• Очищение за 1 месяц

    очищен

    Практики очищения, оздоровления и омоложения за 3 месяца в энергиях нового времени!
  • Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Заедаете стресс? Поваляйтесь на полу!

Автор Наталья Опубликовано: Ноябрь - 12 - 2018

food2

При возникновении стрессовых ситуаций многие люди тут же тянутся к пище. «Заедание» стресса, как оказалось, является одним из самых простых способов успокоиться. Но одновременно с понижением тревожности потребление «лишней» еды ведет к возникновению проблем с функционированием желудочно-кишечного тракта и может спровоцировать набор лишних килограммов. Как же перестать бороться со стрессом излишками калорийной и «вредной» еды, и победить его «безболезненными» способами?

Чтобы не заедать стресс, учимся его распознавать

В начале давайте узнаем, какие физиологические признаки свидетельствуют о том, что вы столкнулись со стрессом.

  • Это учащенное биение сердца,
  • дрожь,
  • «расстроенный» желудок,
  • жар или холод в ступнях и ладонях,
  • возникновение сухости во рту,
  • напряжение в мышцах.

Эти признаки дают о себе знать, когда человек сталкивается с опасностью – причем, как реальной, так и воображаемой.

Техника «стоп»

После «диагностирования» у себя данных симптомов, не спешите обращаться за подмогой к еде. Так называемая «стоп»-техника включает в себя следующее.

food

  1. Нужно остановиться и сделать глубокий вдох, а в идеале – пять. Другими словами – стоит совершить такое количество вдохов, которое позволит вам вернуться в нормальное состояние.
  2. Далее – следите за собственными мыслями и ощущениями. Когда человек расстроен чем-либо, мысли приобретают форму «мини-катастрофы». Необходимо несколько минуток дабы их понять.
  3. Чтобы не заедать стресс едой, «узнайте» у себя: чего, правда, вы хотите. Важно выяснить: вы сейчас голодны или же вам надо что-то другое?

Голод эмоциональный или физический

Голод эмоционального и физического типа очень схожи. Первый вид дает о себе знать, когда ваш желудок «сосет», «свербит» и просто «требует» пищи. Ладони, а также ступни, при всем этом, могут стать особенно холодными. Нередко возникает слабость, раздражение, несильное головокружение. Наверное, вы заметили, что эти симптомы довольно схожи с первыми стрессовыми признаками, о которых мы говорили выше.

Чтобы понять истинную природу вашего голода, можно провести мини-исследование. При умеренно обильном питании желание перекусить настигает нас примерно каждые 4 часа. Если по прошествии очередной трапезы данное количество времени еще не прошло, вполне вероятно, что вы столкнулись с эмоциональным голодом, который надо учиться преодолевать.

Способы преодоления эмоционального голода, чтобы не заедать стресс

food1

  1. Прогуляйтесь. Вероятно, ваше тело испытывает голод по воздуху. Когда мы гуляем, оно обретает природный баланс, и стрессовые факторы улетучиваются, или, как минимум, проявляют себя не настолько ярко. Благодаря воздуху и движению человек начинает мыслить более творчески и видеть продуктивные способы преодоления той или иной проблемы – как раз то, что сейчас нужно.
  2. Займитесь спортом. Как показали исследования, занятия спортом (в первую очередь – йогой) понижают уровень выработки стрессового гормона – кортизола.
  3. Выпейте стакан воды. Наверняка, вы слышали, что организм часто путает сигналы голода и жажды. После заполнения желудка водой, наверняка, желание прикоснуться к еде будет не настолько острым. А питье с движением вместе взятые понизят вероятность обратиться к «стрессовому» приему пищи.
  4.  Поваляйтесь на полу. Данная техника может показаться вам несколько странной. Но, по утверждению психотерапевтов, когда вы позволите телу принять лежачее положение и расслабиться, вы ощутите приятное расслабление и минимизируете желание прикоснуться к еде в неурочное время.
  5. Поговорите с другом или родственником. Очень часто достаточно просто выговориться человеку, которому вы доверяете. Наберите телефонный номер, например, близкого приятеля и просто попросите, чтобы он вас послушал. Согласитесь общаться с человеком, гораздо приятнее, чем с едой.

Если уж позывы голода физического у вас совпали с голодом эмоциональным, узнайте, чем можно заесть стресс без вреда для здоровья и фигуры.

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

Написать комментарий

up