• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Как решить проблемы со сном?

Автор Наталья Опубликовано: Декабрь - 8 - 2011

как решить проблемы снаРассмотрев рекомендации по интерьеру спальни и лучшей позе для  сна, остановимся сегодня еще на некоторых аспектах, которые помогут вам навсегда решить проблемы со сном.

Врачи отмечают, что ноябрь-декабрь - время, когда многие люди испытывают проблему бессонницы. Как помочь себе быстро уснуть? Что предлагает народная медицина для избавления от бессонницы?

Начнем с нашего любимого правильного питания:

  • После 18 часов не пейте кофе, крепкий чай, какао, другие энергетические напитки, не ешьте шоколад и другие продукты, в которых содержится кофеин. Он стимулирует работу мозга, поэтому вы не можете уснуть.
  • Не наедайтесь на ночь, ведь активное пищеварение мешает мозгу настроиться на здоровый сон. Лучше скажите ужину "Прощай!"
  • Но и не ложитесь спать голодными. Когда человек голоден, падает уровень серотонина и сахара в крови, появляется тревожность. Лучше выпить за час до сна теплое молоко с медом (у кого нет аллергии на этот продукт), или травяной чай с душицей, мятой. Можно съесть половинку банана. Эти продукты успокаивают и вы легко заснете.

Изменим обстановку:

  • Начинайте подготовку ко сну не позже 23 часов. Не смотрите перед сном боевики, фильмы ужасов, не слушайте тревожную музыку, не ведите судьбоносных разговоров с близкими людьми.
  • В спальне должно быть темно. Задерните шторы. Людям, страдающим бессонницей может помешать даже светящаяся зарядка телефона или циферблата часов - они нарушают выработку мелатонина(гормона сна), лишают покоя.
  • проблемы со сномУберите из спальни часы с кукушкой или громко тикающий будильник.
  • Положите у изголовья подушечку с сонными травами: лавандой, полынью, мятой, хмелем, душицей. Опять же если у вас нет на травы аллергии.
  • Лучше всего засыпается, если в комнате температура воздуха в пределах 20-22 градусов. Если у вас жарко в спальне, проветрите комнату перед сном. но если в комнате холодно, то вы будете просыпаться среди ночи от холода. Для того, чтобы согреть постель, можно воспользоваться электрогрелкой, или банальными бутылками с горячей водой.
  • Хорошо расслабляет перед сном и помогает уснуть релаксирующая музыка: звуки прибоя, пение птиц.
  • За час до сна примите успокаивающую настойку. Можно пить одну из трав, а можно смешивать несколько: валериану, мелиссу, пустырник, пион, хмель. Общий объем не должен превышать 40 капель.
  • Если вам не нравится вкус трав, то можно применить ароматерапию с эфирными маслами этих трав или просто вдыхать настойку валерианы по 2-3 раза каждой ноздрей, причем делать нужно каждый вдох все глубже и сильнее.

Примите успокаивающую ванну перед сном:

  • Используйте для успокаивающей ванны настой из трав, например, можно залить 0,5 кг валерианы 3 литрами холодной воды, довести до кипения, настоять 40 минут и добавить в ванну с теплой водой. Полежите в такой ванне перед сном минут 20.
  • Если не любите ванну, или у вас уже нет на нее ни времени , ни сил, просто подставьте под струю воды ноги, потом руки. Нужно в это время выполнять движения, как будто вы моете руки (или ноги) с мылом. Получится такой акупунктурный массаж по активным точкам рук и ног, и уже они передадут расслабление всему телу.

Выполняем зарядку для ленивых:

  • Лежа в постели, медленно поворачивайте голову в разные стороны, расслабив шею. Затем напрягите мышцы лица (рот, щеки, лоб), зажмурьте глаза. Тут же расслабьте все мышцы и отдохните.
  • Восстановите дыхание и представьте, что вы лежите на берегу моря, или на лесной полянке. Над  вами только небо, вокруг тишина! Немного напрягите пальцы ног, согните стопы на себя - расслабьте. Теперь по очереди расслабляйте мышцы икр, бедер, ягодиц, живота, рук.
  • Если вы практикуете йогу, выполните Шавасану - Позу Трупа.

