Что делать, если переел

Переедание чаще появляется во время каких-то мероприятий. И подсознательно мы, в большинстве случаев, к такому положению вещей готовы. Однако, переедание бывает и по другим причинам. К примеру, большинство людей не в курсе, что такое положение может появиться из-за постоянных перекусов в дневное время.

Имеется в виду не завтрак, обед или ужин, а речь идет о постоянном утолении малейшего ощущения аппетита продуктами с высоким содержанием калорий. Нужно стараться разграничивать чувство голода и аппетит. Только в этом случае намного легче будет избежать переедания. Если есть желание съесть что-то определенное, к примеру, вкуснейшее мороженное, тогда это сигнал о появлении аппетита. Постарайтесь переключиться на что-то другое или же просто попейте воды. Спустя очень короткое время вы заметите, что ощущение голода исчезло. Вы вполне сможете обходиться без еды еще какое-то время.

Еще одной причиной переедания является стрессовая ситуация. И тут уж не стоит вопрос, что делать при переедании, здесь просто еда является своеобразным утешением для организма, находящегося в таком нелегком положении. Главным является держать себя в руках, хотя это и очень тяжело.

Как избежать переедания:

• Старайтесь потреблять поменьше вредных продуктов, приготовленных методом жарки.
• Жирные продукты, сладости или же острые блюда тоже не подходящий вариант.
• Каждые четыре часа постарайтесь съедать небольшую порцию, таким образом, вы сможете контролировать чувство голода, постепенно удовлетворяя его без последствий, и не съедите больше, чем это на самом деле необходимо.
• Немного поможет отвлечься от проблем теплая ароматическая ванна или же спокойная музыка.
• Принимая пищу пережевывайте еду очень медленно. Все это объясняется тем, что мозг получает сигнал о насыщении только спустя четверть часа после реального насыщения, а за это время можно существенно нагрузить желудок.
• За десять минут до того, как вы сядете есть, выпейте стакан воды, это тоже поможет вам съесть намного меньше.

Есть два вида переедания: однократное, а также многократное. Они похожи по симптоматике, однако совершенно отличаются наступающими последствиями.

1. Когда вы страдаете от однократного переедания, ваш организм подвергается одноразовому стрессу, а восстанавливается достаточно легко. Спустя сутки наступает облегчение, а в памяти практически не сохраняются негативные воспоминания о пережитом.
2. Намного серьезнее многократное переедание. Это уже система. Постоянная излишняя нагрузка держит организм в постоянном стрессе. Проходит время, и он уже перестает справляться с существующим положением вещей, нарушается работа систем организма, откладываются лишние килограммы. Одной из причин многократного переедания является подсознательное стремление съесть все, что лежит на тарелке, которое закладывается еще в детские годы.

Что делать при переедании:

Если уже возникла такая ситуация, можно воспользоваться некоторыми методами для облегчения ситуации.

• Первым вашим правилом должен стать запрет ложиться отдыхать сразу после еды. Вы еще больше обостряете ситуацию. Спокойное состояние замедляет обменные процессы, есть риск отложения жира. Двигайтесь, пойдите гулять, выполните энергозатратную работу по дому или в саду, так вы быстрее преодолеете негативные ощущения.
• Можете выпить пару глотков свежего сока лимона, не стоит его ничем разбавлять. Облегчение вы ощутите очень скоро. Теми же качествами обладает анис, тмин и кориандр. Стоит пожевать и проглотить несколько семян, запивая водой.
• Однако придерживайтесь привычки не пить сразу после приема пищи. Должно пройти хотя бы полчаса. Если вы выдержите и выпьете мятный отвар или же зеленый чай в правильное время, тогда мгновенно избавитесь от неприятных ощущений.
• Обычная жвачка для очищения зубов также налаживает пищеварение.

"Живи легко!" рекомендует все же придерживаться правильного питания и выдерживать разумные порции, тогда вам не придется задаваться вопросом, что делать при переедании, и ка бороться с лишним весом.