• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Правда о похудении

Автор Наталья Опубликовано: Май - 16 - 2011

правда о похудении

Лето на пороге. Совсем скоро потянется косяк отдыхающих на юг. И чтобы не было мучительно больно смотреть на то, как лишние пирожные и картофель фри "вываливается" из купальника, все быстро и решительно взялись худеть. С кем не разговариваю сегодня, какой журнал или сайт не открою - везде советы о похудении. Некоторые действительно полезные, а вот некоторые совсем нет, даже более того - вредные!

Если вам лишний вес не мешает, или вы настолько счастливы, что у вас его просто нет, то и читать дальше статью вроде бы не имеет смысла. Но, скажу сразу, в этой статье попутно я расскажу еще несколько маленьких хитростей, которые могут всегда пригодиться.

Начнем с главной правды о похудении:

ЧТОБЫ ХУДЕТЬ, НАДО ЕСТЬ!

Не удивляйтесь, объясняю: если есть редко или не есть совсем, замедляется скорость обменных процессов. Когда человек ест часто, кишечник работает все время  и тратит калории, к тому же не появляется чувство голода, а значит, можно легко контролировать объем порций. Прием пищи должен быть каждые 2,5-3 часа 5 раз в день. Конечно я не призываю вас накладывать себе огромные порции или постоянно жевать бутерброды, или гамбургеры! Это могут быть орехи, фрукты, овощные салаты, зеленый чай. Кстати, борцов сумо (а они весят больше 100 кг) кормят 1 раз в день!

Запомните: в еде важен  принцип 1 стакана (некоторые авторы говорят об 1 пригоршне). Это значит объем каждого приема пищи должен быть равен объему одного стакана: 250 гр для женщин и 300 - для мужчин на один прием. Вы перейдете на небольшие порции, и заметите, как постепенно уменьшится объем желудка. И потом вы сможете легко насытиться объемом пищи равным 1 стакану.

Третье правило касается воды. Понимаю,  уже эта тема набила оскомину. Но для тех, кто не знает: вода так же важна, как еда. Причем  суп, сок, молоко, сладкий морс - водой не считаются, так как содержат калории. Это еда! Подходит только чистая питьевая вода (лучше всего подходит природная негазированная некипяченая вода, кипяченая вода имеет крупную структуру молекул и меньше выводит токсических веществ из организма, она просто идет транзитом по кишечнику и меньше всасывается). Причем, чем больше вы пьете, тем больше выводится из организма вредных веществ, продуктов распада и т.п.  И здесь, как ни странно, тоже есть свои правила:

  1. Норма воды в день на 1 кг веса - 30 г ( в жару 40г на 1 кг веса),
  2. Пейте воду за 30 минут до еды и через 30 минут после. Это ускорит обменные процессы.
  3. Распределяйте жидкость равномерно в течение дня так, чтобы после 19 часов не пить вовсе или употребить всего 200 мл жидкости. Это тоже объяснимо: после 19 часов наша лимфатическая система, проводящая воду, работает медленно, и вы рискуете проснуться на утро с отеками. В принципе все просто: если следовать правилу и выписать по стакану воды до каждого приема пищи и после, то как раз и набирается положенная норма.
  4. В идеале пить только воду в течение дня, но в нашем климате это практически невозможно, и после еды можно позволить себе свежезаваренный горячий чай, настои трав или морс без сахара.

Ну и напоследок, маленькие хитрости, зная которые, вы легко сможете удерживать свой вес в норме, или избавиться от лишнего и сказать:

"Я знаю всю правду о похудении!"

  • чтобы удержаться от переедания, медленно выпейте до еды стакан воды. Это слегка утолит голод и вы не наброситесь на еду, как разъяренный тигр.
  • не садитесь за стол в состоянии стресса или раздраженными. В этот момент организм накапливает калории даже если вы питаетесь низкокалорийной пищей. Он возьмет жир даже из морковки, ведь жировая клетка - защитница от отрицательных эмоций! (замечали, что полные люди - в большей своей массе -добряки?)
  • смените тарелки, из которых вы едите: поменяйте плоские и большие на маленькие и глубокие. Тоже объяснимо. В маленькой глубокой тарелке тот же объем пищи будет казаться горой, и подсознание передаст мозгу импульс в центр голода и обеспечит вам насыщение.
  • замените дома столовую ложку на чайную, а вилку на китайские палочки. Это тоже позволит растянуть трапезу, а значит насыщение придет скорее, и вы меньше съедите.
  • сидите прямо во время еды. Если вы не горбитесь, то диафрагма оказывает небольшое давление на желудок, и насыщение приходит быстрее.
  • не смотрите за едой телевизор, не болтайте, не читайте книг или газет. Если все зрительные анализаторы и рецепторы полости рта будут максимально принимать информацию  только о пище, они обеспечат быстрое насыщение.
  • не старайтесь проглотить пищу за 2-3 минуты. Для начала контролируйте время трапезы по часам. Только за 15-20 минут центр насыщения головного мозга получит информацию, что вы наелись. Иначе через 15-20 минут вы вновь побежите к холодильнику.
  • не употребляйте мясо, рыбу, птицу с помидорами. Помидор - кислый продукт, который тормозит переваривание животных белков.
  • старайтесь в один прием не есть более 4 разных продуктов, а 1 и тот же продукт употребляйте только 1 раз в день.
  • растительного масла употребляйте не более 1 чайной ложки в день, ведь 1 грамм жира содержит 9 ккал! А если говорить о полезных кислотах, содержащихся в масле, то следует выбрать льняное масло. в нем в 2,4 раза больше полезных кислот, чем в оливковом, и в 1,5 раза больше, чем в подсолнечном.
  • и напоследок, для любителей шоколада:  последние исследования ученых показали, что в шоколаде есть  какао-масло, содержащее кислоты, вредные для сердечно-сосудистой системы. К тому же  производители идут часто на хитрость и заменяют какао-масло при производстве шоколада пальмовым, а оно вызывает атеросклероз!

