• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Гимнастика при остеопорозе

Автор Наталья Опубликовано: Ноябрь - 5 - 2013

Гимнастика при остеопорозеОстеопороз  – коварное заболевание, которое подкрадывается не заметно, поэтому во многих случаях кардинальные меры лечения применяются уже на запущенной стадии, сопровождающейся не только болевыми ощущениями в позвоночнике и суставах, но и переломами. О том, почему возникает остеопороз мы писали ранее, теперь же пришло время уяснить, как на профилактику и лечение влияют физические упражнения. И вообще, узнать, существует ли гимнастика при остеопорозе и насколько она эффективна для его лечения и профилактики.

Несмотря на то, что физические упражнения положительно влияют на лечение  остеопороза, они имеют ряд ограничений. Прежде чем приступить к лечению, давайте попробуем предупредить заболевания. Польза физических нагрузок в данном случае диктуется тем, что они помогают не только формировать мышечную массу, но и увеличивают толщину костей. Такого эффекта мы и будем добиваться от физических упражнений, поскольку главная причина остеопороза – уменьшение костной массы.

Главной ошибкой, которую допускают те, кому был поставлен диагноз – остеопороз, на ранних стадиях с целью поберечь своё здоровье полностью отменяют или максимально снижают физические нагрузки, что ускоряет процесс развитие заболевания. Ряд проведённых исследований подтверждает тот факт, что люди, пользующиеся лифтом больше подвержены заболеванию, в свою очередь ходьба по ступенькам способна укрепить позвоночник и кости таза.

Лечебная гимнастика при остеопорозе состоит из трёх групп упражнений.

  1. Первая группа сформирована силовыми нагрузками, к которым относятся танцы, подъёмы и спуски по лестнице и ходьба.
  2. Упражнения в воде и висение на турнике образуют группу нагрузок на сопротивляемость.
  3. Занятия йогой и растяжка представляют собой упражнения на гибкость.

Выполняя упражнения, помните, что суставы, страдающие от остеопороза, не приемлют резких движений и сильных нагрузок. Прыжки, скачки, повороты и наклоны должны быть исключены. В противном случае рискуете получить отрицательный результат. Все упражнения выполняются в умеренном темпе.

Итак, приступаем!

Гимнастика при остеопорозе - основные упражнения:

  • Гимнастика при остеопорозеПримите исходное положение - лёжа на спине, подложив под ноги валик. Сгибайте и разгибайте стопы в подошве. Разведите ноги не более, чем на ширину плеч, выполняйте развороты ступ наружу и в исходное положение.
  • Следующее упражнение рассчитано на укрепление пояса верхних конечностей, для выполнения в медленном темпе сгибайте руки в локтях, касаясь плеч. С этого же исходного положения выполните вытягивание рук вверх и возврат в исходное положение (руки вдоль туловища).
  • Из исходного положения лежа на полу на спине - сгибание ног в коленях при заболевании остеопорозом должно выполняться поочерёдно. Если же вы выбираете одновременное подтягивание ног к грудной клетке, тогда они обязательно должны быть плотно охвачены руками. Подтянув ноги к груди, задержитесь в таком положении на 6-7 секунд и затем медленно без резких движений примите исходное положение.
  • Следующие упражнения выполняются из положения - лёжа на животе. Поднимите плечевой пояс и задержитесь в данном положении на 6-7 секунд.
  • Значительную пользу принесёт и хорошо знакомое упражнение «ножницы», предполагающее скрещивание ног.  Причем, выполнять его можно как из положения лежа на спине, так и из положения лежа на животе.
  • Последнее в списке, но не последнее по значению, упражнение – сжимание пальцев в кулак. Казалось бы, что можно придумать проще, но именно оно играет немалую роль при профилактике и борьбе с остеопорозом.

Вышеописанные упражнения выполняются в количестве 8-10 раз.

Посмотрите, какие еще простые, но очень эффективные, упражнения можно включить в свой комплекс утренней или вечерней гимнастики:

Гимнастика при остеопорозе должна вами проводиться только после консультации с врачом. В сложных ситуациях ее рекомендуют проводить под обязательным наблюдением тренера. Начиная новое упражнение, выбирайте минимальное количество повторов. В случае возникновения дискомфорта или боли, прекратите выполнение и расскажите об ощущениях своему доктору.

Также "Живи легко!" рекомендует обязательно включать для профилактики остеопороза целебный настой и соблюдать специально разработанную диету при остеопорозе.

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

6 комментариев к сообщению: “Гимнастика при остеопорозе”

  1. Laralaram:

    как классно, что специальная гимнастика при остеопорозе есть!

  2. Любовь:

    Гимнастика в любом случае хороша для организма. Вы правы, что при остеопорозе нужно сначала проконсультироваться у врача. При любом заболевании нужна консультация, чтобы не навредить организму своей «самодеятельностью»

  3. Евгения Шкрылёва:

    Такие упражнения и для профилактики остеопороза выполнять можно?

    Наталья Reply:

    Конечно, Евгения, можно, и даже нужно включать такую гимнастику для профилактики остеопороза в свой комплекс утренней или вечерней гимнастики.

  4. Таисия:

    Прекрасные упражнения! Физическая нагрузка, какой бы она не была, всегда полезна для профилактики остеопороза и очень многих заболеваний. Все бы этому совету следовали, сколько бы здоровых людей еще было!

  5. Галина:

    Остеопороз, действительно очень коварное заболевание. У меня мама болела остеопорозом. Поэтому мне известно, что это такое. Для профилактики и лечения остеопороза гимнастика, просто необходима. Обязательно воспользуюсь Вашими советами! Также понравился настой из кураги и изюма на кефире, вкусно и полезно! Спасибо!

Написать комментарий

up