Секреты здорового сна

Важность сна для человеческого организма неоспорима. Ведь без сна человек может прожить максимум 4 дня!

Что же делать для того, чтобы обеспечить себе здоровый и комфортный сон? Как лучше обустроить спальню? В какой позе лучше спать? Даже что есть и пить перед сном - на все вопросы уже есть ответы! Наша задача собрать их и донести до читателя, чтобы заснуть без проблем, отдохнуть комфортно во время сна и проснуться полным бодрости и хорошего настроения.

Чтобы узнать все секреты здорового сна, начнем с одежды для сна. Она должна быть комфортной, мягкой и удобной, не сковывать движений и не иметь грубых швов. Для холодных ночей подбирайте модели с длинным рукавом и брючками, а для теплых - отлично подходят шортики и маечки. А также "Живи легко!" открывает вам другие секреты здорового сна: одежды для сна должно быть много и она должна быть разной. Ведь даже самая любимая пижама может надоесть!

Что касается интерьера спальни, то дизайнеры советуют подбирать аксессуары для спальни по цвету в зависимости от того, что вам нужно активизировать, а что успокоить. Дизайн штор фото вы можете выбрать сегодня в специализированных салонах, где для вас подберут и  дизайн-проект и предоставят бесплатный выезд опытного дизайнера на дом.

Цвет для спальни:

• Красный и оранжевый - активизируют сердечно-сосудистую и нервную системы, дают прилив бодрости. Он нужен тем, кто страдает от пониженного давления, мерзнет по ночам или находится в подавленном состоянии. Но строго противопоказан тем, кто переутомляется на работе, имеет склонность к повышенному давлению. Также следует знать, что красный усиливает конфликтность и провоцирует ссоры.
• Зеленый - улучшает работу сердца и глаз, поднимает веру в свои силы. Он нужен тем, у кого есть проблемы между супругами или тем, у кого нервная система слишком возбудима. Однако, зеленый может вызвать и апатию, и унылое настроение.
• Голубой - поможет избавиться от стресса, снимет напряжение. Он вам просто необходим в спальне, если вы страдаете от бессонницы, предпочитаете спать в прохладе или часто испытываете стресс. Но если вы слишком часто испытываете перепады настроения или склонны к меланхолии, то не используйте аксессуары голубого цвета в спальне.
• Желтый - активизирует эндокринную и пищеварительную системы, повышает давление. Вам он просто необходим, если вы часто просыпаетесь с ужасным настроением, и с чувством усталости, а также если солнце не заглядывает в ваши окна по утрам. Только использовать желтый в спальне нужно осторожно, если ваша нервная система слишком возбудима или вы плохо засыпаете по ночам.
• Бежевый - снимает давление, успокаивает. Добавьте в спальню бежевый цвет, если у вас проблемы в супружеских отношениях или есть потребность отдыха от физических нагрузок. Не нужен данный цвет только тем, у кого негативных эмоций меньше, чем положительных.
• Белый - так же, как и бежевый, борется с нервным напряжением и тревогой, снимает ваше напряжение по любому поводу. Если вы часто испытываете чувство одиночества, то от белого цвета в спальне нужно отказаться.
• Черный - способен как подавлять, так и создавать ощущение защищенности. Очень нужен тем, кто не может  понять, чего он хочет в жизни, и не нужен тем, кто боится впасть в мрачное и подавленное настроение.

А вы замечали свою любимую позу, в которой комфортнее всего вам спать?

Выбор здоровой позы - еще один секрет здорового сна.

• На животе - самая вредная поза! Ведь ваша голова повернута на бок, шея находится в неудобном неестественном положении, может обостриться остеохондроз и боли в шее. Организм  недополучает кислород, т.к. грудная клетка вдавливается в кровать, а легкие не могут расправиться полностью. Кроме того, шейный позвонок перекрывает позвоночную артерию, и объем крови, питающей мозг, уменьшается в 2 раза. Это особо опасно для пожилых людей, у которых стенки сосудов утрачивают с возрастом свою эластичность. Вы все еще думаете, можно ли спать на животе? Единственным плюсом данной позы является то, что спяшие на животе практически не храпят!
• На спине -  вес в этой позе распределяется равномерно, без перегруза в какой-то одной области. Поэтому данная поза полезна для людей, страдающих сколиозом, искривлением позвоночника, болями в суставах. Данная поза не добавляет морщин, так как именно в ней расслабляются все мышцы. Правда именно это и приводит к тому, что у людей, особенно полных, появляется храп. Мы не будем углубляться в теорию, от чего храпят мужчины, просто запомним, что спать на спине очень рекомендуется!
• Если супруги спят "спина к спине" - психологи говорят о том, что они охладели друг к другу, и из их отношений ушли искренность и взаимопонимание, а также возможно наметился пусть пока не осознанный, конфликт. Однако, если в такой позе спят партнеры непродолжительное время из-за того, что в комнате слишком жарко, или у кого-то что-то болит, но тем не менее соприкасаются головами, ногами или ягодицами друг с другом, значит между ними сохраняется эмоциональный контакт. Кроме того, данная поза позволяет лечь каждому из партнеров в позу  "зародыша".
• Поза "ложек" - когда партнеры спят, лежа на боку, обнимая друг друга. За счет максимальной физической и эмоциональной близости партнеров уходит психологическое напряжение и  стресс. "Ложечки" позволяют заснуть и проснуться в состоянии абсолютного счастья. Единственный минус: чаще всего одному из партнеров не удается удобно положить голову и могут быть боли в верхней части спины или шее.
• Поза "на руке партнера" дает ощущение максимального психологического партнера. Вот  если бы не минусы, которые называют еще "паралич медового месяца". Заснув на плече мужчины, женщина головой может пережать ему главный нерв на руке, и рука к утру просто онемеет, зато у женщины заболит голова и шея, ведь у нее всю ночь и голова, и шея находились в неестественном положении и были пережаты сосуды, ведущие к головному мозгу.
• Поза "зародыша"(на боку с подогнутыми коленями) - оптимальная поза для сна! В этой позе плечи лежат на матрасе, голова на подушке, шея и позвоночник должны быть на одной линии, ноги согнуты. Согнутый позвоночник в данной позе полностью разгружает спину, снимает напряжение на диски позвоночника. Единственный минус - могут появиться мимические морщинки из-за того, что лицо вдавливается в подушку.

В следующей статье мы обсудим другие секреты здорового сна и поговорим о том, на что еще следует обратить внимание для того, чтобы обеспечить себе нормальный здоровый сон.

А "Живи легко!" пока желает вам здоровья, лечите бессонницу только народными средствами, и вы овладеете секретами здорового сна!