• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Похудение с помощью ходьбы

Автор Наталья Опубликовано: Май - 24 - 2012

Похудение с помощью ходьбыПохудение с помощью ходьбы завоевывает сегодня все большую популярность.

Вести здоровый образ жизни стало модно, все больше людей заменяют таблетки спортивными занятиями. Сейчас, когда уже установилась теплая погода, это стало особенно заметно: бегут от мала до велика в парках,  на школьных стадионах  и просто по тропинкам во дворах. Смотришь и завидуешь белой завистью - молодцы!

И это правильное решение! Просидеть на строгой диете больше 2 недель невозможно (к тому же вредно), да и чтобы закрепить результат и не вернуть сброшенные килограммы, нужна физическая активность. На дорогие фитнес-клубы порой не хватает ни времени, ни средств, дома заниматься многим не позволяют домочадцы или небольшие габариты наших квартир. Зато на свежем воздухе можно совместить полезное с приятным: увеличиваем нагрузку дополнительно к ставшему уже привычным ограничению в рационе на фаст-фуд и "Плохие углеводы" и приводим в порядок нашу фигуру!

Соблюдайте золотое правило: сжигать калорий нужно больше, чем получаешь с пищей! Тогда вам никогда не придется ставить себе задачу похудеть.

Почему-то я никогда не любила бегать. Могу прозаниматься час йогой или фитнесом, 40 минут могу крутить велотренажер, но вот даже 10 минут бега выбивают меня из колеи. А ведь занятия должны приносить удовольствие. Все должно быть в зоне комфорта! Поэтому я решила для себя и таких же вот нелюбителей бега поискать  альтернативу бегу так, чтобы и занятия проходили на воздухе, и чтобы нагрузка была достаточной, чтобы сжигать калории к лету.

Исследования современных ученых подтверждают, что двигаться для поддержания  здоровья и стройной фигуры просто необходимо. И бегать при этом совсем не обязательно! Можно просто ходить! Причем в день человек должен сделать не менее 10 000 шагов. А вы делаете столько?

Сначала я обратилась к шагам по ступеням, как рекомендует французский диетолог Пьер Дюкан. Но, к сожалению, нигде не нашла в доступной близости нормальной лестничной площадки, ни в парке, ни в городе. Ходить по ступеням в пыльном подъезде - не очень хотелось.

Скандинавская ходьба с лыжными палками у нас пока как-то тоже, скажем прямо, не очень...

Значит, останавливаемся на ходьбе пешком! Здорово  получается худеть с помощью ходьбы у владельцев собак, ведь с любимыми питомцами нужно гулять ежедневно, да еще и несколько раз в день. Присоединиться к армии гуляющих ученые рекомендуют и всем, кому за 40, в этом возрасте особенно необходимы кардионагрузки в дополнение к избавлению от лишнего веса.

Как рассчитать норму ходьбы,

чтобы не чувствовать себя разбитой после прогулки, но и чтобы нагрузка была достаточной для сжигания лишних калорий? Совсем недавно я нашла то, что искала. Журнал "Похудей" опубликовал систему расчета количества ударов пульса, который должен быть во время занятий ходьбой, чтобы получить результат  - похудение.

Сначала необходимо посчитать свой пульс в состоянии покоя (ПСП), а затем подставить данные в нижеприведенные формулы:

(220 - возраст - ПСП) х60% + ПСП

(220 - возраст - ПСП )х 80%+ ПСП

Нужное значение будет находиться между этими двумя показателями.

Теперь нам нужно замерить, сколько шагов мы делаем в минуту. Норма для желающих похудеть - 100 шагов в минуту при длине шага 70 см. Несложно посчитать, что с такой скоростью, прогуляв 30 минут, мы сделаем 3000 шагов! Неплохой результат.

Однако, этого мало. Когда ваш организм привыкнет к нагрузке, и вы легко будете ходить пешком с указанной скоростью, начните добавлять время прогулки так, чтобы за неделю количество шагов возросло на тысячу шагов, на следующей неделе увеличьте количество еще на 1000.

Примерно через месяц таких пеших прогулок можно добавить темп. Увеличиваем скорость шагов постепенно доводим ее до такой, что будет казаться, что вы готовы перейти на бег. Идем в таком темпе 1 минуту, затем возвращаемся к прежнему темпу. На следующей неделе шагаем в быстром темпе уже 2 минуты, затем 3 и так доводим нагрузку до 5 минут быстрого шага. Когда организм привыкнет к нагрузке, можно будет также постепенно увеличить время быстрой ходьбы до 40 минут.

Но и это еще не все. Во всем нужно соблюдать правила: спорт не любит непрофессионализма.

