневая, пшенная каши, домашние мюсли, омлет и т.п. Изучите различные варианты завтрака - какой для вас предпочтительнее? Решите, когда вы будете завтракать: до или после пробежки.
На обед не отказывайте первое время себе в привычных порциях и в привычных блюдах. Просто исключите вредные жиры! Ешьте овощи, нежирное мясо (телятину, говядину, птицу) и рыбу. Запомните: в обед вы должны получить столько калорий, чтобы переработать их до вечера. По началу вам будет казаться, что есть-то и нечего. На самом же деле существует огромное количество здоровых блюд - просто, наверное, пора уже учиться готовить правильно! Это важно для вашего здоровья и долголетия!
Ну, и наконец, ужин! Если вы ложитесь спать в 22 час, то последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов. Но и здесь не стоит перегружать свой организм. Съешьте яблоко или грушу, выпейте кефир с сухофруктами, или творог с медом и зеленым чаем.
Весь смысл данной диеты заключается в том, что
после ужина есть нельзя!!!
Вы можете только пить: зеленый чай, воду без газа, хорошо утоляет голод чай с брусникой, клюквой или мятой. Только пить эти чаи нужно обязательно без сахара или каких-либо сладостей.
Если уж совсем невмоготу терпеть чувство голода, и рука так и тянется к холодильнику - выпейте нежирный кефир или съешьте йогурт без сахара и фруктов. Чисто психологически скажите себе наиболее убедительно, что все, что вы хотите съесть сейчас, никуда не денется, и вы спокойно и с удовольствием съедите это утром, зато без вреда для фигуры и здоровья. Повесьте себе "напоминалку" поярче прямо на холодильник: "Пять минут - во рту, всю жизнь - на талии!" Очень действует на многих!
Помню, как для меня последним убеждением не есть после 18 часов послужило то, что я прочитала в одном из изданий по здоровому образу жизни, что именно в это время работа всех наших органов по перевариванию пищи прекращается и все, что мы едим вечером, так и лежит у нас в желудке и кишечнике до утра! Это была последняя капля! Думаю, что узнав эту информацию, кто-то тоже решит для себя сказать ужину: "Прощай!"
По поводу чистой воды в данной диете нет никаких ограничений. Пейте ее побольше (1,5-2 литра в день), или пейте зеленый чай - чтобы помочь организму регулировать обмен веществ.
Предвижу вопрос "сов": как же быть, если до сна еще так много времени? Как не сорваться?
Все просто: перестройте данную диету под себя. Завтракайте не позже чем через час после пробуждения, а последний прием пищи старайтесь, чтобы был не позднее чем за 4-5 часов до сна.
Надеюсь, что прочитав статью, кто-нибудь решит для себя стать на путь здоровья, молодости и красоты.
Попробуйте! Уже на второй день диеты с утра вы почувствуете легкость в теле. Вы удивитесь, но с утра вам, возможно, и не будет хотеться есть, хотя вечером казалось было ужасное чувство голода. Пересильте себя и позавтракайте обязательно! Завтрак отныне для вас - главный прием пищи!!!
Через 3-5 дней диеты вы увидите, что талия стала тоньше, брюки (юбки) свободнее, а живот стал более плоским.
Даже если весы не показывают пока ощутимых изменений, а по вечерам все еще тянет к холодильнику, тем не менее по утрам у вас уже должен быть зверский аппетит. И это правильно! И это хорошо! Значит, успех не за горами!
Продолжайте идти к своей цели - здоровое и правильное питание! И уже через неделю правильного завтрака для похудения вы ощутите легкость в теле, увидите прекрасный цвет лица! Весы покажут долгожданные цифры, а отражение в зеркале будет вам улыбаться счастливой улыбкой!
Здоровья и удачи всем на пути к своим идеальным формам! - желает вам "Живи легко!"
ЗАТО КАКИЕ МЫ ВСЕ БУДЕМ СТРОЙНИНЬКИЕ И КРАСИВЫЕ, МОЖНО И ПОТЕРПЕТЬ РАДИ ТАКОГО СПАСИБО ЗА ПРАВИЛЬНЫЕ СОВЕТЫ И ЖЕЛУДКИ НАШИ НЕМНОГО ОТДОХНУТ ОТРАБОТЫ
Очень полезная статья. Добавляю сайт в закладки.
