От того, как питается человек, во многом зависит и состояние его организма. Причем, речь идет не только о физиологической составляющей, а и о нашей психике. В век компьютеризации, огромного количества информационных потоков и пагубного влияния внешних факторов, очень легко можно столкнуться с депрессией.
Это состояние имеет различные формы и проявления. Оно затрагивает очень многих людей – просто в разной степени. Чтобы избежать крайностей и не дать депрессии всецело завладеть вами, нужно сделать все от вас зависящее, чтобы избавиться от нее. Если депрессивные настроения только ступили на ваш порог, вы еще можете успеть захлопнуть дверь перед ней. Поможет в этом специальная диета при депрессии. Как же нужно питаться, чтобы побороть грусть-тоску (да и, вообще, минимизировать вероятность встречи с нею)?
Коварные сладости:
Наверняка, вы замечали, что при приеме быстрых углеводов (в основном – сладостей) настроение повышается. Однако эффект у этого явления, как правило, совсем непродолжительный. А, если лакомиться указанными продуктами постоянно, быстро и легко можно набрать лишний вес, создав себе дополнительный повод для расстройств. Да и на здоровье калорийные сладости положительного влияния явно не окажут. Так что их потребление надо четко контролировать.
Как отмечает диетолог Соммер, посвятивший огромную часть своего времени исследованию противодепрессивного питания, потребление определенной еды, наоборот, может усилить это нерадостное состояние. При диете при депрессии, как и во многих других методиках питания, нужно минимизировать (а лучше – полностью исключить) из рациона алкоголь, кофеиносодержащие напитки и продукты, пищу, излишне богатую сахарами, фаст-фуд и полуфабрикаты. Противопоказано и потребление большого количества жирной, жареной пищи.
При депрессии не пропускайте приемы пищи:
Помимо коварных сладостей еще увереннее вступить депрессивному состоянию в законные права может практика пропусков пищи. Поэтому, старайтесь питаться дробно и избегайте ощущения сильного голода. Подумайте сами: кому станет радостно, когда элементарно очень хочется есть? Чтобы не голодать и в тоже время избежать перекусов вредностями, носите с собой полезные и вкусные перекусы: это может быть, например, любимый фрукт, пара цельнозерновых хлебцев, горсть орешков.
Диета при депрессии подразумевает следующий рацион питания:
Согласно правилам противодепрессивной диеты,
- отличным вариантом для завтрака будет цельнозерновая крупа – особенно хороша овсянка. Чтобы однообразие не наскучило, можно варьировать, устраивая ранние трапезы из кисломолочных продуктов. Творожок с фруктами или ягодами, которые вам по душе, станет отличным началом дня.
- Жировая часть рациона на диете против депрессии не должна составлять более четвертой части от общего меню.
- Желательно увеличить наличие в вашем питании различных круп, злаков и источников витамина В6. Богаты им, в свою очередь бананы, картофель, различная зелень, лосось, авокадо, филе птицы.
- Крайне важно контролировать поступление воды в ваш организм. Пейте, минимум, 6 стаканов жидкости каждый день. В противном случае столкнетесь с обезвоживанием, которое делает нас вялыми, повышает утомляемость и делает все возможное для создания упаднического настроения.
Нужно следить за нормой калорийности. Питание на диете при депрессии не должно быть ниже (по крайней мере – ощутимо), чем 2000 энергоединиц в день. Ощутимо повышать данный показатель (без рекомендации доктора) тоже не стоит. Кушать надо часто, но умеренными порциями.
Избегайте переедания!
