Депрессия – следствие стресса. Это состояние требует скорейшего разрешения. Иначе могут возникнуть серьезные негативные последствия, вплоть – до психического расстройства. Как же самостоятельно выйти из депрессии, и возможно ли вообще обойтись без помощи квалифицированного специалиста? Давайте рассмотрим этот вопрос.
Наиболее распространенными признаками того, что у вас развивается депрессия, являются постоянное плохое настроение, мозговая «заторможенность», апатия. Наиболее же частым фактором задействования депрессии в нашей жизни является, как было отмечено выше, стресс. Он может быть, как кратковременным, так и довольно затяжным. Со временем он вызывает безразличие ко всему, что окружает нас, поэтому, само собой, надо скорее «убегать».
Можно ли самостоятельно выйти из депрессии?
В депрессивное состояние многие люди впадают в связи с изменением положения дел в жизни в худшую сторону. Это может быть, например,
- расставание с любимым человеком,
- смерть близких,
- встреча с серьезным заболеванием,
- сложные профессиональные или межличностные проблемы,
- перегорание эмоционального плана и тому подобные острые неприятности.
Помимо утери психо-равновесия, при депрессии может возникнуть потеря (или наоборот – резкое повышение) аппетита, нарушение режима сна, упадок сил, нарушение правильной выработки производства гормонов, что влечет к созданию проблем со здоровьем различного плана.
Как понять, что у вас депрессия:
То, что у вас депрессия можно понять чаще всего, обратив внимание на следующие симптомы:
- явления, которые ранее приносили удовольствие, уже совсем не радуют
- без причины пропадает жизненная энергия, приходит усталость (когда, казалось бы, серьезных энергозатрат не было)
- меняется пищевое поведение
- сонливость в течение дня и (или) бессонница в ночные часы
- подавленность, частые смены настроения, беспричинное беспокойство и раздражительность
- острые сексуальные проблемы (в частности, отсутствие возбуждения)
- невозможность сосредоточения на работе или другом важном процессе (это может отразиться и на невозможности «включения» в просмотр кино, чтение книги и так далее)
Этапы самостоятельного расставания с депрессией
Выйти из депрессии можно попытаться самому, соблюдая следующую очередность:
- Самоанализ. Необходимо принять положение вещей, которое образовалось, и найти причину депрессии. Затем – постарайтесь изменить свое отношение к ситуации, если не можете модифицировать ее.
- «Деление» трудностями. Не бойтесь рассказать близким людям о том, что вас беспокоит. Наверняка, вам станет легче, когда вы, что называется, проговорите проблему. Не нужно стыдиться и слез – это нормальный выход эмоций.
- Избавьтесь от ненужных вещей. Если, например, вы расстались с супругом, не надо постоянно просматривать фото, на которых вы счастливы вместе. Коль понимаете, что депрессия спровоцирована профперегоранием, хорошо взять отпуск или, как минимум, парочку отгулов.
- Смена обстановки. Идеально – уехать в какое-то место, где вы ранее не бывали. Явно оно принесет вам новые эмоции и впечатления, которые сумеют вытеснить депрессивные мысли.
- Улучшайте свою жизнь. Психологи советуют улучшить качество существования. Чтобы чувствовать себя хорошо психически, надо позаботиться и о физической составляющей. Например, можно заняться фитнесом, но не стоит чрезмерно активничать – не переборщите.
Если самостоятельно выйти из депрессии не получилось, настоятельно советуем в срочном порядке обратиться к квалифицированному специалисту. Так как оставлять существующее положение дел без изменений может быть опасно!