• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Как исправить сутулость упражнениями?

Автор Наталья Опубликовано: Январь - 25 - 2012

как исправить сутулостьЕсли у вас хорошая и никто и никогда не говорил вам:  "Не сутулься, выпрями спину!" - не думайте, что вы можете не читать статью дальше. Вы найдете для себя интересный тест на проверку наличия сутулости. Проверьте себя! Не пора ли начать профилактические упражнения, чтобы сохранить или улучшить свою осанку?

Сегодня мы продолжаем цикл статей, посвященных осанке, а именно: мы сегодня затронем положение верхней части спины и плеч.

Знаю по себе, что это проблема для многих! Я тоже не избежала сей участи из-за своего высокого роста. Как теперь оказалось, что 168 см - это совсем не модельный рост, и нечего было комплексовать и стараться казаться ниже. А тогда...мне так хотелось быть маленького роста! Это потом, с возрастом, я поняла, что быть высокой лучше, а у людей с маленьким ростом проблем гораздо больше! Но дело было сделано, и моя спина просто застыла в сутулом положении. Надо было что-то делать! Я ходила с книжками на голове, с палкой за плечами, выполняла различные упражнения для спины из фитнес-комплексов, но как только я переставала контролировать свою осанку - все возвращалось на круги своя. В чем же проблема?

упражнения от сутулостиЧто делает ссутулившийся человек, когда ему предлагают выпрямиться? Правильно, старается расправить и развернуть плечи. В конечном итоге он переходит из первого положения (см фото)  - в третье,  распрямляет плечи, отводя их назад, что тоже не является верным.

Прежде чем дать основные упражнения от сутулости, займу еще минуточку вашего внимания. Итак...

Вес нашей головы примерно 5 килограммов, и плечи должны удерживать этот вес спокойно, без напряжения, а грудная клетка должна оставаться расправленной.

Вы знаете, что положение плеч очень важно для красивого лица! Даже самые красивые на свете глаза не будут привлекать к себе внимание, если плечи оттянуты назад или свешиваются вперед. Верно?

На самом деле плечи должны находиться на одной линии со спиной (не спереди, и не сзади!).

Понять правильное ли у вас положение плеч поможет небольшой тест.

Тест на определение сутулости (или предрасположенности к ней):

Ложимся на пол, согнув в коленях ноги и поставив стопы на пол. Голова лежит  на полу, руки вытянуты вдоль тела и тоже лежат на полу. Теперь посмотрите, лежат ли и ваши плечи на полу?

Если плечи приподняты и не касаются пола, то поверните руки ладонями вниз, растопырьте   пальцы и  опишите полукруг руками, скользя пальцами по полу. Достигнув максимума, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, остановив движение рук. Выдохните и расслабьте руки и плечи. Не прилагайте никаких усилий к тому, чтобы опустить плечи - иначе возникнет напряжение в задней части шеи и верхней части спины. Именно от накопления напряжения могут возникать боли в этой области, головные боли, проблемы с дыханием и даже пищеварением.

Или вы можете провести вот этот тест, нужны ли вам упражнения от сутулости:

Так вот, чтобы сделать плечи достаточно гибкими, удерживать их на месте  без малейшего усилия с нашей стороны, чтобы не допускать накопления напряжения в этой части тела, предлагаю выполнить перед зеркалом небольшое упражнение, которое поможет понять, как может верхняя часть спины самостоятельно выпрямиться без особых усилий с вашей стороны. Итак,

Исправление сутулости - упражнения от сутулости:

  • Встанем у зеркала. Исходное положение: бедра в положении прямо, а стопы параллельно друг другу, одна стопа немного впереди другой. Держите спину свободно, не старайтесь ее выпрямить и расправить плечи назад. Заметьте, в каком положении находятся ваши плечи и спина.
  • Отводим правую руку назад и вперед (до 8 раз), стараясь, чтобы каждый раз движение руки было более размашистым.
  • Выполняем этой же рукой широкие круги - так же сначала назад, потом вперед. Вращаем рукой до легкого покалывания в пальцах. Не зажимайте пальцы в кулак, наоборот -  растопырьте их.
  • Теперь выполняем все движения левой рукой. Не забываем делать круговые движения до ощущения покалывания в пальцах! Дышим равномерно.
  • Поднимаем руки вверх и трясем кистями, чтобы кровь отлила от них к плечам.
  • Меняем положения стоп и проводим еще раз весь цикл упражнений.
  • А теперь посмотрите на положение плеч и спины. Хватило небольших усилий для того, чтобы верхняя часть спины выпрямилась сама по себе! Запомните это положение: спина выпрямлена за счет правильного положения позвоночника, а не за счет отведения плеч назад!

