Как получить максимум пользы от дачных нагрузок

Начало лета является отличной порой, чтобы провести время на воздухе, насладиться красотами окружающего мира и теплой погодой. У любителей дачи сейчас сезон заботы о будущем урожае.

Но посильные нагрузки, которые часто доводится испытывать дачникам и огородникам, могут принести многочисленные неприятности. Как же, наоборот, получить от дачно-огородных работ максимальное количество пользы и удовольствия? И вообще бывает ли польза от дачных нагрузок?

Проблемы, которые могут возникнуть при физической работе

В начале давайте узнаем подробнее, чем чревата перегруженность на огороде.

Может возникнуть:

• слабость, озноб, общее ухудшение самочувствия (так часто случается после долгого нахождения под палящим солнцем);
• миозиты, простуды, шейные боли (следствие труда на улице, когда ветер; жара, кстати, не мешает образовываться этим неприятностям, так что, будьте предельно осторожны);
• головокружения, головная боль (могут возникнуть, когда человек долго стоит, наклоненный головой вниз или резко изменяет положение тела);
• дискомфорт в зоне сердца и другие болевые ощущения (еще одно частое следствие переутомления).

Правильное время для дачных работ

В летние дни желательно физически работать на огороде во время, когда солнце минимально активно: до 11 часов утра и после 16 – дня. А вот тем, кто имеет такой недуг, как артериальная гипертензия, врачи рекомендуют трудиться сугубо в вечерние часы и только в то время, когда, правда, хорошо себя чувствуете.

Удобная одежда и головной убор

Одежда, а также «прикрытие» головы должны быть максимально удобными. Лучше всего выбирать одежду, которая изготовлена из тканей, которые без проблем допускают к телу влагу и воздух. Отдавать предпочтение рекомендуется натуральным светлым тканям, которые могут отталкивать лучи солнца, при этом, предупреждая опасность перегрева тела.

Например, для труда на огороде, можно надеть тонкотканевую рубашку, которая закрывает поясницу, плюс – удобные бриджи или брюки. Если же отправляетесь в лесную местность, лучше надеть рубаху с длинным рукавом и также длинные штаны. Дело в том, что даже в летом клещи могут быть активны. Так что лучше не рискуйте и полноценно прикройте тело.

Не перегружайте себя

Берите нагрузку дозировано. Не стоит пытаться переделать все разом и часами, скажем, стоять на грядках. В лучшем случае после этого вам будет тяжело разогнуться, а можно получить и более серьезные последствия для здоровья. В обязательном порядке отдыхайте в холодке.

Отдельные советы даются и для грибников. Каким бы не был соблазнительным урожай, не надо набирать даров природы большее количество, чем вы в состоянии унести. А для того, чтобы рассмотреть или срезать приглянувшийся гриб, опускайтесь на коленку, а не резко наклоняйтесь к нему.

Обязательно пейте воду

Физически работающий организм надо постоянно «увлажнять». Отправляясь на дачу, в лес или другое место для «трудотерапии», позаботьтесь о том, чтобы у вас было достаточное количество питьевой воды. Пить надо, как перед физнагрузками (даже, если не хочется, хотя бы, немного), так и во время, и по завершению работы. Не обязательно гнаться за четкими нормами потребления воды. Но, все же, выпить, как минимум, полтора литра полезной жидкости в день очень желательно.

Контролируйте свое самочувствие

И один из самых важных советов, чтобы польза от дачных нагрузок была реальной и максимальной – слушайте свой организм. Если почувствовали недомогание или какой-то дискомфорт, сразу же прекратите работу и отдохните. В случае, если после паузы лучше не стало, обратитесь к доктору. Не шутите со здоровьем!