Скандинавская ходьба – это не развлечение, а вполне серьезный вид фитнеса для укрепления здоровья и для похудения. Польза Скандинавской ходьбы огромна! Существует спортивная ходьба – об этом виде спорта все знают. Но Скандинавская ходьба с палками – это нечто особенное.
Как разновидность фитнеса этот вид ходьбы появился почти семьдесят лет назад в Финляндии. Отсюда и такое название. Ходьба с палками быстро распространилась в Дании, Швеции и Норвегии. Такую популярность Скандинавская ходьба заслужила по нескольким причинам, которые мы и разберем подробнее.
Причины популярности Скандинавской ходьбы:
- Можно заниматься в любое время года на свежем воздухе, даже зимой.
- Доступный вид фитнеса для людей всех возрастов.
- Эффективный метод похудения.
И о каждой причине стоит поговорить отдельно, заодно мы и ответим на вопрос в чем же
Польза Скандинавской ходьбы:
- Можно заниматься в любое время года на свежем воздухе, даже зимой. Действительно, Скандинавская ходьба предполагает ходьбу с лыжными палками, поэтому даже зимой, когда бегать довольно опасно – можно поскользнуться - это незаменимый вид фитнеса. Палки помогают не оступиться на скользких дорожках. И потом, все знают, что свежий воздух очень полезен для здоровья наших легких и всей дыхательной системы в целом. Это происходит за счет активной вентиляции органов дыхания при динамичных нагрузках на свежем воздухе.
- Доступный вид фитнеса для людей всех возрастов. Как правило, большинство людей не могут заниматься кардио-нагрузками (бег, динамичные упражнения) по ряду причин. Это и нагрузка на суставы, и на сердце. Поэтому для тех, кто имеет болезни суставов или сердечнососудистой системы, противопоказаны такие нагрузки. Скандинавская ходьба с палками доступна даже для пожилых людей, ведь благодаря наличию палок снижается давление на колени и суставы, исправляется осанка. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему происходит равномерно, не перегружая ее, как это часто можно заметить при беге. За счет этого увеличивается выносливость организма в целом.
- Эффективный метод похудения. При ходьбе с палками в работе участвуют почти все мышцы вашего тела, а если быть точнее – 90%! А это значит, что процесс сжигания килокалорий происходит гораздо быстрее. Ученые подсчитали эту цифру. Скандинавская ходьба имеет преимущество в 45% по сжиганию жира перед обычной ходьбой без палок. Правда, если вы задались целью именно сбросить вес, а не поддержать свою форму, значит, вам придется заниматься таким видом фитнеса ежедневно. Но если у вас будут единомышленники, вам будет гораздо легче. В больших городах сегодня существуют целые клубы энтузиастов, которые организовывают такие активные походы. Совет для худеющих: Поищите на городских форумах или форумах для похудения таких активистов. Наверняка, ваши поиски увенчаются успехом, поскольку Скандинавская ходьба с палками набирает все большую популярность.
Если вы уже решили заниматься Скандинавской ходьбой, вам будет полезно узнать несколько несложных правил.
Техника Скандинавской ходьбы:
- Держите спину прямо в течение всего занятия.
- Главный принцип занятий похож на ходьбу на лыжах: одновременно вперед идет правая нога и левая рука, а затем левая нога и правая рука.
- Ногу сначала ставим на пятку, затем на носок.
- Сжимаем кисть руки, когда она идет по направлению вперед, и разжимаем, когда идет движение назад.
- Движение должно быть равномерным, вы должны выбрать такой темп, чтобы дыхание не сбивалось, и вы не задыхались.
- Для начала время занятий ограничьте 20 минутами.
Правда, не сложные правила? Вам нужна лишь удобная обувь (причем, если вы занимаетесь вместе с ребенком, то купите удобные детские кроссовки и ему), удобная одежда, не сковывающая ваших движений, и лыжные палки, которые можно купить в любом спортивном магазине.
Не забывайте, что от высоты палок зависит и уровень нагрузки (выше палки – больше нагрузка). Если же такой вид похудения с помощью ходьбы вам понравится и вы решите, что Скандинавская ходьба с палками - это для вас, то стоит присмотреться к специальным палкам: телескопическим или фиксированной длины.
Конечно, вместе с тренировками соблюдайте принципы здорового питания. Пересмотрите свой рацион, исключите пустые углеводы. Добавьте в повседневное меню еще один фрукт и больше зеленых, свежих овощей. Обязательно соблюдайте и диету для суставов.
