• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Польза Скандинавской ходьбы

Автор Наталья Опубликовано: Январь - 13 - 2013

скандинавская ходьбаСкандинавская ходьба – это не развлечение, а вполне серьезный вид фитнеса для укрепления здоровья и для похудения. Польза Скандинавской ходьбы огромна! Существует спортивная ходьба – об этом виде спорта все знают. Но Скандинавская ходьба с палками – это нечто особенное.

Как разновидность фитнеса этот вид ходьбы появился почти семьдесят лет назад в Финляндии. Отсюда и такое название. Ходьба с палками быстро распространилась в Дании, Швеции и Норвегии. Такую популярность Скандинавская ходьба заслужила по нескольким причинам, которые мы и разберем подробнее.

 Причины популярности Скандинавской ходьбы:

  1. Можно заниматься в любое время года на свежем воздухе, даже зимой.
  2. Доступный вид фитнеса для людей всех возрастов.
  3. Эффективный метод похудения.

И о каждой причине стоит поговорить отдельно, заодно мы и ответим на вопрос в чем же

Польза Скандинавской ходьбы:

  • Можно заниматься в любое время года на свежем воздухе, даже зимой. Действительно, Скандинавская ходьба предполагает ходьбу с лыжными палками, поэтому даже зимой, когда бегать довольно опасно – можно поскользнуться - это незаменимый вид фитнеса. Палки помогают не оступиться на скользких дорожках. И потом, все знают, что свежий воздух очень полезен для здоровья наших легких и всей дыхательной системы в целом. Это происходит за счет активной вентиляции органов дыхания при динамичных нагрузках на свежем воздухе.
  •  Доступный вид фитнеса для людей всех возрастовКак правило, большинство людей не могут заниматься кардио-нагрузками (бег, динамичные упражнения) по ряду причин. Это и нагрузка на суставы, и на сердце. Поэтому для  тех, кто имеет болезни суставов или сердечнососудистой системы, противопоказаны такие нагрузки. Скандинавская ходьба с палками доступна даже для пожилых людей, ведь благодаря наличию палок снижается давление на колени и суставы, исправляется осанка. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему происходит равномерно, не перегружая ее, как это часто можно заметить при беге. За счет этого увеличивается выносливость организма в целом.
  •  Эффективный метод похудения. При ходьбе с палками в работе участвуют почти все мышцы вашего тела, а если быть точнее – 90%! А это значит, что процесс сжигания килокалорий происходит гораздо быстрее. Ученые подсчитали эту цифру. Скандинавская ходьба имеет преимущество в 45% по сжиганию жира перед обычной ходьбой без палок. Правда, если вы задались целью именно сбросить вес, а не поддержать свою форму, значит, вам придется заниматься таким видом фитнеса ежедневно. Но если у вас будут единомышленники, вам будет гораздо легче. В больших городах сегодня существуют целые клубы энтузиастов, которые организовывают такие активные походы. Совет для худеющих: Поищите на городских форумах или форумах для похудения таких активистов. Наверняка, ваши поиски увенчаются успехом, поскольку Скандинавская ходьба с палками набирает все большую популярность.

Если вы уже решили заниматься Скандинавской ходьбой, вам будет полезно узнать несколько несложных правил.

Техника Скандинавской ходьбы:

  1. Скандинавская ходьбаДержите спину прямо в течение всего занятия.
  2. Главный принцип занятий похож на ходьбу на лыжах: одновременно вперед идет правая нога и левая рука, а затем левая нога и правая рука.
  3. Ногу сначала ставим на пятку, затем на носок.
  4. Сжимаем кисть руки, когда она идет по направлению вперед, и разжимаем, когда идет движение назад.
  5. Движение должно быть равномерным, вы должны выбрать такой темп, чтобы дыхание не сбивалось, и вы не задыхались.
  6. Для начала время занятий ограничьте 20 минутами.

Как правильно подобрать размер палок для Скандинавской ходьбы по своему росту, как размяться перед тренировкой и как правильно ходить с палками, вы увидите в ниже представленном видео:

Правда, не сложные правила? Вам нужна лишь удобная обувь (причем, если вы занимаетесь вместе с ребенком, то купите удобные детские кроссовки и ему), удобная одежда, не сковывающая ваших движений, и лыжные палки, которые можно купить в любом спортивном магазине.

Не забывайте, что от высоты палок зависит и уровень нагрузки (выше палки – больше нагрузка). Если же такой вид похудения с помощью ходьбы вам понравится и вы решите, что Скандинавская ходьба с палками - это для вас, то стоит присмотреться к специальным палкам: телескопическим или фиксированной длины.

Конечно, вместе с тренировками соблюдайте принципы здорового питания. Пересмотрите свой рацион, исключите пустые углеводы. Добавьте в повседневное меню еще один фрукт и больше зеленых, свежих овощей. Обязательно соблюдайте и диету для суставов.