Спасибо за ценные советы! Ничего, кроме безволия, не мешает нам всегда быть подтянутыми и в хорошей форме. Это радует не только нас, но и тех, с кем мы общаемся.
Спасибо за полезную информацию!
Скажу ужину прощай!!!
Вся проблема в том, что при современном ритме жизни на полноценный завтрак и обед просто не хватает времени. Да и удержаться после ужина от похода к холодильнику ой как трудно.
честно говоря, пробовала эту систему. Худела по Миримановой. Эффект потрясающий. Утром можно все, а вечером после 6 нельзя ничего. Но продержаться в таком режиме — нужно силу воли и чтоб хотя бы высыпаться. Скоро опять займусь. Оправдания вес не убавляют.
Хоть все давно знакомо, никак не могу удержаться от позднего сытного ужина. А вот утром я вообще есть не хочу. Конечно, все Ваши рекомендации правильные, спасибо за напоминание.
Нет уж, нет уж! Мне бабушка говорила, что если не поешь вечером,то будут сниться цыгане. Я в это свято верю.
Спасибо за ценные советы! Ужин в 19 часов по Новосибирску, а спать ложусь в 23 москвы. Есть все равно захочу и поем.
Да куда уже тоньше становиться.
А я наоборот, утром есть не хочу, а ночью начинается самый жор ))) наверно потому что ем поздно вечером, буду стараться следовать вашим рекомендациям.
ну а кто хочет похудеть и увидеть результат сразу, то если не есть после 16, то минимум потеря в весе составит 7 кг — можно есть все, что угодно, но только до 16 часов, а потом ничего, если совсем невмоготу, то кофе, чай, на крайняк кефир, но про еду забыть напрочь
Reply:
Сентябрь 11th, 2011 at 02:25
Если не есть после 16 — слишком большой перерыв получается между приемами пищи -15 часов(!), при условии, что завтрак будет в 7 утра. Такой перерыв вреден для желудка. Я все-таки съедаю яблоко или апельсин, или выпиваю стакан кефира с 18 до 19 часов.
А я люблю поесть за ужином хорошо. Иначе дурные мысли лезут в голову.
Согласна! Законы природы существую.Главное не перестараться :))) Благодарю! Очень тепло написано.
Очень легко организм привыкает к такому режиму питания, потому что для него это естественно.
На завтрак можно все — вот такого метода мы и придерживаемся 😉
Да и здесь ещё играет главную роль генетика. Кто-то вообще не знает, что такое диеты и выглядит стройно и подтянуто 🙂
Когда точно знаешь, что завтра можно съесть все что хочется сейчас, довольно легко отказаться, знаю по собственному опыту. Замечательная статья!
С отказом от ужина у меня уже получается. А вот с завтраком пока не очень. не хочется утром есть.
Спасибо за советы, мне понравились ваши убеждения — трогают
И как же мне поступать, если есть возможность покушать нормально только после работы, а это восемь — девять вечера, а обед получается незначительным? Правда полнотой я не страдаю.
По моему главное , что едим и как, а когда неважно. Я могу есть в любое время суток и ничего. 3 года назад перешел на сыроедение и сбросил 35 кг.
Reply:
Сентябрь 11th, 2011 at 05:19
Замечательно, Владимир, что Вы нашли свой путь.
Мое твердое убеждение, позволяющее держать вес 60 в 44 года (с 19 лет) — кушать надо сразу, как только проголодался, немного, но не заставлять организм терпеть, а потом срываться. Добавлю — все лето принципиально езжу на работу на велосипеде 50 минут в одну сторону.
Полезные советы,большое спасибо.
Я сижу и ем.. А если есть хочется, не ложиться-же спать голодным.
Главное все в меру. И это все сугубо индивидуально, но общий вектор
правильный — обильный ужин отдаем врагу :))
Отличная статья, все доходчиво, просто и понятно, и даже «сов» не забыли 🙂 Давно хотела попробовать так питаться, но все время на завтра откладываю 🙁 Надо начать
Статья хороша! Легко и доходчиво, без поучительных ноток!
Главное в сохранении стройности — мера во всем, а способы каждый выбирает наиболее для себя подходящие. Мне, например, покушав за 4-5 часов до сна уснуть не реально, оптимально за 2-3 часа..
Очень трудно мне отказаться от ужина. Буду постепенно уменьшать потребление пищи за ужином.
Нет, все правильно. Вот просто недельку удержаться от поздних ужинов и результат уже заметен. Но вот с «удержаться» проблема.