Тогда результаты не заставят себя долго ждать. Вы ощутите, что польза Скандинавской ходьбы феноменальна: вы не только сбросите вес, но и оздоровите организм в целом.
Приятных вам тренировок! - желает "Живи легко!"
А я вот вообще не слышала о таком виде ходьбы. Спасибо за информацию.
Видел конечно что люди с палками ходят, но первый раз слышу что это оказывается скандинавская ходьба.
Я вообще-то ходьбу люблю и хожу очень много. Но вот представила себе, как это с палками ходить — не почувствовала кайфа.
Татьяна Reply:
Январь 14th, 2013 at 05:26
Вы знаете, очень удобно, сразу выпрямляешься, голова поднимается вверх, работают руки, ведь палками отталкиваешься. Надо попробовать..а не представлять..
Минус 30 за окном как- то не способствует ходьбе на открытом воздухе, будем ждать потепления.
Раньше про скандинавскую ходьбу не слышала. И пока не встречала людей на улицах, которые бы ходили с палками. Наверно, до нас популяризация этого вида фитнеса пока не дошла.
Интересная и полезная статья,прочитав узнал много нового и полезного о скандинавской ходьбе!
Не слышала о скандинавской ходьбе. Спасибо за интересную информацию.
Скандинавская ходьба- это что то новенькое для меня! Скорее бы лето! Опробовать и оценить уже хочется!
Никогда не думала, что ходьба с палками называется Скадинавской. Видимо не зря говорится:»Век живи, век учись»
Вы правы, это очень удобный вид тренировок, не требующий особой подготовки, спортивного зала и даже формы. Необходимо только желание привести себя в форму!
Вот и снова Новый год!
Пусть и старым он зовется,
Вам в нём точно повезет,
А печаль вас не коснется!
Пусть же счастье и любовь
В вашей жизни будут рядом.
Пусть удача вновь и вновь
Вас ласкает нежным взглядом!
Для многих решивших вести активный образ жизни очень хорошо подойдёт не бег (который принято рекомендовать в таких случаях), а именно ходьба, например, её скандинавский вариант. и просто, и хорошо тонизирует, и не вызывает такой перетренированности, как бег с непривычки
А я вот с удовольствием занимаюсь скандинавской ходьбой, в Европе очень развит этот вид оздоровления, очень удобно ходить с палками. А вот Россия еще отстает в этом плане, даже в умах люди не принимают ее, а почему бы нет, если полезно для здоровья
А вот в Италии, я живу в Санремо, этот вид ходьбы популярен, особенно среди приезжих туристов:немцев, французов…конечно немного странно в летний зной видеть шагающего по асфальту человека с лыжными палками, но если это полезно для здоровья, почему бы не попробовать…
Спасибо за нужную статью о правильтной ходьбе
Вот мы все только говорим. Пусть это будет ходьба. А я по утрам бегаю, чего и Вам желаю. Получаешь заряд бодрости на весь день!
Поздравляю Вас и читателей Вашего блога со всеми прошедшими праздниками! Желаю всего наилучшего!
Ходьбу люблю, действительно очень полезна. Про скандинавскую ходьбу тоже слышу впервые. Когда будет теплее нужно попробовать.
Представляете, я в первый раз слышу о таком виде фитнеса. Он и правда очень удобен в виду того, что ходить можно в любое время года. Это так здорово. А то я хожду дома на тренажере и уже начинает надоедать. Думаю, на свежем воздухе будет куда интереснее.
Я тоже в первые слышу о скандинавской ходьбе и даже не сомниваюсь, что это очень полезно так как сама люблю ходить. Но у нас в городе так не походишь, то дороги узенькие, то вообще условия не те, а так бы походила )))
Очень интересна узнал очень много об Скандинавской ходьбе Видимо не зря говорится:»Век живи, век учись»
Просто финны очень любят лыжные прогулки, и адаптировали их к временам года, когда снега нет и в помине.
У меня муж загорелся такие палки купить — по сопкам гулять.
Об этом виде Скандинавской ходьбы впервые узнала только в прошлом году, и то, увидев по телевизору. В нашей местности не видела таких ходоков ни разу, чаще бегунов или велосипедистов. Интересный вид фитнеса, спасибо за подробности!
я живу в саяногорске,здесь этот вид ходьбы очень развит,в особенности среди людей старшего возраста.Наверное действительно помогает оздоровлению