• Стройность, здоровье и красота

    очищен

    Практики очищения, оздоровления и омоложения за 2,5 месяца в энергиях нового времени!
  • Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Самомассаж при шейном остеохондрозе

Автор Наталья Опубликовано: Ноябрь - 23 - 2012

самомассаж при шейном остеохондрозеПочему необходим самомассаж при шейном остеохондрозе? Сегодня наша статья будет посвящена именно этой теме.

Мы с вами уже говорили о том, как вылечить шейный остеохондроз. А также почему наиболее эффективны для лечения и профилактики этого пренеприятнейшего недуга физические упражнения и практика йоги при шейном остеохондрозе.

Шейный остеохондроз – это такая болезнь, которая медленно, но верно развивается. Сначала просто появляются едва заметные боли в шейном отделе позвоночника, потом заболевание прогрессирует. Даже если вы используете любые методы обезболивания, вы лишь даете возможность заболеванию утихнуть на время. А спустя несколько дней боль снова возобновится.

Как предотвратить рецидив признаков шейного остеохондроза? Эффективным методом наряду с нетрадиционными народными методами лечения, в числе которых медовый массаж, является самомассаж при шейном остеохондрозе.

Важно помнить! нельзя проводить при острых болях. Самомассаж направлен на предупреждение болей, так как расслабляет зажатые мышцы. А значит, улучшается кровообращение и боль утихает.

Давайте с вами посмотрим, какие необходимо соблюдать

Самомассаж при шейном остеохондрозе - главные правила:

  1.  Все движения должны быть легкими. Не надо думать, что чем больше я разотру участок, тем будет лучше. Это самообман, вы можете сместить позвонки, что вызовет болезненные ощущения. Движения делаются без усилий.
  2.  Все приемы самомассажа делаются только пальцами руки, не ладонью. В массаже задействованы только пальцы!
  3.  Все движения массажа выполняются сверху вниз и от позвоночника к бокам, т.е. от центра к периферии. Никаких косых и других направлений!
  4.  Массаж необходимо проводить каждое утро по 10-15 минут. Утром он более эффективен, но можно и в другое, удобное для вас время.

 Основные приемы самомассажа:

Поглаживание

Первый прием и основной это поглаживание. Именно с этого приема начинается сеанс массажа и им же заканчивается.

  • Берем правую руку и кладем на левое плечо.
  • Голову поворачиваем вправо.
  • Начинаем поглаживающие движения по прямой линии, которая идет от самого выпирающего шейного позвонка к плечу.
  • Делаем 3-5 минут.
  • Повторяем то же самое с левой рукой и правым плечом. Голову уже поворачиваем влево.

Растирание

  • Переходим на круговые движения: подушечки пальцев также движутся по этому направлению, но уже совершают небольшие круговые движения.
  • Здесь достаточно провести пару полных движений от шеи до плеча, это займет меньше минуты!
  • Голова поворачивается также, как и в первом комплексе.

Разминание

Этот вид массажа характерен тем, что его выполняют основанием ладони и сложенными вместе четырьмя пальцами, кроме большого. В пространство между основанием ладони и пальцами захватывается кожа.

  • Массируем сзади мышцы шеи: левой рукой левую половину шеи, правой – правую половину. Проводим разнообразные круговые, захватывающие движения. Сильно не давим! Достаточно 3 минуты.
  • После этого переходим на задние плечевые мышцы. Массируем левой рукой правое плечо, правой рукой – левое плечо. По минуте с каждой стороны.

Вибрация мышц

Вибрация мышц и их расслабление создается за счет легкого похлопывания ладонью, сложенной лодочкой.

  • Легкими похлопывающими движениями проходим левой рукой все задние мышцы шеи и правого плеча.
  • Правой рукой – все задние мышцы левой стороны шеи и левого плеча.

Вот и все. Наш сеанс самомассажа можно закончить поглаживающими движениями.

Самомассаж при шейном остеохондрозе -видео-урок:

Чтобы узнать, как выглядит  сеанс самомассажа при шейном остеохондрозе, включая массаж точек прикрепления шеи к голове, предлагаю посмотреть видео:

 

После такого самомассажа при шейном остеохондрозе вы почувствуете себя намного лучше. Кровообращение воротниковой зоны улучшится. Это самое лучшее время для начала занятий йоги, а можно приступить к упражнениям, чтобы снять боль в спине. Таким массажем вы разогреете шейно-плечевой отдел позвоночника, подготовив его к асанам.

Самомассаж, как профилактика остеохондроза вообще, просто необходим всем, у кого сидячая работа, потому что со временем не очень подвижный образ жизни, в первую очередь, скажется именно на шее и отзовется болями и спазмами. Лучше предупредить все эти симптомы, чем потом прибегать к различным мазям и разным обезболивающим таблеткам.

