Исходя из того, какой у вас тип фигуры, надо выбирать не только одежду, но и питание, а также – спорт. Удивлены?
Скажем больше: особенно важна диета по типу фигуры для тех, кто хочет сбросить лишний вес.
Давайте сегодня и поговорим о том, как же подобрать вид спортивных нагрузок и диету согласно типу вашей фигуры?
Определяем тип своей фигуры
Существует три наиболее ярко выраженных типа женской фигуры – это «яблоко», «песочные часы» и «груша». Первый вид считается самым «вредным». У ее владелиц набор лишних килограммов сосредотачивается, в основном, в области талии, что грозит развитием недугов сердца и прочими серьезными осложнениями со здоровьем.
Дабы определить, наверняка, к какому типу фигуры относитесь вы, нужно измерить обхват вашей талии и поделить на тот, который имеют бедра.
- Если расстояние от 0,75 миллиметров до 1 сантиметра, ваша фигура – «яблоко»,
- «груша» – до 0,65, а
- «часы» – 0,65-0,75.
Питание и спорт для обладательниц фигуры «яблоко»
- Женщинам, имеющим «яблочную» фигуру рекомендуется, насколько возможно реже потреблять жиры животного типа. Завтракать лучше всего кашей со свежими фруктами. В остальные трапезы отдавайте предпочтение нежирному мясу, рыбе, орехам (в идеале – грецким), продуктам из сои, корнеплодам, бобовым и различным овощам. Из напитков в почете обычная негазированная вода, хорошо добавлять в нее лимонный сок, а также – фруктовые и травяные чаи.
- Что касается тренировок: для решения проблем с данным видом фигуры доведется, как следует, потрудиться. Наиболее подходящими станут комплексы силового типа с упором на низ и верх тела. Также следует выполнять жиросжигающие кардио-программы и тренировки кругового плана.
Как похудеть тем, кто имеет фигуру-«груша»
- Первое, что надо исключить из рациона владелицам «груше»-фигуры - это калорийные и богатые крахмалом блюда: например, такие, как белый рис и картофель. Также табу накладывается на пакетированные соки и прочие напитки, содержащие сахар. Вместо них, диета по типу фигуры "груша" рекомендует пить натуральные свежевыжатые напитки из даров природы. Наиболее полезными продуктами для «грушевидной» фигуры будут нежирные кисломолочные продукты, постная рыба и любые дары моря, коричневый рис и различная зелень.
- Акцент в тренировках рекомендовано делать на ноги и ягодицы. Также будут полезны круговые комплексы. Опять-таки, уделяем максимальное внимание низу: разгибание бедер (лучше всего – выполнять их с помощью кроссовера), разведение нижних конечностей в специальных тренажерах. Отличными будут и «банальные» приседания. Тем более – видов их существует очень много. Постепенно вводите упражнения, которые направлены на плечи и спину: например, отжимания.
Корректируем «песочную» фигуру
Отличительные особенности данного типа фигуры: узкая талия, бедренный обхват практически такой же, как у груди, а жировые отложения дают о себе знать равномерно. Похудеть тем, кто имеет тело подобное песочным часам, наиболее просто. Поэтому диета по типу фигуры "песочные часы" содержит несложные рекомендации.
- Как правило, достаточно лишь немного сократить количество потребляемой еды и, соответственно, калорий. Максимально ограничить лучше такие продукты как: различные сладости, мучные изделия и орехи. Также обладательницам этого типа фигуры нежелательно кушать большое количество авокадо. Основой рациона рекомендуется сделать источники белка, который легко усваивается: нежирное мясное филе, яйца, молоко с низким уровнем жирности. Налегайте также на зеленые листовые овощи.
- Усиленные спортивные нагрузки в большинстве случаев необязательны. Обычно достаточно заняться ходьбой, бегом или использовать велотренажер. Также не помешает потренировать ягодицы и пресс. Основная спортивная задача – укрепить мускулатуру.
