Скакалка – пожалуй, самый компактный и бюджетный кардиотренажер. Упражнения на ней тоже не отличаются сложностью. Однако при регулярных тренировках, преображение фигуры может быть очень заметным. Как отмечают представительницы прекрасного пола, которые испытали скакалку на себе при умеренном и полезном питании, прыгая, возможно сбросить до 6 лишних килограммов за месяц.
Кроме того, использование скакалки подтягивает ягодичные мышцы, укрепляет пресс, развивает мускулатуру на ногах и способствует повышению общего тонуса организма. Сколько же и как прыгать, чтобы скинуть лишний вес и обрести привлекательные формы?
Сколько калорий «сжигает» скакалка
Прыгая с супер-«веревочкой» на протяжении 15 минут можно израсходовать около 200 калорий. Это, соблюдая скорость, до сотни прыжков за минуту. При тренировке в более интенсивном темпе можно сжечь большее количество энергоединиц соответственно. Такая нагрузка, как следует, «тормошит» организм, помогает крови активнее насыщаться кислородом, токсинам – уходить, а лишнее жировой прослойке – расщепляться.
Однако наиболее активный процесс жиросжигания наступает после получасовой тренировки. Так что, если хотите худеть быстрее или избавиться надо от ощутимого количества сальных отложений, рекомендуется добавить стандартные фитнес-упражнения к прыжкам на скакалке или же увеличить продолжительность и интенсивность последних.
Выбираем правильную скакалку
Для того ссс Так, например, для леди выше 167 сантиментов, подойдет тренажер, длина которого не менее 280. Если же ваш рост ниже – как правило, достаточно длины скакалки в два с половиной метра.
Дабы не прогадать, если нет возможности испытать средство похудения при покупке (что было бы идеально), выполните следующие действия: наступив на скакалку посредине, вытяните ее вверх, держась за кончики. Так, последние должны заканчиваться немного выше, нежели находятся ваши подмышки. Или же возьмите скакалку, которая сложена вдвое и разметите на прямых руках перед собой, примерно напротив уровня груди. Если она не касается пола, нужно поискать более длинный вариант.
Как, где и в чем лучше всего прыгать на скакалке
Выполнять прыжки на бетонном полу или на травке фитнес-тренеры настоятельно не рекомендуют. А вот прорезиненное, деревянное покрытие или обычная ровная земля – вполне подойдут. Особенное внимание стоит уделить обуви для тренировок. Лучше всего обуть кроссовки амортизирующего типа. Они защитят ваши ножки от лишней нагрузки и будут способствовать максимально эффективному выполнению упражнений.
Конечно, самое важное – правильная техника скачков. Корпус во время прыжков нужно оставлять ровным, прыгать четко вверх. Держите ноги вместе, прыгайте на носочках, не перенося вес тела на сторону пяток. Обязательно следите за своим дыханием. Если чувствуете, что оно начинает сбиваться, снизьте интенсивность упражнений. Это очень важно, чтобы не перегрузить сердце.
Порой появляется мышечная дрожь, особенно часто – у нетренированных людей. В таком случае ослабьте нагрузку, начав поочередно прыгать то на одной ноге, то на другой. Увеличивать нагрузку нужно постепенно. В первую неделю нежелательно прыгать более 10 минут в день, а каждую последующую – добавлять еще по 5-10. Когда почувствуете в себе силу и развитость мышц, доводить тренировки можно до часу с полуминутными паузами между «подскоками». Перед, непосредственно, тренировкой проведите хотя бы десятиминутную зарядку. Закончить нужно заминкой с растягивающими движениями. Это снизит болевые ощущения после тренировки и предотвратит возможные разрывы.
