Комплекс упражнений для суставов

Прежде чем вы начнете изучать простой, но эффективный комплекс упражнений для суставов, давайте разберемся, в чем все-таки причина нарушения деятельности суставов.

Боли в суставах появляются в тех местах, которые чаще всего подвергаются нагрузкам. Это зависит, к примеру, от того, какой работой занимается человек. Если это маляр, то проблемы могут возникнуть в предплечье, если грузчик – в коленных суставах. Также данная проблема может возникнуть у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни или у тех, у кого сидячая работа.

Помимо вышеперечисленных причин, проблемы с суставами могут возникнуть у тех, кто страдает от лишнего веса. У них, в каком бы положении они не находились, постоянно идет нагрузка на все виды суставов. В результате этого и появляются различные нарушения, приводящие к различным заболеваниям.

При лечении таких болезней, как артроз, подагра, остеохондроз и других очень эффективной является специальная гимнастика. К тому же, вы можете делать ее самостоятельно дома, она не требует присутствия специалиста в этой области.

Сейчас мы рассмотрим специально подобранные упражнения, с помощью которых можно проработать суставы разных областей тела.

Комплекс упражнений для суставов:

1. Упражнения для суставов стоп.

•  Данное упражнение можно делать как стоя, так и в сидячем положении. Когда делаете его сидя, то необходимо поднять ногу и совершить вращательные действия стопой навесу, десять раз вправо и такое же количество – влево. Если же вы решили делать его стоя, тогда необходимо опереться об стенку, согнуть ногу, бедро параллельно полу; вращать её по и против часовой стрелки по десять раз.
• Совершать следующие действия надо лежа, ноги максимально выпрямлены. Необходимо сильно сжать пальцы ног, как будто пытаетесь что-то схватить, и растопырить пальцы. Данные действия совершить восемь-десять раз.

2. Упражнения для суставов коленей.

• Встаньте, ноги поставьте на уровне с плечами, согните немного колени. Обе ладони также нужно положить на колени и начинайте делать ими круговые движения: начинаем движения вовнутрь, продолжаем затем наружу. После каждого движения распрямите колени. Упражнение необходимо повторить по десять раз в каждую сторону в медленном темпе, чтобы еще больше не навредить.
• Ложитесь на спину, ноги выпрямляете. Далее, скользя по кровати, сгибайте колени и попытайтесь достать пятками  до самых ягодиц. Если не получается, можно слегка помочь руками.

3. Упражнения для локтевых суставов.

Выполнять следующие действия нужно стоя. Руки максимально должны быть согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак. Вращайте предплечьями параллельно локтевым суставам, по десять раз в каждую сторону. При выполнении упражнения плечи не должны двигаться.

4. Упражнения для суставов плеч.

Встаньте, руки должны быть опущены вниз. Не спеша, по очереди вращайте их по и против часовой стрелки.

5. Упражнения для тазобедренных суставов.

• Ложитесь на спину, ноги должны быть чуть согнутыми. Далее по очереди выпрямляйте то правую, то левую ногу. Когда выполняете упражнение, можете придерживаться за спинку кровати.
• Первоначальное положение, как в предыдущем упражнении, руки лежат прямо вдоль тела, ноги соприкасаются друг с другом. Приподнимаете таз, сжимая ягодицы. Выполнять его довольно сложно, но эффект от него колоссальный.
• Ложитесь на спину, обхватываете одну ногу обеими руками. Необходимо дотянуться подбородком до коленки, приподнимая при этом спину. Действия выполнить пятнадцать раз на правую и столько же на левую ногу.

6. Упражнения для брюшного пресса

Его необходимо делать лежа, ноги согнуть, обе ладошки нужно положить на живот. Когда делаете вдох необходимо выпячивать живот, а на выдохе - втягивать. Такие действия необходимо повторить двадцать-тридцать раз.

Данный комплекс упражнений для суставов является отличным средством для уменьшения болей в суставах. Используйте его в своей утренней или вечерней гимнастике - и будьте здоровы!