Хотите похудеть, но это не получается сделать благодаря популярным диетам, или понимаете, что не готовы к прописанным в последних ограничениям?Что же делать: забыть о желаемой фигуре?
Предлагаем не расставаться с мечтой о стройном теле, а попробовать ее осуществить при помощи интуитивного питания (ИП).
Что такое интуитивное питание
Под «интуитивным» подразумевается система питания, при которой нет запретных и разрешенных продуктов. Как утверждают приверженцы интуитивного приема пищи, наше тело само знает, что, когда и в каких количествах ему можно. Если же мы вводим строгие запреты, словно протестуя, организм не желает отдавать лишние килограммы. Для того, чтобы скинуть вес (или удержать фигуру после диеты, которая таки вам «поддалась») нужно научиться распознавать истинные сигналы организма – понимать, когда вы хотите кушать, так как голодны, а в каких случаях – это лишь последствие скуки или «жевание за компанию».
Кроме того, очень важно при интуитивном питании контролировать аппетит, кушая до наступления насыщения, а не наедаться до «отвала». В противном случае – вы не только не избавитесь от лишнего веса, а и наберете новые килограммы (что, в общем-то, вполне предсказуемо).
Принципы и правила интуитивного питания
Разработчики ИП выделили определенные методы и правила, которые помогут принять, полюбить свое тело и сбросить или удержать необходимый вес. Рассмотрим основные принципы питания по зову интуиции:
- Необходимо полностью отказаться от любых диет, которые, в большинстве своем, дают лишь кратковременный результат и могут нанести вред здоровью.
- Не терпите голод. В противном случае организм решит, что наступил кризис (особенно – если он уже напуган различными диетами), и может начать запасаться впрок, что чревато возникновением новых складочек. Важно понимать, что голод с аппетитом – вещи абсолютно разные, и научиться отличать одно от второго.
- Интуитивный рацион пропагандирует дробные приемы пищи. Старайтесь не потреблять за один раз более 200-250 граммов (правило одного стакана) и не допускать долгих пауз между приемами пищи.
- Основано ИП на распознании чувства насыщения. Кушая, надо ориентироваться на условную шкалу насыщаемости, на которой 0 обозначает голод, а 10 – переедание. Вы должны останавливаться на «отметке» 5 или 6 – то есть где-то посредине. Помним правило: вставать после трапезы с легким ощущением голода. В тоже время, если вы переели (со всеми бывает), не наказывайте себя разгрузками и прочими лишениями. Максимум: можно сделать немножечко легче следующую трапезу или чуть отдалить ее, и дальше по плану.
- Не воспринимайте еду главной радостью в жизни. Получайте удовольствие от качества, не от объема употребляемых продуктов. Никто не запрещает наслаждаться ими, как раз это делать и нужно, смакуя каждый кусочек. Однако нельзя делать из еды культ. Ищите новые способы получения положительных эмоций и остерегайтесь заедания стресса.
- Несмотря на то, что ИП не запрещает никакие продукты, нельзя забывать о полезности рациона. Вы можете себе позволить любую булочку или сладость. Но изначально спросите себя: действительно ли это то, чего вам сейчас хочется, не едите ли вы по инерции или по привычке. Основная часть рациона все же должна состоять из правильных продуктов. Это важно не только для хорошей формы, а в первую очередь – для правильной работы организма.
- И, пожалуй, одно – из главных правил интуитивного питания – любовь к своему телу. Необходимо принять и полюбить себя со всеми плюсами и неидеальностями. После того, как вы полюбите свое тело, вряд ли, захотите «пичкать» его различными вредностями. Соответственно, питание станет намного более правильным, вы – здоровыми, а тело – стройным и привлекательным.
