Кроссфит-тренировки сегодня стали одним из лучших вариантов преображения фигуры для множества людей, которые посещают спорт-зал, придерживаются правильного питания, однако лишние килограммы до конца не уходят. Предлагаем подробнее узнать о кроссфите: почему он так эффективен в вопросах снижения веса и чем полезен нашему организму.
Что такое кроссфит
Кроссфит – система круговых тренировок, которые составляют высокоинтервальные упражнения, направленные на различные мышечные группы. Такая комбинация нагрузок отлично повышает уровень физической выносливости, подтягивает тело и способствует более быстрой потере лишнего веса, «захватывая» проблемные места, которые частенько неохотно поддаются другим видам тренировок. Кроссфит создан, как для общего физразвития, так и для скорейшего избавления от лишних килограммов.
Как утверждают сами спортсмены, кроссфит (при условии регулярности занятий) значительно модернизирует вашу форму, придаст бодрости и силы, а также станет отличным другом в вопросах похудения, в том числе – для тех, кто проходит «сушку». Важно отметить, что в сравнении с другими фитнес-направлениями, кроссфит – достаточно тяжел, и для новичков в спорте он, скорее всего, не подойдет. Более того, сложно влиться в тренировочный режим может быть даже тем, кто не боится физических нагрузок и, казалось бы, привык к ним. Но, по словам опробовавших систему кроссфит на себе, результат, безусловно, стоит затраченных усилий.
Особенности кроссфит-тренировок
Как было отмечено выше, неподготовленным в спортивном плане людям, заниматься кроссфитом сразу не рекомендуется. Также «кроссфитить» нельзя людям в возрасте (конечно, если это – не профессиональные спортсмены), при недомогании и наличии каких-либо травм.
Несмотря на эффективность данного вида физической нагрузки для похудения, нарастить ощутимую мышечную массу, занимаясь сугубо им вряд ли получится. Тем, кто грезит о заметных мышцах, заниматься кроссфитом заняться можно (и даже – рекомендовано), но придется подключить и другие силовые упражнения, направленные на «прокачку».
Обратим внимание на ощутимые преимущества кроссфита для здоровья и похудения:
- При кроссфите прорабатываются все мышечные группы – организм нагружается равномерно.
- Во время тренировок сжигается большое количество калорий.
- Результаты будут заметны даже без соблюдения строгих диет. Но, конечно, разумные ограничения в питании не помешают.
- Во время нагрузок вырабатывается полезный ростовой гормон.
- Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Прекрасно развивается выносливость.
- Силовая часть кроссфита значительно разгоняет метаболизм. Благодаря чему жирок топится не только во время нагрузки, но и еще на продолжении целых суток после нее.
- Тренировки кроссфит длительностью 20-30 минут вполне достаточно для хорошей проработки тела и запуска «топки» лишних калорий и жировых отложений в проблемных зонах. Главное – обращаться к спорту регулярно.
Правила кроссфита
Если ваша основная цель – похудение, обратите внимание на максимально энергозатратные упражнения в кроссфите:
- это «взрывные» приседы,
- перетягивание каната,
- челночный бег,
- прыжки-берпи,
- работа со скакалкой.
Кроссфит-тренировка может строиться по-разному. Можно взять на вооружение одно упражнение – скажем, берпи – и выполнить пятерочку подходов (по минуте каждый, с отдыхом между ними в 10 секунд). Далее – перейти к другому упражнению, которое вам по душе.
А можете выбрать сразу 3 (или даже – 5) и выполнить, разделив их на равное количество повторов. Но важно вместить тренировочный круг в составленные вами рамки – например, минуты 3. Это поможет тренировать тело ритмично и не давать себе больших передышек, которые способны минимизировать кроссфит-эффект.
