При возникновении стрессовых ситуаций многие люди тут же тянутся к пище. «Заедание» стресса, как оказалось, является одним из самых простых способов успокоиться. Но одновременно с понижением тревожности потребление «лишней» еды ведет к возникновению проблем с функционированием желудочно-кишечного тракта и может спровоцировать набор лишних килограммов. Как же перестать бороться со стрессом излишками калорийной и «вредной» еды, и победить его «безболезненными» способами?
Чтобы не заедать стресс, учимся его распознавать
В начале давайте узнаем, какие физиологические признаки свидетельствуют о том, что вы столкнулись со стрессом.
- Это учащенное биение сердца,
- дрожь,
- «расстроенный» желудок,
- жар или холод в ступнях и ладонях,
- возникновение сухости во рту,
- напряжение в мышцах.
Эти признаки дают о себе знать, когда человек сталкивается с опасностью – причем, как реальной, так и воображаемой.
Техника «стоп»
После «диагностирования» у себя данных симптомов, не спешите обращаться за подмогой к еде. Так называемая «стоп»-техника включает в себя следующее.
- Нужно остановиться и сделать глубокий вдох, а в идеале – пять. Другими словами – стоит совершить такое количество вдохов, которое позволит вам вернуться в нормальное состояние.
- Далее – следите за собственными мыслями и ощущениями. Когда человек расстроен чем-либо, мысли приобретают форму «мини-катастрофы». Необходимо несколько минуток дабы их понять.
- Чтобы не заедать стресс едой, «узнайте» у себя: чего, правда, вы хотите. Важно выяснить: вы сейчас голодны или же вам надо что-то другое?
Голод эмоциональный или физический
Голод эмоционального и физического типа очень схожи. Первый вид дает о себе знать, когда ваш желудок «сосет», «свербит» и просто «требует» пищи. Ладони, а также ступни, при всем этом, могут стать особенно холодными. Нередко возникает слабость, раздражение, несильное головокружение. Наверное, вы заметили, что эти симптомы довольно схожи с первыми стрессовыми признаками, о которых мы говорили выше.
Чтобы понять истинную природу вашего голода, можно провести мини-исследование. При умеренно обильном питании желание перекусить настигает нас примерно каждые 4 часа. Если по прошествии очередной трапезы данное количество времени еще не прошло, вполне вероятно, что вы столкнулись с эмоциональным голодом, который надо учиться преодолевать.
Способы преодоления эмоционального голода, чтобы не заедать стресс
- Прогуляйтесь. Вероятно, ваше тело испытывает голод по воздуху. Когда мы гуляем, оно обретает природный баланс, и стрессовые факторы улетучиваются, или, как минимум, проявляют себя не настолько ярко. Благодаря воздуху и движению человек начинает мыслить более творчески и видеть продуктивные способы преодоления той или иной проблемы – как раз то, что сейчас нужно.
- Займитесь спортом. Как показали исследования, занятия спортом (в первую очередь – йогой) понижают уровень выработки стрессового гормона – кортизола.
- Выпейте стакан воды. Наверняка, вы слышали, что организм часто путает сигналы голода и жажды. После заполнения желудка водой, наверняка, желание прикоснуться к еде будет не настолько острым. А питье с движением вместе взятые понизят вероятность обратиться к «стрессовому» приему пищи.
- Поваляйтесь на полу. Данная техника может показаться вам несколько странной. Но, по утверждению психотерапевтов, когда вы позволите телу принять лежачее положение и расслабиться, вы ощутите приятное расслабление и минимизируете желание прикоснуться к еде в неурочное время.
- Поговорите с другом или родственником. Очень часто достаточно просто выговориться человеку, которому вы доверяете. Наберите телефонный номер, например, близкого приятеля и просто попросите, чтобы он вас послушал. Согласитесь общаться с человеком, гораздо приятнее, чем с едой.
Если уж позывы голода физического у вас совпали с голодом эмоциональным, узнайте, чем можно заесть стресс без вреда для здоровья и фигуры.