Но одного этого упражнения от сутулости будет недостаточно для того, чтобы исправить сутулость и сделать красивой вашу осанку, если на протяжении многих лет ваша спина привыкла быть сутулой. Но есть еще одно отлично работающее

Упражнение от сутулости, позволяющее скорректировать положения плеч.

  1. Исходное положение: становимся прямо перед зеркалом, ноги расставляем чуть шире плеч, расслабляем руки и выпрямляем спину, не отводя плечи назад (вспомните финальное положение предыдущего упражнения).
  2. Теперь медленно вращаем плечевой сустав назад, разворачивая руки ладонями вперед -  к зеркалу. Не поднимайте плечи!
  3. Теперь расслабьте предплечья, верните руки в исходное положение, не разворачивая плечевой сустав назад. Запомните это положение плечевых суставов, как более правильное для стройной спины и шикарной осанки!
  4. Выполните упражнение 8 раз. Причем, не важно, как вы будете выполнять описанные движения: по отдельности для каждой руки, или обеими руками одновременно. Главное - регулярность!

Если ваши плечи уже слишком смещены, то будьте готовы, что понадобится время для того, чтобы, выполняя упражнения от сутулости, исправить осанку и избавиться от сутулости. Но если выполнять эти движения 3 раза в неделю в течение 1 месяца, а затем 1 раз в неделю еще один месяц, чтобы закрепить полученный результат, то сутулость исчезнет.

Теперь у меня прямая спина, но самое приятное заключается в том, что  вместе с сутулостью - как бонус - вы избавитесь от головных болей и болей в области верхней части спины (мне сняли диагноз "шейный остеохондроз").

Но думаю, что самый большой эффект для исправления своей осанки я получила от занятий йогой. Хочу привести несколько упражнений от сутулости из комплекса Хатха-йоги, которые отлично помогают исправить осанку и скорректировать положение плеч:

Поза Коровы,

Поза Орла,

Поза Треугольника,

Поза Лунного Серпа,

Поза Лука,

Наклон к одной ноге.

В следующей статье я продолжу публикацию упражнений для коррекции плеч и достижения идеальной формы рук, а также развитию их гибкости и растяжки.

А сегодня, в заключение статьи, "Живи легко!" желает вам здоровья! И помните: нет ничего невозможного! Можно исправить свою осанку в любом возрасте, регулярно выполняя упражнения от сутулости! Было бы желание!

 

 

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

36 комментариев к сообщению: “Как исправить сутулость упражнениями?”

  1. Лида:

    нужная статья. спасибо

  2. Михаил:

    К сожалению, исправить сложно

  3. Юрий:

    Конечно, нужно обязательно следить за своей осанкой. И следить нужно начинать ещё родителями своих детей.

  4. Елена:

    Очень важно иметь прямую спину. Сутулость-это слабость мышц спины, но может быть и следствием заболевания позвоночника

  5. Ylga:

    Хорошая осанка, это не только красота, это еще и здоровье, а сутулость, кроме всего прочего, негативно сказывается на внутренних органах.

  6. Ольга:

    Моя история похожа на вашу, я все время считалась высокой, и из-за этого постоянно старалась быть меньше. Если бы у взрослых было немного больше такта, не твердить постоянно, какая ты будешь дылда, то я думаю, что и проблем таких бы не было. А теперь смотрю на себя и чувствую, что роста то мне наоборот не хватает. Мой рост тоже 167-168 см. Нужно нам теперь быть мудрее по отношению к своим детям. Если девочка и вправду высокая, так мы все равно изменить это не сможем, только вгоним её в очередной комплекс. Мало того, что будет высокая, да еще и горбатая. А вообще высокий человек — это очень даже красиво во всех отношениях. Но это моё мнение.

    Наталья Reply:

    Полностью с Вами согласна, Ольга!

  7. Руслан:

    мдя, очень больная тематика, особенно для меня)))

  8. Галина:

    Мне интересна эта тема,буду следить за продолжением.Фотография красивая — дама с превосходной осанкой. Удачи во всем!

  9. Анастасия:

    Хороший тест для проверки позвоночника. у меня все в порядке, надо будет на маме проверить. А то она у меня фанатка — плечи назад выворачивать.