 «Живи легко!» напоминает: что необходимо проконсультироваться с вашим врачом перед началом любого массажа, будь то самомассаж или профессиональный массаж специалиста.

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

 

24 комментария к сообщению: “Самомассаж при шейном остеохондрозе”

  1. Елена:

    С удовольствием добавлю самомассаж шеи к своим постоянным упражнениям для шеи, приятно и полезно во всех отношениях.

  2. Алла:

    Самомассаж шеи необходим как утренняя разминка, можно употреблять еще мед, тоже хорошо при остеохондрозе.

  3. Татьяна:

    Эта тема меня коснулась уже давно. Обычно обостряется боль в осенне-зиимний период. Самомассаж действительно спасителен, кроме того нужна специальная подушка и упражнения, которые проводятся в постеле, стоя на коленях и локтях. Очень помогли они мне.

  4. Полезная статья, для меня. Сидя весь день перед компом, начинает беспокоить шея и спина. Скажите, а шейные массажеры эффективны в этом случае? А то я сомневаюсь, что буду поглаживать по 3-5 минут каждую сторону — попробовала, рука устает :))

    Наталья Reply:

    Елена, если вы будете выполнять движения массажером правильно, конечно эффективны!

  5. Людмила:

    Спасибо, попробую.

  6. Галина:

    Пытаюсь делать самомассаж, но делал его снизу вверх почему-то. теперь подкорректирую. Спасибо.

  7. Руслана:

    Такой массаж точно не помешает, особенно после долгого сидения за компьютером.

  8. Надежда:

    Спасибо за содержательный материал. Оосбенно понравилось видео, где показаны приемы массажа шеи — добней осваивать массаж при четком руководстве. Надеюсь, что для меня самомасаж шеи будет хорошим дополнением к утренней гимнастики.

  9. Дарья:

    Спасибо, буду пробовать делать себе массаж сама

  10. Наталья Кочеткова:

    Как раз пригодится, много сижу за компьютером.

  11. injnnak:

    Спасибо за советы.Как раз во время

  12. Nasati:

    Наталья, спасибо за статью. Нам, сидящим долго за компом этот массаж особенно важен)
    Уже писала, но не нашла свой коммент, поэтому повторюсь)
    Новое оформление очень понравилось. Легкое, воздушное и чистое. Заходить приятно!

  13. Тина:

    есть такое заболевание и у меня. Лечение помогает на короткий срок. Лучше массаж и правильный образ жизни..Чередовать труд и отдых.Я лечилась у мануального терапевта. И вот здорова уже год.

  14. Оксана:

    Спасибо за такие эффективные приёмы самомассажа,меня тоже очень долго мучил остеохондроз самомассаж реально помогает!

  15. Ирина:

    Наташа, спасибо за советы такие. Очень не так давно прониклась всем. У мужа прихватило все. Плечи очень болели и шея. Купил диск для занятий, гантели. Стал все делать, но пришлось поработать, конечно. Замечательно все. Но только надо в системе применять.

  16. Валентина:

    Наталья, мне очень пригодились Ваши советы. Спасибо!!!

  17. Nasati:

    Нам всем, сидящим так много за компом, такой массаж просто необходим))

  18. Галина:

    Как Вы все подробно описали, Наташа! И за видео спасибо, когда смотришь все наглядно, то вообще никаких вопросов не возникает. Самомассаж нужен, в салон не набегаешься, поэтому лучше дома бороться с возникающими проблемами.

  19. Елена:

    Наташа, поставила себе в расписание занятия йогой. Как Вы считаете самостоятельно можно ее освоить или нужно живое общение?

    Наталья Reply:

    Елена, смотря какие цели Вы преследуете. Если для оздоровления организма и спокойствия нервной системы — то у Вас все обязательно получится. Со своей стороны могу сказать, что я начала заниматься самостоятельно 6 лет назад именно с этими целями. И очень довольна — от многих проблем со здоровьем избавилась окончательно, некоторые — в процессе. Так что все возможно! Готова помочь советом всегда, обращайтесь.

  20. Ольга:

    Работая, постоянно за компьютером, первым делом дает о себе знать шея. Спасибо за детальное описание техники массажа! Очень кстати.

  21. Людмила:

    Заниматься своим здоровьем надо смолоду.

  22. Ксения:

    Да, мне этот самомассаж хорошо знаком. Особенно он актуален в конце рабочего дня. Но все же приятнее, когда массаж делаешь не сам себе, а кто-то доставляет себе удовольствие.

Написать комментарий

up