Прекрасным способом снизить вес без мук голода и обращения к жестким диетам является набирающее все большую популярность дробное питание (или, как его еще называют – грейзинг).
Согласно правилам питания «по дробям» кушать стоит не менее пяти-шести раз в день. Между основными приемами пищи, к коим мы привыкли, не просто можно, а нужно устраивать перекусы. Также можно скушать что-то легкое незадолго до ночного отдыха. Если вы желаете съесть что-то довольно сытное, рекомендуется это делать не менее чем за 3 часа до того, как отправитесь ко сну. Очень важно, чтобы порции пищи были умеренными и не превышали 200-250 граммов (каждая). Цель дробного питания – кушать чаще, но не больше.
Основные принципы дробного питания для похудения включают также правила:
- между трапезами на данном виде питания не должно проходить более двух, максимум, трех часов.
- Желательно приучить свой организм питаться всегда примерно в одно и тоже время. Это очень правильная тактика. Так вы сможете держать голод под контролем, а органы станут только лучше функционировать. Они будут готовиться к приему пищи в конкретные часы. Соответственно, еда будет лучше воспринята и переварена.
Сбросить лишний вес скорее поможет «слежка» за калориями
Если вы хотите максимально быстро избавиться от лишних килограммов, разумно будет вести подсчет калорий. Вычислите свою норму и не превышайте ее, «разбросав» по всем приемам пищи, таким образом, чтобы употреблять самую энергоувесистую еду именно в первой половине дня (в идеале – по утрам). Как правило, для запуска весовых потерь достаточно употреблять около 1500 калорий ежедневно.
Можно «набирать» и меньше. Однако не перестарайтесь. Чрезмерное понижение калоража не приведет ни к чему хорошему. Не стоит употреблять ежедневно продуктов менее чем на 1200 энергоединиц. Это может быть чревато сбоем обмена веществ. В связи с чем велика вероятность как возникновения трудностей с похудением, так и вообще – проблем со здоровьем. Кроме того, при низкой калорийности очень часто приходят слабость, чрезмерная утомляемость, упадок сил и настроения. Разве вам это нужно? Ведь, наверняка, вы хотите худеть или поддерживать существующий вес, при этом ведя активный образ жизни.
Главные преимущества частых приемов пищи
Основные принципы дробного питания для похудения не накладывают табу на употребление каких-либо продуктов. Кушать можно все, что душе угодно. И это, безусловно, огромный плюс в сравнении с другими системами питания. Но само собой, если вы сделаете основой рациона, например, сладости, мучные или другие калорийные яства, количество их (чтобы не выйти за пределы калорийности) будет совсем небольшим. Из-за чего вы можете столкнуться с нежеланным голодом (ведь вы просто не будете наедаться), а также – организм рискует испытать недостаток необходимых для нормального функционирования веществ и компонентов.
Чтобы этого не случилось,
- постарайтесь включить в меню достаточное количество нежирных белковых продуктов (куриное мясо, творог, кефир, несоленые сыры, рыба и прочие обитатели моря),
- некрахмалистых фруктов, овощей, ягод, цельных злаков.
- А сладкое или другую любимую, но не самую полезную и легкую еду, кушать в более умеренных количествах и лучше – на завтрак. Так попавшие в организм калории, наверняка, сгорят до вечера.
Обязательным правилом дробного питания является употребление большого количества чистой воды. Помимо прочих благ, соблюдение питьевого режима убережет вас от внеурочного голода. Наш организм часто не понимает, хочет ли он кушать или – лишь пить.
Основные принципы дробного питания для похудения (что является одним из основных его плюсов) не имеют ограничений по времени применения. Если чувствуете себя комфортно и хорошо, жить по этим принципам можно, сколько пожелаете. Просто – когда достигните результата в похудении, к которому стремитесь, повысьте «планку» калорийности до того уровня, чтобы вес больше не уходил, но и новые килограммы не прибавлялись.