  10. Роман Аяцков:

    Как же прекрасен человек с хорошей осанкой! Спасибо за отличный курс упражнений!

  11. Валентина:

    Прямая спина — это еще и отношение в жизни. Чем больше ты ее боишься, тем больше сутулишься… Проверила на всех своих знакомых и близких

  12. Виктория:

    Я думаю, что проблема сутулости многих не обошла стороной. Отсюда и боли в спине и даже головные. Спасибо за действенные упражнения для исправления сутулости.

  13. Наталья:

    Как-то лет 10 назад мы шли с подругой по улице, и внезапно она как треснет меня по лопаткам и говорит, да не сутулься ты. А что сейчас со мной, и не подозреваю? Спасибо за упражнения.

  14. Галина:

    С осанки все начинается. Это даже не только красота и здоровье, а внутреннее состояние человека меняется при правильной осанке. Нужно только начать, и потом самой захочется!
    Наташа, спасибо! Превосходная статья!

  15. Екатерина:

    Да, красивая женщина и красивая осанка это практически «синонимы». Спасибо за упражнения! Я много времени провожу перед компьютером и в итоге получаю боли в спине. Надо попробовать позаниматься йогой.

  16. Валерий:

    Спасибо, напомнили, а то сидя за компьютером, забываешься и чувствуешь себя потом выжатым лимоном…

  17. Елена:

    У меня дочь сильно сутулится, перечитала статью несколько раз, очень полезная информация!

  18. Александр:

    Спасибо! Очень хорошие темы! Претворю в жизнь, после работы за компьютером!

  19. Элла:

    Недавно обратила внимание, что стала сутулиться, спасибо за упражнения!

  20. Алеся:

    Я из числа маленьких ростом. У меня всегда была хорошая осанка, но после постоянного вождения машины (продавлено сиденье), начала сутулится. Спасибо за статью.

  21. Юлия:

    Сутулость исправляет очень эффективно бассейн, и упражнения! Но лучше бассейн! Спасибо за пользу!

  22. Людмила:

    Хорошие упражнения. Несложные. Легко запоминаются.

  23. Эля Князева:

    Статья замечательная!

  24. Марина:

    Очень интересная и полезная статья. На столько интересная, что я даже подписалась на ваш блог. Очень он мне нравится.

  25. Наталья:

    очень интересный тест, спасибо

  26. Ирина:

    Спасибо,очень полезная статья.Главное,не лениться и выполнять эти упражнения!

  27. Svetlana:

    Здравствуйте! На Вашем сайте много полезных статей,очень обрадовалась,когда сюда зашла, но получается, что даже если есть рассылка полностью невозможно распечатать статью, чтобы позаниматься той же осанкой.Запомнить же все невозможно. Нельзя ли присылать на почту статьи полностью.

  28. Светлана:

    Не всякую спину поправишь такими упражнениями, поскольку у многих сутулых людей еще и сколиоз позвоночника. Но делать подобранные комплексы упражнений, конечно, необходимо!

  29. Алла:

    Так, надо заняться собой. Сделала тест и поняла, что не все в порядке. Спасибо, нужно исправляться.

  30. Наталия:

    Конечно же за осанкой надо следить. Тогда и походка красивая, и проблем со здоровьем в последствии меньше.

  31. kris1961:

    Спасибо, много советов и рекомендаций, осталось осуществить их на практике. Но прежде выгнать лень.

  32. Юлия:

    Мне повезло, у меня хорошая осанка. Коллеги по работе даже комплименты делают. Мне помогает поддерживать осанку простое упражнение для укрепления мышц спины. Лягте на пол на живот, поднимайте корпус и ноги вверх и задерживайтесь на несколько секунд в этом положении. Можно добавить отягощение. Очень эффективно, если делать регулярно.

  33. Ольга:

    Да, эта тема очень актуальная. Помню, и я в подростковом возрасте пользовалась услугами костаправа — а потом он меня научил группе упражнений, которые каждый день надо было практиковать. Отличный результат был. Только надо сделать эти упражнения постоянной практикой (а часто мы ленимся и забрасываем всё, как только станет чуть получше).

  34. Вера:

    Осанка — проблема многих людей. Ваши рекомендации наверняка помогут им. Спасибо.

  35. vova:

    ДРУЗЬЯ ВСЕМ ПРИВЕТ!) у меня тоже была ужасная осанка и постоянная боль, подруга посоветовала магнитный корректор, поносил 2 недели, осанка исправилась а боль полностью исчезла!

Написать комментарий

up