Правила ходьбы пешком для похудения:

  • Ходьба и похудение.Ставим ногу с пятки при ходьбе и затем переносим вес тела на носок.
  • Вы должны держать осанку во время ходьбы: живот втянут, спина прямая, пресс напряжен, ягодицы - в тонусе.
  • Взгляд должен быть устремлен перед собой, но подбородок не поднимайте, шею тоже напрягать не нужно.
  • Во время движения шагайте быстро, нормальными шагами. Не двигайтесь рывками и не раскачивайте бедрами.
  • Руками же, наоборот нужно работать, насколько вы это можете себе позволить.
  • Выбирайте для ходьбы спортивную удобную обувь или хотя бы туфли без каблука. Хорошо, если и форма у вас будет спортивной - так организм дополнительно настроится на физическую нагрузку и начнет работать с удвоенной отдачей. К тому же это удобно.

Ну вот, дорогие читатели "Живи легко!" шагаем к своей цели: здоровье, стройность, красота! Вы можете укутать пленкой свои проблемные места с локальным скоплением жира, предварительно нанеся на них антицеллюлитный крем. Под спортивным костюмом для фитнеса никто не заметит такой "аксессуар", зато вы сможете ускорить процесс сжигания жира в какой-то отдельной области.

А еще можно открыть для себя ставшую уже популярной полезную для здоровья и похудения Скандинавскую ходьбу.

И пусть ходьба для похудения превратится для вас из необходимости в  удовольствие.

Здоровья вам!

В статье использован материал журнала "Похудей!"
Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

 

19 комментариев к сообщению: “Похудение с помощью ходьбы”

  1. Лариса:

    Очень актуально, нужно срочно похудеть. Прислушаюсь к Вашим советам)))

  2. Спасибо за точные расчеты. Все — шагом марш!))

  3. Ирина:

    Очень хорошая и своевременная статья. Я с вами полностью согласна.Тем более, что есть опыт: пару лет назад я таким образом сбросила около 7 килограммов за лето. Основную часть ежедневного расстояния я проходила по пути на работу и с работы.

  4. Хотелось бы к лету немного похудеть, спасибо за подсказку!

  5. Коршунова Оксана:

    Интересная статья,действительно ходьба очень помогает привести вес в норму.Одна моя знакомая отказалась от услуг городского транспорта и начала ходить на работу пешком, мы были поражены результатами.

  6. Галина:

    Да действительно пешие прогулки помогают привести вес в норму, особенно на природе.

  7. Гульнара:

    Раньше (когда не было личного автомобиля) много приходилось ходить пешком. Чувствовалась внутренняя легкость. Теперь отсутствие ходьбы компенсирует беговая дорожка, но не для бега, а именно ходьбы. Но увы, ничто не заменит свежий воздух.

  8. Людмила:

    А у нас в районе-Ключевая, Петрозаводск_ много женщин ходит с лыжными палками, даже удивительно.

  9. Людмила:

    Отличная статья! Надо начинать ходить,надо настроиться на результат.Спасибо.

  10. Ольга Коновалова:

    Я тоже бегать не люблю, но для нагрузки хожу, зимой во Франции по прямой ходила 6 км, а в Болгарии к морю и обратно в гору — 4км, но нагрузка хорошая. Сама чувствую по себе….

  11. Антон:

    Хороший совет, но я предпочитаю вело спорт — и вес сбрасываешь и интересно.

  12. Татьяна:

    Я очень люблю ходить, спасибо за подробную инструкцию!

  13. Вера:

    Мне понравился такой способ похудения,по-моему уж лучше уделять ходьбе определенное время, чем мучить себя диетами. А это и ножки, и ягодицы будут подтянутыми и истезать не будешь свой желудок.

  14. Наталья:

    Ходьба полезна, но чтобы похудеть это на мой взгляд не самый эффективный метод, надо еще комплекс упражнений поключать еще

  15. Сергей:

    что бы действительно похудеть с помощью ходьбы, понадобиться много прохаживать в день, меняя темп и ритм ходьбы. Ходьба очень полезное упражнение. но для скорейшего результата похудения, ещё желательно добавить комплекс физических упражнений.

  16. Обожаю ходьбу. Особенно по природе. А если еще и говорить при ходьбе «Раз — два — жир уходит навсегда» то и стройнеется быстрей и веселей .

  17. Galina:

    А вот интересно мои походы на работу и с работы, по 25 мин, можно считать полезной ходьбой? Надо посчитать шаги…

  18. Искандер:

    Ходьба самый доступный и экономичный способ оздоровления, особенно при нехватке времени

  19. Андрей:

    Давно уже слышал, что наиболее полезно для похудения — бег и ходьба.

Написать комментарий

up