Как решить проблемы со сном?

Рассмотрев рекомендации по интерьеру спальни и лучшей позе для  сна, остановимся сегодня еще на некоторых аспектах, которые помогут вам навсегда решить проблемы со сном.

Врачи отмечают, что ноябрь-декабрь - время, когда многие люди испытывают проблему бессонницы. Как помочь себе быстро уснуть? Что предлагает народная медицина для избавления от бессонницы?

Начнем с нашего любимого правильного питания:

• После 18 часов не пейте кофе, крепкий чай, какао, другие энергетические напитки, не ешьте шоколад и другие продукты, в которых содержится кофеин. Он стимулирует работу мозга, поэтому вы не можете уснуть.
• Не наедайтесь на ночь, ведь активное пищеварение мешает мозгу настроиться на здоровый сон. Лучше скажите ужину "Прощай!"
• Но и не ложитесь спать голодными. Когда человек голоден, падает уровень серотонина и сахара в крови, появляется тревожность. Лучше выпить за час до сна теплое молоко с медом (у кого нет аллергии на этот продукт), или травяной чай с душицей, мятой. Можно съесть половинку банана. Эти продукты успокаивают и вы легко заснете.

Изменим обстановку:

• Начинайте подготовку ко сну не позже 23 часов. Не смотрите перед сном боевики, фильмы ужасов, не слушайте тревожную музыку, не ведите судьбоносных разговоров с близкими людьми.
• В спальне должно быть темно. Задерните шторы. Людям, страдающим бессонницей может помешать даже светящаяся зарядка телефона или циферблата часов - они нарушают выработку мелатонина(гормона сна), лишают покоя.
• Уберите из спальни часы с кукушкой или громко тикающий будильник.
• Положите у изголовья подушечку с сонными травами: лавандой, полынью, мятой, хмелем, душицей. Опять же если у вас нет на травы аллергии.
• Лучше всего засыпается, если в комнате температура воздуха в пределах 20-22 градусов. Если у вас жарко в спальне, проветрите комнату перед сном. но если в комнате холодно, то вы будете просыпаться среди ночи от холода. Для того, чтобы согреть постель, можно воспользоваться электрогрелкой, или банальными бутылками с горячей водой.
• Хорошо расслабляет перед сном и помогает уснуть релаксирующая музыка: звуки прибоя, пение птиц.
• За час до сна примите успокаивающую настойку. Можно пить одну из трав, а можно смешивать несколько: валериану, мелиссу, пустырник, пион, хмель. Общий объем не должен превышать 40 капель.
• Если вам не нравится вкус трав, то можно применить ароматерапию с эфирными маслами этих трав или просто вдыхать настойку валерианы по 2-3 раза каждой ноздрей, причем делать нужно каждый вдох все глубже и сильнее.

Примите успокаивающую ванну перед сном:

• Используйте для успокаивающей ванны настой из трав, например, можно залить 0,5 кг валерианы 3 литрами холодной воды, довести до кипения, настоять 40 минут и добавить в ванну с теплой водой. Полежите в такой ванне перед сном минут 20.
• Если не любите ванну, или у вас уже нет на нее ни времени , ни сил, просто подставьте под струю воды ноги, потом руки. Нужно в это время выполнять движения, как будто вы моете руки (или ноги) с мылом. Получится такой акупунктурный массаж по активным точкам рук и ног, и уже они передадут расслабление всему телу.

Выполняем зарядку для ленивых:

• Лежа в постели, медленно поворачивайте голову в разные стороны, расслабив шею. Затем напрягите мышцы лица (рот, щеки, лоб), зажмурьте глаза. Тут же расслабьте все мышцы и отдохните.
• Восстановите дыхание и представьте, что вы лежите на берегу моря, или на лесной полянке. Над  вами только небо, вокруг тишина! Немного напрягите пальцы ног, согните стопы на себя - расслабьте. Теперь по очереди расслабляйте мышцы икр, бедер, ягодиц, живота, рук.
• Если вы практикуете йогу, выполните Шавасану - Позу Трупа.

Сразу хочу оговориться для любителей принимать перед сном корвалол или валокордин. Да, эти препараты не являются снотворными лекарствами и серьезных ограничений к применению не содержат. Однако в состав корвалола и валокордина входит фенобарбитал - снотворное и противосудорожное средство. Попадая в организм, это вещество задерживается там на 2-4 суток и приводит к нарушению координации движений и сонливости. Поэтому не увлекайтесь данными препаратами, особенно, если на завтра вам предстоит сесть за руль или большая физическая нагрузка. Лучше в качестве успокаивающего средства

выполните расслабляющую медитацию:

• Не пытайтесь считать овец - это не дает мозгу расслабиться вопреки устоявшемуся мнению. Лучше представьте себя воздушным шариком, из которого постепенно выходит воздух. Или, что вы мягкое мороженое, лежащее на тарелке - вы таете и растекаетесь медленно и мягко! Можно представить, что ноги, руки, тело и голова наливаются постепенно свинцовой тяжестью и вот вы уже не можете пошевелиться.
• Не думайте перед сном о планах на завтра или о прошедшем дне. Тревожные мысли мешают заснуть. Лучше помечтать о чем-то приятном, например, какое платье одеть на Новый год, или куда отправиться на новогодние каникулы.
• Выполните медитацию для релаксации.
• Если ничего не помогает, скажите себе, что если вы сейчас же не уснете, то встанете и перегладите все белье, или пойдете оттирать пятно на ковре - в общем займетесь делом, которое вам очень не хочется выполнять. Хитрый организм быстро сообразит, что уснуть  - более выгодный вариант!

Ну, а после здорового и крепкого сна, пусть вас разбудит не истошный звон будильника, а приятная мелодия. Поставьте ее на телефоне - и тогда процесс пробуждения будет не таким стрессовым.

Теперь самое время делать утреннюю гимнастику, принимать контрастный душ и готовить здоровый завтрак!

Приятного вам сна и радостного пробуждения!