Сразу хочу оговориться для любителей принимать перед сном корвалол или валокордин. Да, эти препараты не являются снотворными лекарствами и серьезных ограничений к применению не содержат. Однако в состав корвалола и валокордина входит фенобарбитал - снотворное и противосудорожное средство. Попадая в организм, это вещество задерживается там на 2-4 суток и приводит к нарушению координации движений и сонливости. Поэтому не увлекайтесь данными препаратами, особенно, если на завтра вам предстоит сесть за руль или большая физическая нагрузка. Лучше в качестве успокаивающего средства

выполните расслабляющую медитацию:

  • Не пытайтесь считать овец - это не дает мозгу расслабиться вопреки устоявшемуся мнению. Лучше представьте себя воздушным шариком, из которого постепенно выходит воздух. Или, что вы мягкое мороженое, лежащее на тарелке - вы таете и растекаетесь медленно и мягко! Можно представить, что ноги, руки, тело и голова наливаются постепенно свинцовой тяжестью и вот вы уже не можете пошевелиться.
  • Не думайте перед сном о планах на завтра или о прошедшем дне. Тревожные мысли мешают заснуть. Лучше помечтать о чем-то приятном, например, какое платье одеть на Новый год, или куда отправиться на новогодние каникулы.
  • Выполните медитацию для релаксации.
  • Если ничего не помогает, скажите себе, что если вы сейчас же не уснете, то встанете и перегладите все белье, или пойдете оттирать пятно на ковре - в общем займетесь делом, которое вам очень не хочется выполнять. Хитрый организм быстро сообразит, что уснуть  - более выгодный вариант!

Ну, а после здорового и крепкого сна, пусть вас разбудит не истошный звон будильника, а приятная мелодия. Поставьте ее на телефоне - и тогда процесс пробуждения будет не таким стрессовым.

Теперь самое время делать утреннюю гимнастику, принимать контрастный душ и готовить здоровый завтрак!

Приятного вам сна и радостного пробуждения!

 

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

26 комментариев к сообщению: “Как решить проблемы со сном?”

  1. Ксана:

    😉 Да уж, хороший сон очень важен для возобновления сил и отличного настроения 😉 🙂 😉

  2. Елена:

    у меня проблемы со сном, а все потому, что я делаю все наоборот )))) ну не реально мне вот так взять и провести вечер, в подготовке ко сну.. хотя реально — времени займет полчаса.. значит ,нужно себя организовать )

  3. Алла:

    Спасибо за советы. У меня проблемма наоборот — где бы взять времени, чтобы наконец выспаться.

  4. Юлия:

    А я не могу отказаться от шоколада. Ну уж очень я его люблю! Но я запиваю его чаем с мятой!

    admin Reply:

    Юлия, вы, видимо, относитесь к той категории людей-гипотоников, для которых шоколад — это антидепрессант, который успокаивает и снимает напряжение, а еще и в сочетании с чаем с мятой — это прямо два «успокоительных » — в одном!

  5. Елена:

    На меня почему-то кофе, как снотворное действует, а вот от крепкого чая, действительно, долго не могу уснуть…

  6. Ирина:

    У меня проблем со сном не бывает. Бывает так, что спать некогда =)

  7. Галина:

    Советы очень хорошие! Но еще лучше, когда на душе спокойно, все сделал, дома все хорошо. Хотя…все взаимосвязано. Если думаешь о чем-либо или переживаешь, проблема сама не решается. Но после элементарных физупражнений, медитации, душа, хорошей музыки, общения с добрым человеком меняется отношение к ситуации. В здоровом теле — здоровый дух. Все верно!
    Наташа, спасибо!