Привет!
Замечательный сайт! Много интересного узнала).
Спасибо.
Успехов в делах.
Хорошая статья. Но мне больше недели не удавалось придерживаться такого режима. Срывалась и наедалась на ночь.)))
Спасибо, интересная статья. Первый раз, когда перестала есть после шести за два месяца сбросила 9 кг, вечером пила очень много воды, когда хотела есть, потом организм сам втянулся. самое сложное было выдержать первые две недели.
Придерживаюсь, что есть надо через каждые 3 часа и по немного, тогда не съедается за ужином большое количество еды
Спасибо за полезные советы и добрые пожелания, но я пока не могу отучиться есть поздно вечером.
Скопировала статью для своей подруги. Очень убедительно написано.
Очень хорошая система! Практиковала пару лет назад, результат не заставляет себя долго ждать. Попробую возобновить прямо сегодня!
Спасибо за статью.
На себе испытал ограничение в еде на ужин. Утром как огурчик, полон сил, энергии и хорошего настроения.
Полностью согласен! На завтрак можно есть все, 50% от всего дневного приема,ужин можно такой нейтральный попробовать типа огурца, капустки, все без масла.
Все очень правильно написано, как будто бы Вы мои мысли сюда положили. Я не ем ничего после 4 вечера, и нормально, есть не хочется. А могу после 2 ничего не есть. Но на завтрак ем все как всегда. Я считаю, что это \"заправка\" на весь день. Всегда пью. Воду, зеленый чай.. Правильно Вы сказали, что без сахара. Сахар как раз трудно расщепляется вечером и откладывается в организме.
А иногда, когда бывают такие дни, что есть хочется, я съедаю тоненький кусочек твердого сыра. Но это все равно не позже шести.
Еще одну вещь я хотела бы добавить из своего опыта.
Когда невозможно не есть, как Вы написали (гости или застолье, например), можно есть нетяжелую пищу, правильно. Но самое главное, это то, как здесь совершенно справедливо было отмечено, что нужно придерживаться этого графика (я бы не назвала это диетой, просто режимом питания) как минимум 3 недели, и если это больший вес изначально, то где-то 40 дней. Поэтому, когда организм привык к такому графику, то есть, если Вы поедите один раз, когда не отвертеться, то Ваш организм сам установит себе программу на освобождение от всего лишнего, в самом прямом смысле. И на следующий день Вы без проблем можете продолжать свой правильный режим питания. Важно, чтоб Вы понимали, что такие неожиданные приемы пищи должны быть редким исключением.
Спасибо большое Вам, что рассказали об этом, я сама всегда хотела об этом написать.
Reply:
Сентябрь 13th, 2011 at 15:58
Спасибо Вам за такой подробный и позитивный комментарий.
Очень люблю зелёный чай, конечно без сахара и моё утро начинается именно с него, а потом завтрак (вкусненький).
Да всё правильно но надо учитывать и особенности каждого человека в отдельности. Мне например всё прямо наоборот на завтрак почти ни чего не ем, обед, а ужин может и 2 часа ночи быть. И знаете я себя класс чувствую и полноты ноль
как говорится — «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу» 🙂
Да это тупо пихать в себя утром, когда есть абсолютно не хочется, а вечером захлебываться слюнями!!! Это противоестественно!!! Двигаться нужно больше и есть нормальную пищу
надо попробовать и такой способ похудения .а то что то получается наоборот наедаться на ночь.
Спасибо за уточнение для «сов»!
Хорошая статья, прочитала с удовольствием, и комментарии к ней тоже. Совсем не есть вечером не получается, но вот умеренность не повредит.
Комментарии прекрасно дополняют статью. Спасибо.
Завтракайте по королевски, обедайте, как принц и ужинайте, как нищий.
Информация достоверна.Проверено на практике.
Удачи Вам.
Я перешла на этот режим пару недель назад. Не вставала на весы, но по ощущениям некий эффект есть. Не так уж и трудно, оказывается, после 4-5-6 часов не есть. Но когда засиживаешься за компьютером, то, конечно, бывает. Стоически держусь. Очень, ОЧЕНЬ нужен результат… Спасибо!
Reply:
Ноябрь 27th, 2011 at 00:00
Кира, если засиделись допоздна,и очень хочется есть — съешьте небольшое зеленое яблоко. Это даже полезно.
Очень содержательная статья. Много полезных советов.