Какие орехи полезны

Думаю, что вопрос о том полезны ли орехи, мы в данной статье разбирать не будем. В наше время даже ребенок знает, что ценность орехов в их витаминах! А вот разобраться какие орехи полезны именно вам в каждом конкретном случае будет совсем не лишне.

Разбирая вопрос об использовании орехов для похудения в Ореховой диете, мы коротко перечислили, хотя и не все, орехи, которые сегодня без труда можно найти в любом магазине. Так как же не растеряться в таком многообразии?

Какие орехи полезны:

Грецкие орехи

1. Самые излюбленные орехи вегетарианцев и всех, кто ведет здоровый образ жизни.
2. В них содержатся витамины группы В, витамин Е, а также железо, кальций, калий магний, фосфор, цинк, жирные кислоты Омега-3. Именно эта незаменимая кислота из всех орехов присутствует только в грецких. А уж мы-то с вами знаем, насколько полезна она для смазки наших суставов, для поднятия настроения, для стабилизации работы нервной системы.
3. Более подробно о грецком орехе и народных средствах по использованию его в рецептах народной медицины вы найдете здесь.
4. Ежедневная норма грецких орехов - 25 грамм. Не смотря на то, что грецкие орехи отлично сказываются на повышении лактации, употреблять кормящим мамам более 6 орехов в день не стоит.

Миндаль

1. Лучший помощник следящих за своей фигурой и тех, кто решил вести активную борьбу с лишним весом. Помните совет всегда держать 7 ядер миндальных орешков в сумочке - это поможет избежать чувства голода, если вы не успеваете на обед или ужин вовремя. Миндаль богат клетчаткой, поэтому вы будете сыты и не наброситесь на тарелку с калорийной едой.
2. Витамины группы В, витамин Е, железо, йод, фолиевая кислота, кальций, калий, цинк, магний, фосфор, незаменимая жирная кислота Омега-6 - вот те полезные вещества, которыми зарядит наш организм миндальный орех. А еще он поможет обрести энергию и поднимет работоспособность.
3. Богатый витаминами миндаль защищает сердечную систему и сосуды, благодаря богатому содержанию мононенасыщенных жирных кислот. А их состав, кстати, к миндале - более 70%!
4. Миндальный орех по праву можно отнести к сжигателям жира! Те, кто употребляем во время диеты миндальные орехи регулярно, теряет в весе на 50% больше тех, кто исключает эти орехи из своего рациона.
5. Если вы стремитесь набрать мышечную массу, то также обязательно нужно включать в свой рацион миндальные орешки. Это также поможет похудеть зимой.

Кедровые орехи

 Фундук - лесной орех

1. Витамины Группы В, витамин Е, железо, кальций, калий и фолиевая кислота, магний и марганец, незаменимая жирная кислота Омега-9, белок, клетчатка - вот неполный перечень полезных веществ, которые поставляет в наш организм лесной орех.
2. Именно Омега-9 помогает укрепить иммунитет, защищает наш организм от вирусных инфекций.
3. Фундук - отличный поставщик аргенина - аминокислоты, которая стимулирует  кровообращение и расширяет сосуды.
4. Также ценится фундук за способность усиливать деятельность мозга.
5. В регионах с неблагоприятной экологической обстановкой врачи советуют регулярно употреблять лесной орех из-за его антиканцерогенных свойств.

Фисташки

1. Из всех вышеперечисленных орехов только фисташки являются поставщиками в наш организм сильных антиоксидантов -лютеина и зеаксантина - помогающих сохранить здоровье глаз. Вот почему  офтальмологи советуют включать в рацион фисташки студентам и школьникам, офисным работникам, проводящим большое количество времени за компьютером.
2. Из восьми известных аминокислот фисташки содержат 7! Вот почему они полезны для работы сердца и сосудов, защищают организм от риска возникновения инсультов и инфарктов.
3. Витамины группы В, витамин Е, магний, кальций, марганец, калий, цинк, медь и незаменимая кислота Омега-6 помогают укрепить имуннитет, а также костный аппарат и являются профилактикой возникновения мышечных истощений, а также восстанавливает мышцы после травм гораздо быстрее. Вот почему этот "улыбающийся" орех так любят спортсмены и все, кто ведет активный здоровый образ жизни.
4. Норма ежедневного приема фисташек - 25 грамм.
5. Единственный запрет на употребление фисташек - для людей, страдающих нарушением функции печени.

Кешью

1. Так же, как и миндаль, вполне пригодны для дневного перекуса. Они обладают высокой питательной ценностью, почему и любимы сыроедами, людьми, следящими за своим весом, спортсменами. Не зря ведь его прозвали "энергетической бомбой"!
2. Для женщин кешью чрезвычайно полезны: всего 30 орешков и значительная часть суточной нормы железа для женщин будет удовлетворена.
3. Для мужчин же кешью является поставщиком цинка. Норма на день: 20 орехов кешью.
4. Кроме того, кешью обладает антибактериальным эффектом.
5. Детям, спортсменам и пожилым людям рекомендован орех кешью из-за своей способности стимулировать рост и укрепление костей.

Конечно, проанализировав все полезные свойства орехов, вы без труда теперь выберете для себя те, что вам наиболее подходят. А еще лучше замените вазочкой с орехами на столе конфетницу. Так вы сможете обеспечить себя и своих близких наибольшей  пользой от ценных орехов!

Только обратите внимание на то, у кого вы покупаете чищенные орехи. Не все производители соблюдают технологию, и можно не просто получить невкусные орехи, но и вредные вещества, которыми их обрабатывают для лучшего внешнего вида и долгого хранения. Единственное исключение - кешью. Их вы не найдете неочищенными из-за ядовитого вещества, которое находится под скорлупой.

Ну, что же, думаю, "Живи легко!" ответил на вопрос, какие орехи полезны. В подтверждение своих слов могу порекомендовать всем узнать о лечебных свойствах орехов:

Грецкий орех  как наролное средство при лечении ожирения

Полезные настойки из грецких орехов для лечения суставов

Как орехи помогают наладить жизнь после похудения

А в рубрике Рецепты быстрого похудения вы найдете множество рецептов салатов, с использованием орехов в качестве ингредиентов.