Дыхательная гимнастика "Цзяньфэй" - отличный метод борьбы с лишним весом. Она улучшает работу органов пищеварения и помогает устранить чувство голода.
Принцип действия дыхательной гимнастики для похудения основывается на том, что мы наполняем кровь кислородом, делая глубокие вдохи и выдохи. Это в свою очередь улучшает обменные процессы в нашем организме, снижает аппетит, помогает пище лучше усваиваться. Втягивание и надувание живота отлично массирует наши внутренние органы, задействует каждую клеточку нашего желудочно-кишечного тракта и заставляет их работать эффективнее на благо нашего здоровья. Итак,
Дыхательная гимнастика "Цзяньфэй" для похудения:
- "ЛОТОС". Сядем на кровати, скрестив ноги "по-турецки". Левую руку кладем на правую, повернув их ладонями вверх, и опускаем их на ноги. Стараемся полностью расслабиться, закрываем глаза, опустив плечи и контролируя прямое положение спины. Прогоняем все лишние мысли. Дышим глубоко и ровно, стараясь сосредоточиться только на дыхании. Дышим в таком темпе минуту- две.
- "ВОЛНА". Ложимся на кровати, согнув ноги в коленях под прямым углом. Ладонь левой руки положим на грудь, а правой на живот. Делаем 20 глубоких медленных вдохов и выдохов. При каждом вдохе контролируем, чтобы грудь расправлялась, а живот втягивался. Можете слегка помогать себе руками. При каждом выдохе стараемся наоборот, втянуть грудь и надуть живот. Если во время выполнения данного упражнения у вас появилось легкое головокружение, то нужно чуть ослабить интенсивность дыхания.
- "ЛЯГУШКА". Садимся на стул, вогнув ноги под прямым углом. Раздвигаем колени на ширину плеч. Кисть левой руки сжимаем в кулак, обхватываем его ладонью правой руки. Ставим локти на колени, наклоняем голову и опускаем лоб на кулак. Закрываем глаза и расслабляемся на несколько секунд. Теперь сделаем медленный глубокий вдох носом так, чтобы поток воздуха наполнил живот. Замираем на 2-3 секунда и выдыхаем через рот. Повторяем 3 раза это упражнение. Важно контролировать положение груди во время выполнения данного упражнения: следим, чтобы на вдохе грудь не поднималась.
Выполняйте с "Живи легко!" Дыхательная гимнастика "Цзяньфэй" каждый день натощак или через 2 часа после еды.
Узнайте другие принципы и приемы похудения по-китайски!
А также проведите китайский косметический самомассаж - как завершающий нюанс восточной ноты в уходе за собой!
Если китайские оздоровительные практики вам противопоказаны, ознакомьтесь с техникой старославянского массажа.
И будьте здоровы!
Большое спасибо за дыхательную гимнастику. Попробую сделать профилактику организму.
Познавательная статья и сам сайт в целом. Тоже интересуюсь дыхательными гимнастиками и восточными оздоровительными практиками
делаю периодически упражнения из бодифлекса, а про Дзянфей слышу впервые, обязательно попробую.
Спасибо, попробую обязательно
Похоже на упрощенную версию холоторопа, надо попробовать!
Должна быть полезной.
Очень интересная статья , надо начинать заниматься
Столько разных у Вас гимнастик и методик. Какую же выбрать?
Дыхательные упражнения полезны всем, не только худеющим. Да и при выполнении асан йоги нужно правильно дышать.
Занимался дыхательными упражненимя 4 мин в день и за неделю спал живот 😉
Посоветовала ваш сайт и, в частности, дыхательную гимнастику «Дзянфей» подруге — она давно искала что-то подобное. Вообще тематика сайта весьма интересна.
Большое спасибо. Обязательно попробую Ваши упражнения.
Вот узнал об еще одной дыхательной гимнастике.Пользуюсь дыхательной гимнастикой Стрельниковой.
Главное, не забыть все это сделать! 🙂
Спасибо за интересную статью. А есть упражнения для восстановления веса?
Впервые услышал про дзянфей.Спасибо за статью.
Дыхание — очень важно для здоровья, особенно если это правильно выполнено!
А есть упаражнения по наращиванию веса?
Октябрь 8th, 2011 at 14:38
Андрей, конечно есть и такие упражнения. Но на себе я их пока не пробовала.
Дыхательная гимнастика,оказывается также нужна как и вода
Cпасибо за статью. Первый раз услышал об этой методике на вашем сайте. Согласен с мнением, что дыхательные упражнения полезны не только тем, кто хочет похудеть
Только что муж выполнил эти замечательные упражнения и побежал становиться на весы со словами: «Кажется, я похудел!»
Да хотелось бы заняться, но пока не получается.
Интересная дыхательная гимнастика,спасибо за информацию,попробую обязательно.
Наталья, спасибо за интересную информацию.
Мне очень такое полезно делать, так как есть застой желчи. Я все ищу согревающие дыхательные упражнения, не подскажете?
у меня товарищ борется с весом, я ему посоветую почитать Вашу статью, обязательно…
Спасибо за напоминание! Читала об этой гимнастике ещё в 80-х. Даже есть где-то вырезка с статьёй. Пробовала тогда. но очень кружилась голова. Попробую сейчас. Хотелось бы увидеть рисунки.
Никогда не слышала о дыхательной гимнастики Дзянфей, надо буде позаниматься,люблю такие упражнения.Спасибо!
Спасибо за упражнения. Мне очень нравится йога, но на занятиях у нас, почему-то, мало внимания уделяют дыханию