Как правильно поправиться без вреда для здоровья

Не секрет, что большинство дам отправляется на фитнес для того, чтобы похудеть. Но бывают и исключения. Некоторые представительницы прекрасного пола обращаются к этому виду спорта, чтобы прибавить несколько килограмм, так как страдают нехваткой веса. И хотя сайт ориентирован на достижение стройности различными способами и методами, но и игнорировать письма читательниц, которые просто мечтают поправиться, мы тоже не смогли. Поэтому сегодня по многочисленным просьбам тех, кто не просто просит: "Помогите поправиться!", а  задает конструктивный вопрос: "Как правильно поправиться без вреда для здоровья?" расскажем, как можно набрать вес, занимаясь фитнесом.

Работа мышц при фитнесе:

Как же работает данный механизм? Занятия фитнесом, как и многими другими видами физической нагрузки, заставляют наши мышцы напрягаться, из-за чего они начинают расти и, как следствие, увеличивается и вес тела. Но в данном случае хорошо, что нарастает не жировая прослойка, а непосредственно мышцы. Выполнение силовых упражнений позволит поправиться именно красиво, создав не обрюзгший животик, а красивые формы, которым позавидуют многие.

Важно отметить, что для того чтобы мышцы росли, совсем не нужно заниматься фитнесом ежедневно. Наоборот, нужно давать им отдых. Именно в этот период ваши мышцы восстанавливаются и приобретают красивую форму и привлекательный рельеф. Так, достаточно трех занятий по часу (максимум, по полтора) в неделю. Очень важен полноценный сон. Не многие знают, что именно во сне мышцы растут. Поэтому, если вы постоянно недосыпаете, не стоит удивляться, что тренировки не создают желаемой фигуры.

Как правильно поправиться, занимаясь фитнесом:

Для лучшего эффекта набора веса рекомендуется тренировать не все группы мышц во время одного занятия, а несколько.

1. Наше тело условно можно разделить на 6 групп, которые нужно тренировать в первую очередь. Это – грудная клетка, мышцы пресса и спины, ноги, руки и плечевой пояс. Если вы занимаетесь трижды в неделю, за одну тренировку можно делать акцент в основной ее части на 2 группах мышц.
2. А вот в разминке «задевать» все, чтобы избежать возможного травмирования. Кстати, разминка должна длиться около 10–15 минут. Где бы вы ни тренировались, дома или в зале, не забывайте делать ее. Важны растяжка и восстановление дыхания по окончании тренировки, уделять которым рекомендуется не менее 10 минут.
3. Существуют интересные исследования специалистов, согласно которым людям, желающим не похудеть, а именно набрать вес от занятий фитнесом, лучше приступать к тренировкам непосредственно в зимний период. Вероятно, это связано и с тем, что в холода многие люди, особенно женщины, набирают несколько лишних килограмм. А если совместить это с фитнесом, разместится новый, в данном случае желательный для вас, вес может очень красиво и гармонично.

Как можно набрать вес, организовав правильное питание:

Кстати, повышает фитнес и аппетит. Поэтому, если ранее вы страдали его отсутствием, а это – очень частая причина недостатка веса и излишней худобы, то сейчас ее, вероятно, удастся решить. Только стоит обратить внимание на состав вашего рациона питания.

• Нежелательно задействовать в меню сдобные мучные изделия, пирожные, молочный и белый шоколад, а тем более продукцию фастфуда, чипсы и сухарики. Конечно, большинство из перечисленной гастрономии – довольно калорийно. Но помимо этого в ней содержится немалое количество вредных веществ, которые могут быть опасны для здоровья. Если очень хочется чего-то из этого списка, можно себе позволить (тем более, что у вас есть недостаток веса), но в умеренном количестве. Ведь наша цель – не только поправиться, но и сохранить здоровье, не нанеся организму вред.
• В то же время в таких продуктах содержится много жира. Так что если и удастся поправиться за их счет, то как раз могут возникнуть непривлекательные отложения в проблемных частях тела. Гораздо более правильно повысить калорийность своего рациона питания. Но сделать это за счет полезных и питательных блюд и продуктов, богатых различными витаминами, минералами, микро и макроэлементами, которые нужны человеческому организму для нормального функционирования.
• Ежедневно нужно вводить в свое меню фрукты или (и) ягоды, разные овощи и зелень, чтобы снабдить организм максимальным количеством полезностей. Конечно, очень важен белок, который содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, орехах, молочной и кисломолочной продукции (тем более при занятиях фитнесом, ведь вы наращиваете мышцы). Среди углеводсодержащих блюд отдавайте предпочтение тем, которые состоят из цельных злаков.

Конечно, очень важно питаться регулярно, как, впрочем, и заниматься спортом. Верьте, если вы подойдете к решению проблемы, как правильно поправиться без вреда для здоровья, комплексно, очень скоро вы сможете порадоваться новой красивой фигуре.