Поза Лотоса (Падмасана)

Как сесть в Позу Лотоса - мечтают узнать многие!
Классика йоги - Поза Лотоса (Падмасана). Наверное, каждый человек, даже совсем не знакомый с йогой, знает Позу Лотоса. Но далеко не каждый знает, для чего выполняется данная асана, и может ее правильно выполнять.

Итак, классическая Поза Лотоса - это лучшее положение тела для выполнения медитаций и пранаямы, ведь в процессе ее выполнения приток крови к ногам значительно уменьшается, а это в свою очередь способствует направлению внимания внутрь, вглубь себя, и сосредоточению.

Дополнительный эффект, который дает поза: успокоение и созерцательность.

Внимание! Не старайтесь сразу сесть в Позу Лотоса! Падмасана - очень сложная асана, несмотря на кажущуюся легкость. Она требует хорошей подвижности тазобедренных и коленных суставов. Преждевременное выполнение данной позы может повлечь за собой серьезные травмы коленей. Для освоения правильного выполнения практики иногда требуется 5-10 лет, в зависимости от уровня вашей подготовленности, от гибкости ваших суставов. Поэтому, не форсируйте! Старайтесь выполнять Падмасану так, чтобы вам было комфортно: можно сначала просто перекрестить ноги ("по-турецки"), либо поместить правую стопу под правой ногой, а не поверх нее.

В качестве подготовки к выполнению Позы Лотоса нужно хорошо освоить для себя Совершенную позу (Сиддхасану) и Спокойную позу (Сукхасану). Это более простые асаны, но овладев ими на должном уровне, вам будет легче сесть в Позу Лотоса.

Постепенно ваш труд и терпение окупится и тазобедренные и коленные суставы раскроются. Это может происходить легче и быстрее на одну ногу, а другая может чуть запаздывать. Продолжайте занятия и вы добьетесь успеха!

Целью и стимулом для освоение асаны для вас послужит сознание пользы Позы Лотоса: она , согласно "Хатха-йоге", излечивает все болезни!

Без предварительной подготовки в Позу Лотоса не садятся даже самые "продвинутые" йоги. Поэтому и мы выполним в качестве подготовки Позу Коровы и Наклон в Полулотосе с обхватом туловища.

Как сесть в Позу Лотоса - техника выполнения Падмасаны:

1. Теперь, когда наши суставы разогрелись, садимся в Позу Посоха
2. Сгибаем правую ногу в колене и захватываем стопу обеими руками.
3. Опускаем пятку на левое бедро так, чтобы прочувствовать  раскрытие тазобедренного сустава, направляем правое колено вперед, а не наружу.
4. Укладываем правую стопу на бедре левой ноги как можно выше, помогая себе руками, чтобы пятка расположилась вблизи пупка. Вот это положение и называется Полулотосом.
5. Теперь сгибаем левую ногу. Чтобы было легче подтянуть левую стопу, тяните ее прямо по правому бедру, с каждым выдохом опуская левое колено к полу все ниже и ниже. В идеале стопы обеих ног должны развернуться и "смотреть" вверх.
6. Взгляд устремлен вперед, глаза закрыть. Теперь можно приступать к медитации.

При выполнении Позы Лотоса образуется прогиб в нижней части спины, поэтому рекомендуется менять перекрест ног.

"Живи легко!" предупреждает: Если при выполнении позы появилась боль в коленях, значит ваше тело еще не готово к ее выполнению. Вернитесь к облегченному выполнению асаны, а через некоторое время вспомните наш урок, Как сесть в Позу Лотоса, и повторите попытку.

Не бойтесь своего тела. Работайте над собой для него, и очень скоро оно ответит вам благодарностью и здоровьем.
Чтобы быстрее достичь желаемого уровня, нужно заниматься и утром, и вечером. Не ленитесь, ведь вы на пути к совершенству!

Купить видео Утренняя и вечерняя йога (DVD)