Правда правильного и успешного похудения раскрыта... Сейчас она доступна и Вам!

В следующей статье "Живи легко!" расскажет о том, с чего же начинается правильное похудение.

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

30 комментариев к сообщению: “Правда о похудении”

  1. Надежда:

    Познавательная статья, спасибо!
    Вот если бы еще знать, как похудеть только в определенных местах, а то похудение обычно начинается не там, где надо.

  2. Рина:

    очень разумная правда о похудении, спасибо за советы

  3. Людмила:

    Все говорят и пишут о том,что нужно пить достаточно много пить чистой воды.Я живу на севере и мне не хочется пить холодную воду.Летом это возможно,а в другое время года я не могу выполнить это условие.

  4. Анна:

    Впереди лето, Ваши советы просто бесценны для желающих скинуть несколько килограмм.

  5. Людмила:

    Правда о похудении — ЧТОБЫ ХУДЕТЬ, НАДО ЕСТЬ! меня удивила, но поразмыслив пришла к выводу что так и есть. Правда есть нужно здоровую пищу, и пить полезные напитки.

  6. Олег:

    Похудение сейчас очень актуальная проблема

  7. Сергей:

    Правильный девиз! А вы не задумывались для чего вы худеете? Чтобы поправить здоровье, понравиться себе или окружающим? У каждого мужчины свой идеал женщины.

  8. Алена Чайка:

    Великолепная статья, совершенно со всем согласна, а главное, что это все работает!

  9. Екатерина:

    Хорошие советы. И для меня очень актуальные. Похудеть — мечта всей моей жизни!

  10. Ирина:

    Согласна с автором, чтобы не толстеть — надо есть. Правда о похудении заключается не в том, что всю жизнь сидеть на диете, а а в том чтобы иметь правильные привычки.

  11. Наталья:

    Правда о похудении — очень конкретная статья с дельными советами. 30 мл на кг веса — для меня как раз 2 литра воды, как и нужно в среднем.

  12. Татьяна:

    Спасибо за статью, очень познавательно. Теперь я тоже знаю всю правду о похудении! Попробую пить больше воды. Хотя в нашем жарком климате, все-таки хочется больше зеленый чай.

  13. Михаил:

    Отличная статья. Не мешало бы сбросить 5-8 кг. Буду ждать Вашу новую статью про похудение.

  14. Эрика Герман:

    Думаю, у каждого своя правда о похудении. Я, например, худею от стресса! А кто-то наоборот.

  15. Людмила:

    Меня такая правда о похудении устраивает: ЧТОБЫ ХУДЕТЬ, НАДО ЕСТЬ!А как есть и сколько узнала из Вашей статьи. Спасибо.

  16. Юрий:

    Очень хорошие советы, главное своевременно.

  17. Светлана:

    Я из тех, кому сюда заходить вроде бы и не надо было))). но советы очень остроумные! спасибо!

  18. Александр Васильевич:

    Как всегда говорю про похудение. Выбрось тарелку и ешь с блюдца, но 5-6 раз в день и все что не любишь. За месяц 6-7 кг минус. Так сам всегда худею, регулярно, 2 раза в год.

  19. Ирина:

    К сожалению, я пью воду даже ночью.

  20. Анжела:

    Отличные советы! Похудение — всегда актуальная тема, важно, что вы собрали самые нужные рекомендации.

  21. Александр Петрович:

    Статья действительно актуальная. Очень много сейчас информации, самого различного толка, довольно трудно разобраться, чтобы узнать правду о похудении. Наверное, нужно самому пробовать и смотреть, что работает именно для вас.

  22. Регина:

    Прочитала статью правда о похудении,и расстроилась : шоколад-то я люблю.Неужели в самом деле он вреден для сердечно-сосудистой системы?

  23. Александр:

    Скоро лето, буду «убирать» животик.Спасибо

  24. NataliNinel:

    Да,здесь все правильно написано,но в одной статье просто невозможно уместить все рекомендации по этому вопросу.Это очень глобальный вопрос и требует комплексного подхода. Я, как фитнес-тренер с практическим опытом хорошо знаю эту тему. Похудение, как и все остальные процессы начинаются с головы. Когда ко мне на занятия приходили люди, я уже через 2-3 занятия с достоверной точностью понимала, кто из них решит свои проблемы, а кто — нет.

  25. Наталья:

    Замечательные рекомендации!Надо срочно что-то с собой делать ( ах, эта сидячая работа…)

  26. Жанна:

    Статья обширная и познавательная. Много узнала нового, например про помидоры. И все таки, согласна с Натальей, что похудение начинается с головы.

  27. odogde:

    Моя подруга именно так худеет. Пьет воду как написано! А вот с эмоциями не всегда получается договориться!

  28. Николай:

    Во время еды для быстрого насыщения: жидкую пищу жевать — твёрдую пить. Результат будет на животе.

  29. Надежда:

    Все верно, обеими руками за каждое слово.

  30. Красота:

    Всем Привет! красота и здоровье важнее всего!

Написать комментарий

up