  8. Игорь:

    Кое-что из ваших советов нужно будет применить, и на счет звонка будильника актуальное предложениеhttp://jivilegko.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif

  9. АРТЕМ:

    Вот эти все предложения по поводу как решить проблему со сном — мне подходят. Тем более я практически все делаю )))

  10. Михаил:

    Полезно, особенно насчет медитаций — мне всегда помогает. А вообще если вздохнуть некогда от дел и спишь по 5-6 часов, как-то проблем с засыпанием нет))

  11. nasati:

    Наталья, не перестаю восхищаться Вашим блогом! Как все выверено, продумано и хорошо организованно! Даже просто читая Ваши статьи, чувствуешь, что гармонизируешься)) Как это Вам удается?))

    admin Reply:

    Спасибо Вам за добрые слова! Просто хочется поделиться с Вами тем, что сама знаю и от чего мне становится легче, в надежде на то, что кому-то эта информация тоже пригодится, поможет решить пусть даже какую-то маленькую, но проблему.

  12. ирина:

    У меня проблем со сном нет. Засыпаю как жираф из «Мадагаскара», там где голову приткну. А вот у мужа — это кошмар, он даже вымотавшись за день на постройке нашего дома, уснуть не может. Слишком много думает наверное =)

  13. Иван:

    И правда помогает. Спасибо за хорошие советы! Удачи!

  14. Михаил Широковских:

    Замечательная статья! Все советы хороши! Могу только добавить еще один эффективный способ — аутотренинг, но ему нужно сначала учиться. И не могу утверждать, как действует на женщин, а вот мужчины почти сразу засыпают после хорошего секса. Напрасно женщины на это обижаются. Мы любим вас, но так уж наш организм устроен.

  15. Людмила:

    Не страдаю бессонницей, но очень понравился последний рецепт по обману мозга. 🙂

  16. Ирина:

    Отличные,как всегда и информативные советы! Спасибо большое. Кое-что взяла на вооружение. Но кофе перед сном уже давно стало снотворным…

  17. Ольга Шульгина:

    Бессонница… Эта проблема беспокоит многих, и Ваши советы, как нельзя, кстати. Спасибо огромное!

  18. NinaPontil:

    Это конечно еще та проблема бессоница, мощное эффективное средство побороть бессоницу- почитать на ночь Библию.

  19. Вера:

    Спасибо за такой полезный совет, иногда есть проблема со сном, часто пью кофе или крепкий чай(

  20. Евгений:

    у меня получается уснуть только после фильма. без разницы интересно или нет. Если интересный то засыпаю сразу после окончания, если нет то вовремя.

  21. Татьяна:

    Замечательные советы! Несколько лет назад у меня на почве переутомления приключилась бессонница — знатно намучилась. И могу засвидетельствовать: изложенные в статье советы действительно очень хороши, особенно самый последний — про то, как пообещаете себе, что будете сейчас делать разные не очень приятные дела вместо сна. Но если всё-таки бессонница приняла затяжной характер и размах катастрофы, то даже и все эти советы, увы, не помогут. Только ивадал — отличное снотворное! Кстати, именно снотворное, а не успокоительное и не что-то еще подобное. Рекомендую!

  22. Елена:

    Отличные советы для решения проблем со сном. Особенно мне понравился последний — пригрозить организму, что он сейчас отправится копать 🙂 Спасибо, Наталья, прекрасная статья!

  23. Екатерина:

    Мне понравилось как можно испугать организм-:)! Так, если ты сейчас же не уснешь — будешь всю ночь работать! Думаю, после этого он решит уснуть тотчас же! Спасибо, Наталья, за очень интересную статью!

  24. Готовим дома - vkusest.com:

    Советы нужные и полезные. Недавно попробовала процедуру — электросон. Осталась от неё в восторге. Всего несколько сеансов, а результат потрясающий. Главное — не нужно внутрь никакие лекарства принимать.

Написать комментарий

up