Тогда результаты не заставят себя долго ждать. Вы ощутите, что польза Скандинавской ходьбы феноменальна: вы не только сбросите вес, но и оздоровите организм в целом.

Приятных вам тренировок! - желает "Живи легко!"

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

24 комментария к сообщению: “Польза Скандинавской ходьбы”

  1. Светлана:

    А я вот вообще не слышала о таком виде ходьбы. Спасибо за информацию.

  2. Игорь:

    Видел конечно что люди с палками ходят, но первый раз слышу что это оказывается скандинавская ходьба.

  3. Надежда Введенская:

    Я вообще-то ходьбу люблю и хожу очень много. Но вот представила себе, как это с палками ходить — не почувствовала кайфа.

    Татьяна Reply:

    Вы знаете, очень удобно, сразу выпрямляешься, голова поднимается вверх, работают руки, ведь палками отталкиваешься. Надо попробовать..а не представлять..

  4. Александр:

    Минус 30 за окном как- то не способствует ходьбе на открытом воздухе, будем ждать потепления.

  5. Елена:

    Раньше про скандинавскую ходьбу не слышала. И пока не встречала людей на улицах, которые бы ходили с палками. Наверно, до нас популяризация этого вида фитнеса пока не дошла.

  6. Алексей:

    Интересная и полезная статья,прочитав узнал много нового и полезного о скандинавской ходьбе!

  7. Анна:

    Не слышала о скандинавской ходьбе. Спасибо за интересную информацию.

  8. Елена:

    Скандинавская ходьба- это что то новенькое для меня! Скорее бы лето! Опробовать и оценить уже хочется!

  9. Анна:

    Никогда не думала, что ходьба с палками называется Скадинавской. Видимо не зря говорится:»Век живи, век учись»

  10. Алла:

    Вы правы, это очень удобный вид тренировок, не требующий особой подготовки, спортивного зала и даже формы. Необходимо только желание привести себя в форму!

  11. Анна:

    Вот и снова Новый год!
    Пусть и старым он зовется,
    Вам в нём точно повезет,
    А печаль вас не коснется!

    Пусть же счастье и любовь
    В вашей жизни будут рядом.
    Пусть удача вновь и вновь
    Вас ласкает нежным взглядом!

  12. Михаил:

    Для многих решивших вести активный образ жизни очень хорошо подойдёт не бег (который принято рекомендовать в таких случаях), а именно ходьба, например, её скандинавский вариант. и просто, и хорошо тонизирует, и не вызывает такой перетренированности, как бег с непривычки

  13. Татьяна:

    А я вот с удовольствием занимаюсь скандинавской ходьбой, в Европе очень развит этот вид оздоровления, очень удобно ходить с палками. А вот Россия еще отстает в этом плане, даже в умах люди не принимают ее, а почему бы нет, если полезно для здоровья

  14. Татьяна:

    А вот в Италии, я живу в Санремо, этот вид ходьбы популярен, особенно среди приезжих туристов:немцев, французов…конечно немного странно в летний зной видеть шагающего по асфальту человека с лыжными палками, но если это полезно для здоровья, почему бы не попробовать…

  15. Galina:

    Спасибо за нужную статью о правильтной ходьбе

  16. Виктор Томилин:

    Вот мы все только говорим. Пусть это будет ходьба. А я по утрам бегаю, чего и Вам желаю. Получаешь заряд бодрости на весь день!
    Поздравляю Вас и читателей Вашего блога со всеми прошедшими праздниками! Желаю всего наилучшего!

  17. Алексей:

    Ходьбу люблю, действительно очень полезна. Про скандинавскую ходьбу тоже слышу впервые. Когда будет теплее нужно попробовать.

  18. Татьяна:

    Представляете, я в первый раз слышу о таком виде фитнеса. Он и правда очень удобен в виду того, что ходить можно в любое время года. Это так здорово. А то я хожду дома на тренажере и уже начинает надоедать. Думаю, на свежем воздухе будет куда интереснее.

  19. Ольга:

    Я тоже в первые слышу о скандинавской ходьбе и даже не сомниваюсь, что это очень полезно так как сама люблю ходить. Но у нас в городе так не походишь, то дороги узенькие, то вообще условия не те, а так бы походила )))

  20. Роман:

    Очень интересна узнал очень много об Скандинавской ходьбе Видимо не зря говорится:»Век живи, век учись»

  21. Вероника:

    Просто финны очень любят лыжные прогулки, и адаптировали их к временам года, когда снега нет и в помине.
    У меня муж загорелся такие палки купить — по сопкам гулять.

  22. Елена:

    Об этом виде Скандинавской ходьбы впервые узнала только в прошлом году, и то, увидев по телевизору. В нашей местности не видела таких ходоков ни разу, чаще бегунов или велосипедистов. Интересный вид фитнеса, спасибо за подробности!

  23. Андрей:

    я живу в саяногорске,здесь этот вид ходьбы очень развит,в особенности среди людей старшего возраста.Наверное действительно помогает оздоровлению

Написать комментарий

up